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I benefici della meditazione sul sonno - Kipli

I benefici della meditazione sul sonno

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Questa pratica, diffusa dai saggi orientali e che negli ultimi anni si è diffusa in tutto l’Occidente, offre alcuni benefici piuttosto interessanti per la nostra salute mentale. Seguici in questo articolo

In questo articolo esploreremo i benefici che la meditazione apporta al sonno. Si tratta di una pratica che molte persone trovano utile nella loro vita quotidiana e che le aiuta a raggiungere un buono stato di rilassamento. Inoltre, meditare riduce lo stress e aumenta la capacità di concentrazione e la gestione delle emozioni. È risaputo che grandi imprenditori, atleti d’élite e personaggi famosi di diversi paesi praticano la meditazione per alleviare le pressioni quotidiane e rimanere al vertice senza compromettere le proprie prestazioni. Ma... in che modo la meditazione giova realmente al nostro sonno?

 

In cosa consiste la meditazione?

Meditar si intende come il esercizio mentale con cui un individuo, attraverso la concentrazione, allena la mente per raggiungere uno stato di calma, serenità e pace. Questo esercizio, proprio come per il resto dei muscoli – considerando metaforicamente il cervello come uno di essi – richiede allenamento e costanza per ottenere risultati.

Una volta che la persona sarà in grado di eseguire gli esercizi,potrà meditare in qualsiasi ambiente o situazione,indipendentemente daciò che accade intorno a lei. È a questo punto che la cosa si fa interessante, poiché saremo in grado dieliminare con maggiore facilitàcentinaia di pensieri che generano rumorenellanostra mente. 

Un'attività tradizionale.

Una delle frasi che può aiutarci a comprendere meglio in cosa consiste la meditazione e quali benefici possa apportarci èla risposta data dal Buddhaquandogli fu chiesto: 

Cosa hai ottenuto grazie alla meditazione?

Niente… Tuttavia mi sono liberato dalla rabbia, dall’ansia, dalla depressione, dall’insicurezza e dalla paura della vecchiaia e della morte. 

Queste parole, ricche di antica saggezza, si ritrovano in numerose culture in tutto il mondo. La praticadella meditazione genera un senso di pace difficilmente raggiungibile senza di essa. 

Nelle righe seguenti approfondiremoi benefici della meditazione applicata al sonno.

 

Quali sono i benefici della meditazione?

La pratica della meditazione offre numerose benefici all’individuo. Tuttavia, oggi ci concentreremo principalmente su quei benefici della meditazione che ci aiutano a migliorare il riposo e a dormire meglio.

Di seguito sono riportatii principali benefici della meditazione durante il sonno: 

Riduzione dello stress quotidiano

In numerose occasioni ci troviamo ad affrontare difficoltà sul lavoro, in famiglia o in altri ambiti, ritrovandoci in unostato di stressperdiversi motivi. Quando arriva la sera e ci sdraiamo a letto, queste preoccupazioni ci tornano in mente eci impediscono di dormire.
A volte questi problemi sono insignificanti, ma a causa dello stress quotidiano non riusciamo a lasciarli andare, e finiscono per tormentarci anche nei momenti dedicati al riposo. È proprio in questi casi chela meditazione offre uno dei maggiori benefici per il sonno,aiutandocia liberare la mente dai pensieri negativi. 
Quando esci da questo stato di concentrazione,il corpo ha allentato quella tensionecausatadai pensieri negativi, che al momento di andare a dormire non torneranno più ad assillare la mente impedendoci di riposare bene.
I sondaggi condotti su persone che soffrivano di episodi di ansia e depressionehanno evidenziato un miglioramento sostanzialedelloro stato d'animodopo aver praticato la meditazione durante brevi sessioni. Secondo uno studio condotto dall'Università di Baltimora, la pratica regolare della meditazione ha un effetto sul corpo simile a quello dei trattamenti con farmaci antidepressivi.
Poiché lo stato d’animo influenza direttamente il nostro sonno, è piuttosto significativo che, dopo unapratica regolare di meditazione,siosservino notevoli miglioramenti.

Rilassamento del sistema nervoso centrale

Diversi studi hanno dimostrato che,dopo una sessione di meditazione di 5-15 minutial giornoprima di andare a dormire,il corpo riesce a entrare nella fase REM con maggiore facilità, consentendo alla persona di svegliarsi la mattina seguente con più energia rispetto a prima di praticare la meditazione. 
In questi studi si sottolinea comeilcervello, attraverso questa attività, conceda riposo al sistema nervoso, inibendo alcuni recettori presenti nel corpo. È per questo cheil corpo si allontana dallo stato di allerta costanteincui deve trovarsi continuamente. In questo modo, quando l’individuo si corica, si trova in unostato di notevole rilassamentochelo aiuta ad addormentarsi più facilmente. 

Produzione degli ormoni del sonno

Il cervellohail compito di controllare e dirigere tutto il corpo. Questo complesso organo di cui siamo dotati noi esseri umani è coluiche gestisce effettivamentetutte le azioni compiute dal resto del corpo. È proprio qui chela meditazione,in quantoesercizio di allenamento per il cervello,induce quest’ultimo a rilasciare determinati ormoni legati al sonno.
Diversi studi sulla meditazione indicano che durante questa praticail corpo produce una maggiore quantità di ormonilegatisia alla felicità che al sonno. Tra questi, è emerso cheuna breve sessione di meditazione aumenta i livelli di serotonina, nota come l’ormone della felicità, che influisce direttamente sulla melatonina, ovvero l’ormone del sonno. 
Durante questo esercizio, grazieall’aumento della serotonina, il corpo si rilassa. Una volta terminato questo processo,il corpo inizia ad aumentare i livelli di melatonina, inducendo uno stato di letargo. Ecco perché un breve periodo di meditazioneci aiuterà ad addormentarci più facilmente. 
Infatti, numerosiesperti raccomandano di praticare sessioni di meditazione prima di andare a dormire,perevitare episodi di insonnia. Ci troviamo quindi di frontea uno dei benefici della meditazione che ha un impatto maggiore rispettoagli altri. L’aumento di questi ormoni ci aiuterà ad addormentarci più facilmente e a godere di un miglior umore generale.

 

 

Riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna 

La meditazione, in quantoesercizio mentale, offre, tra gli altri benefici, lariduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Una sessione di meditazione, anche se breve, aiuterà chi soffre di problemi cardiaci aridurre notevolmente la frequenza cardiaca. Ciò trova una spiegazione scientifica, poichédurante gli esercizi di meditazioneil corpo cerca di raggiungereuno stato di rilassamento. Automaticamente inizierà a ridurre la frequenza cardiaca al minimo per concentrarsi sull’obiettivo che si prefigge, ovvero raggiungere lo stato di astrazione mentale. Pertanto, il corpo non ha bisogno di impegnarsi a fondo nel dispendio energetico richiesto dal battito cardiaco. Come accennato in precedenza,una breve sessione di meditazione avrà un effetto positivo sul nostro intento di addormentarci. La riduzione della frequenza cardiaca porterà come beneficiouna maggiore sensazione di sonnolenza,aiutandocicosì ad addormentarci. Possiamo quindi affermare con certezza chela meditazione favorisce il sonno.

 

Infine, meditare aiuta a dormire?

La meditazione è presente da millenni nelle nostre società, ed è possibile constatare che gli effetti benefici sulla salute derivanti da questa attività superano di gran lunga il costo della sua esecuzione. In linea con quanto detto in precedenza, i benefici della meditazione sono state confermate da imprenditori di successo come Bill Gates o Ray Dalio, artisticome Madonna, Katy Perry o Paul McCartney, oltre a atleti di alto livello come Pau Gasol, LeBron James, Novak Djokovic o la Nazionale tedesca di calcio. Praticare regolarmente esercizi di meditazione ci aiuteràa sentirci meglio con noi stessi, a ridurre lo stress e migliorare il nostro umore generalee a dormire meglio. Pertanto, iniziare questa routine, da soli o con l’aiuto di un professionista, ci permetterà di migliorare sotto molti aspetti, oltre a riposare serenamente durante la notte.

E voi,vi unirete a questa pratica e verrete a scoprire di persona i benefici della meditazione durante il sonno?
 
Naturalmente,
 
Il team di Kipli.

 

 

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