Anno nuovo, vita nuova: mettere in pratica questo o cambiare quello… Spesso l’inizio di un nuovo anno è pieno di buoni consigli su come apportare grandi cambiamenti, affrontare nuove sfide o liberarsi delle vecchie abitudini negative. Ma non dovremmo piuttosto riflettere su come modificare a lungo termine quelle abitudini che ci impediscono di affrontare la nostra quotidianità in modo più sano?
Noi di Kipli abbiamo riflettuto su questo tema e raccolto alcuni consigli che possono migliorare il benessere di ciascuno di noi e del nostro pianeta. Ecco le nostre piccole idee che possono fare la differenza.
Come si possono cambiare le proprie abitudini a lungo termine?
Le è mai capitato di voler alzarsi prima la mattina per recarsi in ufficio senza fretta né stress? Ci riesce una volta, forse due, ma alla fine finisce di nuovo per uscire di casa di corsa. L’essere umano è fatto di abitudini. Per sopravvivere, il nostro cervello ha bisogno di una certa routine, in particolare per i famosi automatismi (si chiude automaticamente la porta a chiave senza rendersene davvero conto). Da un punto di vista neurobiologico, in questo modo consuma meno energia.
Per cambiare un’abitudine a lungo termine, il nostro cervello deve adattarsi al cambiamento e imparare una nuova abitudine. «Per il cervello, il cambiamento rappresenta un vero e proprio ostacolo!», spiega il dott. Gerhard Roth, professore di fisiologia comportamentale e neurobiologia all’Università di Brema. «Quando seguiamo le nostre abitudini, il nostro cervello ci ricompensa con i propri oppiacei. Ne diventiamo letteralmente dipendenti. Nel corso della nostra vita, ci risulta sempre più difficile cambiare le nostre abitudini».
Come potremmo quindi riuscire a cambiare un’abitudine? Secondo Roth, il cervello ha bisogno di un allenamento costante a piccoli passi e di grande determinazione. Se desiderate apportare un cambiamento in uno dei seguenti ambiti, tenete quindi a mente questo pensiero: dove trovo la mia ricompensa e quali vantaggi posso trarne?
I nostri buoni propositi per il 2022
Dormire meglio: la nostra base
Non occorre spiegare esplicitamente che la mancanza di sonno compromette il benessere quotidiano. Lo sapevate che negli ultimi 50 anni abbiamo perso 1,5 ore di sonno? I tedeschi dormono in media 7 ore e 45 minuti a notte, risultando così dietro agli olandesi. Migliorare le abitudini relative all’addormentamento può avere un effetto positivo sul sonno e, di conseguenza, sulla vita quotidiana e persino sulla vita sociale.
Uno dei principali fattori che disturbano l’addormentamento è l’esposizione alla luce blu degli schermi. Sì, separarsi dallo smartphone la sera sembra difficile, ma la luce degli schermi può causare un vero e proprio spostamento dell’orologio biologico. Di conseguenza, ci si addormenta più tardi e la durata del sonno si riduce. Per dormire meglio, dovreste cercare di spegnere lo smartphone e il computer almeno 1,5-2 ore prima di andare a letto.
Per quanto riguarda l’alimentazione, è facile perdersi tra i tanti consigli. È troppo grasso mangiare formaggio la sera? Il formaggio non è certo un alimento facilmente digeribile, ma contiene triptofano, una vitamina che contribuisce alla produzione di melatonina, il famoso ormone del sonno. Il triptofano è presente anche nelle uova, nei legumi, in alcuni tipi di cereali (avena, soia, mais, segale, sesamo, riso, quinoa) o nei latticini. Secondo la nutrizionista Laëtitia Willerval, favorire la digestione consumando cibi caldi la sera migliora la qualità del sonno. (Riservate piuttosto i cibi crudi, apparentemente leggeri, per il giorno!)
L'Istituto Nazionale Francese per il Sonno e la Vigilanza ha già avvertito i partecipanti francesi al proprio studio (che dormono in media solo 6 ore e 42 minuti) che «non mangiare nulla la sera induce il nostro corpo a sviluppare strategie per attingere alle proprie riserve, invece di dormire. E questo può accadere senza che ve ne rendiate davvero conto».
Prima di andare a dormire, una tisana è la vostra migliore alleata! Le tisane naturali senza aromi aggiunti hanno molte proprietà che possono alleviare i disturbi responsabili delle nostre notti insonni: il tè verde è ricco di antiossidanti, la camomilla o la menta piperita alleviano i problemi di stomaco e la radice di valeriana ha un effetto rilassante, ideale per rilassarsi già prima di andare a dormire.
E per trascorrere una notte come sulle nuvole, non vi resta che sdraiarvi su un materasso in lattice naturale al 100% di Kipli 😊
Fare pulizia in casa (e nella propria vita!)
Ha mai calcolato quanto tempo perde a riordinare la sua casa? Sicuramente avrà già sentito parlare del “Magic Cleaning” di Marie Kondo, autrice dell’omonimo bestseller. Il suo consiglio? Riordinare tutta la casa, passo dopo passo, dalla soffitta alla cantina, ponendosi solo due domande: “Di cosa ho davvero bisogno?” e “Cosa mi rende felice?”. La sua tecnica di riordino si è diffusa in tutto il mondo e ha dimostrato che, creando un sistema in cui ogni cosa ha il suo posto, non dovremo mai più riordinare! Questa tendenza all’ benessere ha dato ottimi risultati. Se svuotate il vostro armadio o la vostra casa e conservate solo le cose che vi stanno a cuore o che vi sono utili, la vostra mente si libererà! Ricompensa garantita 😊
Una mente libera, ma soprattutto un appartamento ben aerato.
L'inquinamento dell'aria negli ambienti chiusi è dannoso quanto quello stradale. È addirittura 8 volte superiore all'aria inquinata che respiriamo per strada. Nell’aprile 2021, un nuovo studio aggiornato del Ministero della Salute ha stimato che un adulto che trascorre la maggior parte del tempo in ambienti chiusi (appartamento, mezzi di trasporto, uffici, negozi, ecc.) respira tra i 10.000 e i 20.000 litri di aria contenente sostanze inquinanti che hanno un impatto negativo sulla salute. A breve o lungo termine, ciò può causare irritazioni agli occhi e alle vie respiratorie, mal di testa, attacchi d’asma, ecc. Solo nell’area dell’euro, si stima che l’inquinamento indoor causi 117.200 decessi all’anno: uno dei tanti motivi per cui Kipli si impegna a offrire biancheria da letto e mobili naturali al 100%.
Cosa possiamo migliorare sul posto di lavoro? Dovete sapere che un centro dati medio consuma, nel corso di un anno, tanta energia elettrica quanto 3.000 famiglie americane. Quale dovrebbe essere la vostra prima reazione? Fare ordine tra le e-mail non solo libera la mente, ma fa anche del bene al pianeta. Svuotando la casella di posta elettronica potete ridurre la vostra impronta di CO₂. Ricordate che un’e-mail archiviata nella vostra casella di posta genera circa 10 g di CO₂ all’anno! Con strumenti come Cleanfox potete svolgere questo compito con un solo clic!
E potete persino risparmiare fino al 24% di inchiostro scegliendo un carattere tipografico più ecologico come Garamond al posto dei classici Times New Roman o Arial!
Adattarsi alle stagioni
Ogni cambiamento, anche se positivo, richiede energia e un certo periodo di adattamento da parte dell’organismo. Soprattutto durante il cambio di stagione, dovremmo prestare attenzione alle nostre esigenze. Scoprite sul nostro blog come prepararvi al meglio all’inverno o come adattare il vostro ritmo del sonno alle esigenze della stagione in corso.
Con maggiore rispetto per la natura e il benessere del nostro pianeta, dovreste adeguare anche le vostre abitudini di acquisto di frutta e verdura e comprare davvero solo ciò che la stagione ci offre.
Si stanno formando sempre più associazioni che collaborano con produttori e agricoltori locali e privilegiano percorsi di trasporto brevi. Alcune idee le trovate su Bauerntuete o Gemüsekiste. Sicuramente troverete un’offerta anche nella vostra zona. In questo modo fate del bene alla produzione locale, all’ambiente e a voi stessi, consumando frutta e verdura con un maggiore valore nutrizionale. Provateci e confrontate il sapore di un pomodoro coltivato in serra a febbraio con quello di un pomodorino ciliegino appena raccolto nelle vostre vicinanze…
E poiché vogliamo cercare di migliorare ancora nel 2022, mettendo in pratica le nostre semplici idee, facciamo un ulteriore passo avanti.
Consumare meno e meglio
Sapevate che tutte le bucce delle verdure che finiscono nella spazzatura sono ancora perfettamente commestibili? Un buon pesto a base di foglie di carota può arricchire un piatto di pasta, mentre le bucce degli asparagi possono essere utilizzate per preparare il brodo per il vostro risotto agli asparagi… La “cucina a rifiuti zero” vi offre numerose idee di ricette che ridurranno drasticamente i vostri rifiuti!
Sua nonna le raccontava sempre dell’arrosto della domenica? Sì, e solo la domenica! Secondo il Worldwatch Institute, il consumo mondiale di carne è triplicato negli ultimi 40 anni. A livello globale si consumano in media 43,1 kg di carne a persona all’anno. Le ripercussioni sulla salute, sull’economia e sull’ambiente non sono trascurabili. Secondo il rapporto della FAO (Organizzazione delle Nazioni Unite per l’alimentazione e l’agricoltura), l’allevamento è responsabile del 14,5% delle emissioni globali di CO₂.
Kipli non vuole costringere nessuno a diventare vegetariano. Tuttavia, riducendo il consumo di carne e sviluppando una maggiore consapevolezza su questo tema, state già compiendo un passo avanti verso un maggiore rispetto per il nostro pianeta.
Risparmio energetico nei nostri ambienti interni
La ricerca delle perdite d’aria in inverno e la lotta contro lo scarso isolamento delle abitazioni sono al primo posto nella lista delle misure di risparmio energetico. Ricordatevi di abbassare le tapparelle prima che faccia buio oppure investite in tende termoisolanti. Arieggiare quotidianamente la vostra casa aiuta a combattere l’umidità, che spesso è uno dei motivi principali per cui non vi sembra che in casa faccia abbastanza caldo.
Non siamo forse diventati un po’ pigri col passare del tempo? Staccare la spina della macchina del caffè o della TV, spegnere il computer (visto che tanto lo si riaccenderà comunque dopo qualche ora)… Alla fine, tutti questi piccoli apparecchi ci costano circa 10–15 euro all’anno (per apparecchio). L’acquisto di una presa multipla è così semplice ed efficace che basta premere un solo interruttore per risolvere il problema.
Viaggiare, ma in modo diverso
Uno dei vantaggi che abbiamo scoperto negli ultimi anni di pandemia globale è quello di trascorrere le vacanze nella propria regione e nei dintorni! Non deve essere per forza sempre Miami Beach, quando le spiagge bianche e incontaminate del Mar Baltico ci offrono lo stesso relax, oppure quando Friburgo viene inserita nella Lonely Planet 2022 tra le tre città più consigliate al mondo. Le destinazioni lontane non sono gli unici luoghi in cui possiamo trascorrere le nostre vacanze. Numerosi blog e guide turistiche offrono spunti su come raggiungere la nostra meta in treno o in bicicletta, trasformando così il viaggio stesso in un’avventura. Con un po’ di creatività e curiosità, diventiamo naturalmente più attenti all’ambiente.
Se scegliete solo uno di questi ambiti, ciò potrebbe avere ripercussioni sul vostro benessere e su quello del pianeta. Per cambiare le vostre abitudini, basta solo reindirizzare leggermente i vostri pensieri
Buon anno 2022!