Heeft u, net als1 op de 4 Europeanen, last van slaapgebrek omdat u regelmatig moeite heeft met slapen? Ligt u urenlang in bed te woelen, terwijl u de uren op de klok ziet verstrijken en u zich voorstelt dat de volgende dag lang en vermoeiend zal zijn... Of misschien heeft u onrustige nachten en vraagt u zich af hoe u ’s nachts goed kunt slapen zonder een miljoen keer wakker te worden. Komt een van deze situaties u bekend voor? Als dat zo is,behoor je waarschijnlijk tot de 21%vande bevolking die last heeft van slaaptekort. Om deze slaapproblemen op te lossen, is de eerste stap het achterhalen van de oorzaak: misschienzijn je matras of je kussenniet goed afgestemd op je lichaamsbouw, is het te warm of te koud in je slaapkamer, of was het avondeten te zwaar... Al deze factoren moeten worden geïdentificeerd en in aanmerking worden genomen, met een duidelijk doel: de diepe slaap te bevorderen.
Wat is diepe slaap?
En ja, hier is het onderwerp van vandaag:de diepe slaap. Dit is een fase van de nacht waarin de slaap bijzonder herstellend is. De diepe slaap staat dus in contrastmet de lichte slaap, die geen herstellende slaap biedt en ervoor zorgt dat je je bij het ontwaken niet uitgerust voelt. Deze cyclus van diepe slaap vindt voornamelijk plaats in deeerste helft van de nacht, terwijlde tweede helft vooralbestaat uitREM-slaap (de slaap waarin we onze mooiste dromen hebben en soms ook nachtmerries).
Is diepe slaap zo belangrijk?
Het antwoord is ja, het is zelfs essentieel. Want juist tijdens deze slaapfase ontspannen alle spieren van het lichaam zich volledig en vertragen de hartslag en de ademhaling. De hersenen kunnen dan op hun beurt de tijd nemen om opladen om de volgende dag weer efficiënt te kunnen functioneren. Volgens diverse onderzoeken is diepe slaap ook essentieel voor de groei van het kind. Bovendien, versterkt het immuunsysteem Het heeft een directe invloed op onze stress en onze gemoedstoestand.Functie en duur van de diepe slaap.
Nu we zover zijn, vraag je je waarschijnlijk af hoe lang de diepe slaap moet duren. Aangezienonze nachten tussen de 7 en 8 uur duren, bedraagt het ideale percentage diepe slaap tussen de 30 en 40% van deze rusttijd.
De polyfasische slaap
In bepaalde situaties van extreem slaaptekort (zoals bij vrouwen die hun baby’s borstvoeding geven, mensen die ’s nachts werken of zeelieden op zee), deze diepe slaapfase zal zich aanpassen afhankelijk van de totale duur van de nacht. De slaaptijden van deze mensen zullen korter zijn, maar de fasen van diepe slaap zullen tussen 60% en 70% telkens wanneer ze in slaap vallen. Dit wordt polyfasische slaap genoemd. De duur van de diepe slaap is dus kan in deze uitzonderlijke omstandigheden worden aangepast waarbij het lichaam in overlevingsmodus gaat, maar die zoveel mogelijk moeten worden vermeden. Nu we het belang van diepe slaap, de duur ervan en hoe het werkt hebben begrepen, geven we je bij Kipli enkele tips om langdurig diep te slapen, zodat je van alle voordelen kunt genieten.
Hoe kun je de duur van de diepe slaap verlengen?
Geen slaapstoornissen en slapeloosheid meer, geen donkere kringen en geeuwen op het werk meer.
Tips om je diepe slaap te verbeteren:
’s Avonds een warm bad nemen: totale ontspanning van alle spieren gegarandeerd! De warmte van het water kalmeert en ontspant het lichaam, waardoor de lichaamstemperatuur daalt zodra u uit het water stapt. De ideale manier om snel in slaap te vallen.- Even afstand nemen van schermen voordat je gaat slapen: Hoewel het verleidelijk is om in bed nog even op sociale media rond te kijken, remt het blauwe licht van de schermen de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Het is dus beter om een uur voor het slapengaan een goed boek te lezen, naar de radio te luisteren of je favoriete podcast te beluisteren; zo val je veel gemakkelijker in de armen van Morpheus.
-
Kies voedingsmiddelen die je helpen om te slapen: kies voor het avondeten langzame koolhydraten zoals granen en peulvruchten, maar ook bananen, die rijk zijn aan magnesium, een antistressmiddel dat je helpt om goed te slapen. Probeer echter alcohol, tabak en alle stimulerende middelen te vermijden die de slaapduur verkorten.
- Kies het juiste beddengoed: vergeet de matras, de bedbodem en het kussen niet. Deze moeten worden gekozen op basis van je lichaamsbouw en mogen geen chemische stoffen bevatten, zodat je slaapkamer gezond blijft en alle voorwaarden vervuld zijn om langer te kunnen slapen. Kies voor natuurlijke materialen en ga voor eenmatras van 100% natuurlijk latex.
Het hele team van Kipli staat voor u klaar via e-mail op contacto@meubleauthentique.live of via de chat, dus aarzel niet om contact met ons op te nemen.