Ofte kan du sove bedre ved at ligge i den rigtige stilling...
Det er helt normalt at ønske at forbedre sin søvnkvalitet. Ofte lykkes det os ikke at falde i søvn, når vi går i seng, uanset hvor trætte vi er. Afslutningen på dagen og den måde, vi forbereder os på at sove, er meget vigtig. Det er rigtigt, at nogle falder hurtigt i søvn, men andre kan bruge timer på at falde i søvn. Men...Vidste du, at den stilling, du sover i, har stor indflydelse på din søvnkvalitet? At sove i en forkert stilling kan have den modsatte effekt. Faktisk kan det at sove i en forkert stilling medføre træthed, muskelsmerter, kramper og andre gener... Vi fortæller dig, hvilken stilling der er bedst for en god nattesøvn, samt andre interessante fakta.
Hvad vi kan forvente af vores ferie
Når du går i seng, genopbygger og genvinder du energi fra hele dagen, og derfor er det din søvnkvalitet, der afgør, hvor meget energi du har i morgen. Derfor er søvnhjørnestenen i dit velbefindende.
Hvad er så den bedste sovestilling for at sove godt og opnå den ideelle dybe søvn? Hvad er den bedste sovestilling for at lindre kroppen for al dagens stress og spændinger?
Børns vækst og udvikling finder hovedsageligt sted, mens de sover. For at fremme den samme regenererende effekt i vores krop skal vi derfor finde den rette sovestilling og give kroppen mulighed for at regenerere sig under de bedste betingelser.
De forskellige holdninger
At sove på ryggen
Dette er den ideelle sovestilling for ryggen. Det er en neutral stilling, der udøver mindst mulig belastning på muskler og led. Der kan dog opstå en vis spænding i lænderegionen. Faktisk danner den nedre del af ryggen naturligt en fordybning, som man kan mærke, når man ligger på ryggen. Dette lille problem kan løses ved at lægge en pude under den nedre del af ryggen. Den ideelle sovestilling er på ryggen. Denne stilling frarådesdogtil gravide kvinder, da blodgennemstrømningen til hjertet og barnet kan blive forstyrret.
At sove i fosterstilling
At sove i fosterstilling er som regel afslappende og beroligende. Denne stilling kan være nødvendig, når det er koldt. Ifølge forskerne er det dog ikke den rigtige stilling, da den har skadelige virkninger på kroppen.
At hvile på maven eller med ansigtet nedad
Generelt er dette ikke den bedste sovestilling. Den første ulempe er det pres, der udøves på nakken. Desuden belaster det skuldrene at sove med hovedet på armen. Denne stilling udøver det største pres på rygsøjlens muskler og led. Rygsøjlens naturlige krumning udflades, når man ligger på maven. Derfor bør man undgå denne stilling.
At sove på siden
Dette er den stilling, som langt de fleste mennesker indtager.Det eren god sovestilling, især hvis man sørger for at bruge en pude og sengetøj af god kvalitet. Når man sover på siden, anbefales det ikke at bøje knæene. Det ville nemlig få rygsøjlen til at bøje sig.Det anbefales at strække benene let bagud. Det erogsåen god idé kun at bøje det øverste ben.
Modstridende idéer
Grunden til, at mange mennesker mener, at rygleje er den bedste sovestilling, er, at fordelene er overbevisende.
For det første rører ansigtet ikke ved puden. Desuden er det en god stilling til at beskytte rygsøjlen og nakken, da de befinder sig i en naturlig stilling.At sovepå ryggen anbefales til personer med fordøjelsesproblemer eller som er tilbøjelige til refluks.Denlille ulempe ved at sove på ryggen er, at denne stilling fremmer snorken. Alligeveler rygstillingen den mest anbefalede.
At sove på siden er også en god sovestilling, da den har den fordel, at den mindsker snorken. Desuden fremmer denne stilling fordøjelsen. Det er den anbefalede stilling for gravide kvinder.
Til sidst er det vigtigt at huske, at den bedste sovestilling er den, hvor du føler dig mest komfortabel.
Naturligvis,
Kipli-holdet