Come1 europeo su 4, soffri di mancanza di sonno perché hai regolarmente difficoltà a dormire? Passi ore e ore a rigirarti nel letto, guardando il tempo che scorre sull’orologio e immaginando che il giorno dopo sarà lungo ed estenuante... O forse hai notti agitate, chiedendoti come riuscire a dormire bene la notte senza svegliarti un milione di volte. Ti suona familiare una di queste situazioni? Se è così,probabilmente fai parte del 21%dellapopolazione che soffre di insonnia. Per risolvere questi problemi di sonno, il primo passo è comprenderne la causa: forse il tuo materasso o il tuo cuscinonon si adattano bene alla morfologia del tuo corpo, nella tua camera c’è troppo caldo o troppo freddo, oppure la cena era troppo pesante... Tutti questi fattori devono essere identificati e presi in considerazione, con un obiettivo chiaro: aumentare il sonno profondo.
Che cos’è il sonno profondo?
E sì, ecco l’argomento di oggi:il sonno profondo. Si tratta di una fase della notte in cui il sonno è particolarmente rigenerante. Il sonno profondo si contrappone, quindi,al sonno leggero, che non permette di avere un sonno rigenerante e di sentirsi riposati al risveglio. Questo ciclo di sonno profondo si verifica principalmente nellaprima metà della notte, mentrela seconda metàèdedicata soprattutto al sonno REM (quello in cui facciamo i sogni più belli e, a volte, qualche incubo).
Il sonno profondo è davvero così importante?
La risposta è sì, anzi è fondamentale. Perché è proprio durante questa fase del sonno che tutti i muscoli del corpo si rilassano completamente e la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano. Il cervello, dal canto suo, può prendersi il tempo di ricaricare le batterie per continuare a essere efficienti il giorno successivo. Secondo diversi studi, il sonno profondo è fondamentale anche per il crescita del bambino. Inoltre, rafforza il sistema immunitario e ha un impatto diretto sul nostro stress e sul nostro umore.Funzione e durata del sonno profondo.
A questo punto, probabilmente ti starai chiedendo quanto dovrebbe durare il sonno profondo. Considerando chele nostre notti durano tra le 7 e le 8 ore, la percentuale ideale di sonno profondo rappresenta tra il 30 e il 40% di questo tempo di riposo.
Il sonno polifasico
In determinate circostanze di estrema privazione del sonno (come nel caso delle donne che allattano i propri bambini, delle persone che lavorano di notte o dei marinai in mare), questo periodo di sonno profondo si adeguerà in base alla durata complessiva della notte. I tempi di sonno di queste persone saranno più brevi, ma le fasi di sonno profondo rappresenteranno tra il 60% e il 70% ogni volta che si addormentano. Questo fenomeno si chiama sonno polifasico. Pertanto, la durata del sonno profondo può essere adeguato in queste circostanze eccezionali in cui il corpo entra in modalità di sopravvivenza, ma vanno evitate il più possibile. Ora che abbiamo compreso l’importanza del sonno profondo, la sua durata e il suo funzionamento, noi di Kipli vi proponiamo alcuni consigli su come ottenere un sonno profondo e prolungato per godere di tutti i suoi benefici.
Come aumentare la durata del sonno profondo?
Basta con i disturbi del sonno e l'insonnia, basta con le occhiaie e gli sbadigli al lavoro.
Consigli per migliorare le ore di sonno profondo:
Fare un bagno caldo la sera: relax totale dei muscoli di tutto il corpo garantito! Il calore dell'acqua calma e rilassa il corpo e permette alla temperatura corporea di abbassarsi una volta usciti dall'acqua. La ricetta ideale per addormentarsi in fretta.- Staccarsi dagli schermi prima di andare a dormire: anche se è allettante dare un’ultima occhiata ai social a letto, la luce blu degli schermi impedisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Quindi, un’ora prima di andare a dormire, è meglio leggere un buon libro, ascoltare la radio o il proprio podcast preferito: ti condurranno molto più facilmente tra le braccia di Morfeo
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Scegli alimenti che ti aiutino a dormire: a cena, opta per carboidrati a lento assorbimento come i cereali e i legumi, ma anche per le banane, ricche di magnesio, un agente antistress che favorisce un sonno ristoratore. Cerca però di evitare l’alcol, il tabacco e tutte le sostanze stimolanti che riducono la durata del sonno.
- Scegli la biancheria da letto giusta: non trascurare il materasso, la rete o il cuscino. Devono essere scelti in base alla tua corporatura e senza sostanze chimiche, per mantenere una camera da letto salubre e creare così tutte le condizioni necessarie per aumentare la durata del sonno. Scegli materiali naturali e opta per unmaterasso in lattice 100% naturale.
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