Tal como1 em cada 4 europeus, sente falta de sono porque tem regularmente dificuldades em adormecer? Passa horas e horas a dar voltas na cama, a ver as horas a passar no relógio e a imaginar que o dia seguinte será longo e exaustivo... Ou talvez tenha noites agitadas, a perguntar-se como poderá dormir bem à noite sem acordar um milhão de vezes. Alguma destas situações lhe parece familiar? Se for esse o caso,provavelmente faz parte dos 21%dapopulação que sofre de falta de sono. Para resolver estes problemas de sono, o primeiro passo é compreender a causa: talvez o seu colchão ou a sua almofadanão se adaptem bem à morfologia do seu corpo, esteja demasiado calor ou demasiado frio no seu quarto, ou o jantar tenha sido demasiado pesado... Todos estes fatores devem ser identificados e tidos em conta, com um objetivo claro: aumentar o sono profundo.
O que é o sono profundo?
E sim, aqui está o tema de hoje:o sono profundo. Trata-se de uma fase da noite em que o sono é especialmente reparador. O sono profundo contrasta, portanto,com o sono leve, que não permite um sono reparador nem que nos sintamos descansados ao acordar. Este ciclo de sono profundo corresponde principalmente àprimeira metade da noite, enquantoa segunda metadeédedicada principalmente ao sono REM (aquele em que temos os nossos sonhos mais bonitos e, por vezes, alguns pesadelos).
Será que o sono profundo é assim tão importante?
A resposta é sim, é mesmo essencial. Porque é durante esta fase do sono que todos os músculos do corpo se relaxam completamente e o ritmo cardíaco e a respiração abrandam. O cérebro, por sua vez, pode aproveitar para recarregar as baterias para continuar a ser eficiente no dia seguinte. De acordo com vários estudos, o sono profundo também é essencial para o crescimento da criança. Além disso, fortalece o sistema imunitário tem um impacto direto no nosso stress e no nosso estado de espírito.Função e duração do sono profundo.
Chegados a este ponto, provavelmente estarás a perguntar-te quanto tempo deve durar o sono profundo. Sabendo queas nossas noites variam entre 7 e 8 horas, a percentagem ideal de sono profundo representa entre 30 % e 40 % desse tempo de descanso.
O sono multifásico
Em determinadas circunstâncias de privação extrema de sono (como no caso das mulheres que amamentam os seus bebés, das pessoas que trabalham à noite ou dos marinheiros no mar), este período de sono profundo será ajustado em função da duração total da noite. Os períodos de sono destas pessoas serão mais curtos, mas as fases de sono profundo representarão entre 60 % e 70 % sempre que adormecerem. A isto chama-se sono multifásico. Por conseguinte, o tempo de sono profundo pode ser adaptado nestas circunstâncias excecionais em que o corpo entra em modo de sobrevivência, mas devem ser evitadas na medida do possível. Agora que já compreendemos a importância do sono profundo, a sua duração e o seu funcionamento, na Kipli apresentamos-lhe algumas dicas sobre como ter um sono profundo e prolongado para desfrutar de todos os seus benefícios.
Como aumentar a duração do sono profundo?
Acabaram-se as perturbações do sono e a insónia, acabaram-se as olheiras e os bocejos no trabalho.
Dicas para melhorar as tuas horas de sono profundo:
Tomar um banho de água quente à noite: ¡Relaxamento total dos músculos do corpo garantido! O calor da água acalma e relaxa o corpo e permite que a sua temperatura desça ao sair. A receita ideal para adormecer rapidamente.- Desligar-se dos ecrãs antes de ir dormir: Embora seja tentador dar uma última olhadela nas redes sociais na cama, a luz azul dos ecrãs impede a produção de melatonina, a hormona do sono. Por isso, uma hora antes de se deitar, é preferível ler um bom livro, ouvir a rádio ou o seu podcast favorito, o que o levará muito mais facilmente para os braços de Morfeu
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Escolha alimentos que o ajudem a dormir: ao jantar, opte por hidratos de carbono de absorção lenta, como cereais e leguminosas, mas também por bananas, que são ricas em magnésio, um agente anti-stress que ajuda a dormir bem. No entanto, tente evitar o álcool, o tabaco e todos os estimulantes que reduzem a duração do sono.
- Escolha a roupa de cama adequada: não descure o colchão, a base ou a almofada. Devem ser escolhidos de acordo com a sua morfologia e sem produtos químicos, para manter um quarto saudável e, assim, reunir todas as condições para aumentar o tempo de sono. Opte por materiais naturais e escolha umcolchão de látex 100% natural.
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