O sono dos idosos vai-se alterando ao longo dos anos. Com o avançar da idade, embora a sua duração se mantenha estável, otempo necessário para adormeceraumenta, onúmero de sestas vai-se aumentando gradualmente... e aqualidadedo sono dos idosos diminui, em geral. Para além da idade, vários fatores podem estar na origem desta alteração:doenças, perda de pontos de referência sociais ou determinados acontecimentos familiares.Felizmente, existem soluções para contrariar esta situação.
Distúrbios do sono em idosos
Normalmente,entre 7e 8 horas de sono por cada 24 horas sãosuficientesa partirdos50 aos 60 anos. No entanto, o sono das pessoas idosas é frequentemente afetado por perturbações. Muitos idosos queixam-se de má qualidade do sono: o tempo que demoram a adormecer aumenta e o número de vezes que acordam durante a noite cresce.
Anecessidade de dormirtorna-seentão percetível ao longo de todo o dia, o que pode levar a ir dormir demasiado cedo, a sestas mais frequentes e à insónia.
Problemas de sono nos idosos: as principais causas
As causasdosproblemas de sono nos idosos são diversas. Podem ser de origem endógena ou exógena, nomeadamente:
- Perturbação do relógio biológico,
- Doenças e tratamentos médicos a elas associados,
- Dores crónicas,
- Menopausa com ondas de calor noturnas,
- Apneia do sono,
- Síndrome das pernas inquietas,
- O ronco da pessoa que dorme ou do seu parceiro,
- Etc.
As causas psicológicas tambémtêm impactono sono das pessoas idosas: a raiva, a depressão ou a ansiedade, bem como a perda de pontos de referência, como a mudança para um lar de idosos, também conduzem a noites agitadas e pouco repousantes.
Então, como é que se consegue dormir bem depois dos 60 anos?
Dormir bem para envelhecer bem
Promover e preservar a qualidade do sono das pessoas idosas é uma garantia de boa saúde física e mental. O ideal é que dê importância, de um modo geral, a um estilo de vida saudável.
Caso isso ainda não tenha sido feito, a adoção de várias medidas pode ajudar:
Sair todos os dias para ver a luz, uma vez que a luminosidade desempenha um papel importante na regulação do relógio biológico,
Na medida do possível, manter uma atividade física adequada (mais informações em Bonjoursenior.de) e cultivar os contactos sociais,
Procure ter uma alimentação equilibrada e evite refeições pesadas ao jantar,
Pratique sofrologia, exercícios de relaxamento ou outras técnicas que o ajudem a relaxar,
Evite os comprimidos para dormir, que os idosos consomem em grandes quantidades, e opte por chás de ervas ou remédios naturais.
A importância da roupa de cama para o sono dos idosos
Para um sono de qualidade, sobretudo à medida que envelhecemos, é também importante adquirir e cuidar de uma boa roupa de cama.
Existem vários sinais que o devem alertar quando as noites já não são repousantes:
- O corpo afunda quando nos deitamos no colchão?
- As molas fazem-se sentir?
- A marca do corpo permanece depois de se levantar?
- Alguns odores persistem?
- A roupa de cama tem mais de 10 anos?
Então, está na hora de comprar uma cama nova!
Escolha um colchão com várias zonas de apoio
Como já foi referido, os idosos sofrem frequentemente deproblemas crónicosqueos impedem de dormir. As dores nas articulações,bem como as dores nas costas e no pescoço,podem ser significativamente reduzidas. Um colchão para idosos com várias zonas de apoio seria, de facto, uma solução. Um colchão com poucas zonas tende a deformar-se sob o peso de quem dorme. Isto favorece a formação dedepressões indesejáveis, responsáveis pelas queixas acima referidas. Os colchões convencionais têm, regra geral, três zonas de apoio (cabeça, costas e pernas). Um colchão de látex natural, por outro lado, podeteraté7zonas. Desta forma, os pontos de pressão são atenuados e a coluna vertebral é mantida direita, independentemente da posição de quem dorme.
É verdade que os colchões de espuma viscoelástica também podem reduzir os pontos de pressão, ao adaptarem-se aos contornos do corpo. No entanto, o seu aspeto envolvente constitui uma desvantagem para as pessoas idosas, que terão dificuldade em virar-se na cama. No entanto, para um apoio mais preciso, não há nada melhor do que um colchão de látex natural.Graças àsua elasticidade, este tipo de colchão envolve bem o corpo, ao mesmo tempo que permite uma grande liberdade de movimentos graças à distribuição uniforme do peso. Como é fabricado a partir de um único bloco de látex, não apresenta problemas com o enchimento, ao contrário dos colchões convencionais.
Opte por colchões de látex 100 % natural.
Oferece aos idosos uma cama confortável, mantém a temperatura fresca e previne dores nas costas e alergias.
Um colchão que não seja nem demasiado mole nem demasiado duro
O colchão de látex natural é o campeão indiscutível em termos de elasticidade e adapta-se à morfologia de quem dorme. A sua elevada capacidade de recuperação e as várias zonas de apoio tornam-no num colchão macio e, ao mesmo tempo, firme. Com uma densidade de até 95 kg/m³, este tipo de colchão para idosos é recomendado para pessoas quesofremdedores nas costas. Mas também para quem procura umaexcelente autonomiaaodeitar-se.
Um colchão respirável
Um colchão de látex natural é tambémapreciadopela suarespirabilidade, que deve às câmaras de ar que contém. Como regula a temperatura na cama, quem dorme pode desfrutar do seu calor no inverno. E no verão, é fresco. Este tipo de colchão é, por isso, ideal para pessoas idosas, quetêm dificuldade emtoleraro calor esofremdesuores noturnos.
Um colchão sem produtos químicos
Uma vez que a saúde dos idosos é sensível, deve optar por um colchão que contenha poucos ou nenhuns produtos químicos. Um colchão de látex 100 % natural é fabricado a partir da seiva da árvore do borracha (85 a 98 % da sua composição) e é, por natureza,repelente de ácaros,hipoalergénicoebactericida. Para ter a certeza de que escolheu o produto certo, certifique-se de que o colchão possui o certificado Eurolatex.
Cuidado com os colchões de látex sintético
Não é fácil distinguir entre um colchão de látex sintético e um colchão de látex 100 % natural. Ambos os produtos têm praticamente o mesmo nível de suporte e elasticidade. A única forma de os distinguir consiste em consultar as seguintes indicações: 100 % látex, 100 % látex natural e 100 % látex natural. O teor real de látex depende da respetiva designação.
A designação «látex natural» ou «látex 100 % natural» refere-se a colchões que, na realidade, não contêm mais de 85 % de látex vegetal, misturado com látex sintético. Um colchão com a indicação «100 % látex natural»nãocontémlátex sintético. É, por isso, o colchão preferido para idosos, em contraste com um colchão com a indicação «100 % látex». Este último é, de facto, um colchão fabricado inteiramente a partir de látex sintético. Este tipo de colchão éfabricado porvia petroquímicaecontém poliuretano e alguns aditivos básicos. Como pode imaginar, este colchão está longe de ser um produto saudável, o que pode explicar o seu baixo preço.
O melhor colchão é o da Kipli, que oferece um colchão 100 % de látex natural,saudável e ecológico, queproporcionaumconfortoinigualável. O colchão Kipli é fabricado em Itália, de forma artesanal e familiar, e é adequado para todos os tipos de sono. Garante um sono repousante e um despertar sem dores.Por isso, foi eleito o Produto do Ano de 2020 na categoria de colchões naturais.
Para apoiar este colchão e proporcionar às pessoas idosas um conforto duradouro durante o sono, recomenda-se a escolha de uma base de ripas resistente. A Kipli disponibiliza uma gama de bases de ripas em madeira maciça, incluindo algumas feitasa 100 % de madeira maciça de faia francesa.
Todo este conjunto, idealmente complementado por roupa de cama macia em algodão biológico, almofadas em látex 100 % natural e um edredão natural respirável, contribui sem dúvida para noites tranquilas. As pessoas mais idosas podem finalmente entregar-se aos braços de Morfeu...
Em resumo, pode dizer-se queos distúrbios do sono surgem efetivamentea partirdos 50-60 anos. Ninguém consegue escapar a isso.
Se estivermos cientes dosdesafios relacionados com o sononaspessoas idosas, podemos tomar medidas preventivas. Consultar o médico, se necessário, estabelecer um ritmo de vida regular, cuidar de si próprio, trocar e lavar a roupa de cama — todas estas são medidas que, em última análise, garantem que os idosos tenham noites de sono tranquilas e repousantes. O sono dos idosos é umaquestão de saúde importante, tendo em conta que um bom sono significa um envelhecimento saudável!
E isto de forma natural,
Equipa Kipli