É uma daquelas pessoas que se deita na cama e adormece imediatamente, com um sono profundo e tranquilo? Então pode considerar-se uma pessoa de sorte! Para a maior parte da população, acontece exatamente o contrário. 80 % dos alemães sofrem de problemas de sono e dificuldades em adormecer. Reunimos para si as melhores dicas para adormecer.
As melhores dicas para adormecer
Os distúrbios do sono e as dificuldades em adormecer são uma realidade quotidiana para muitas pessoas. No entanto, existem dicas e truques que ajudam a combatê-los. Adormecer rapidamente? A melhor forma de o conseguir é através de técnicas de respiração específicas.
Adormecer mais depressa: técnicas de respiração
A respiração consciente ajuda a relaxar. Quem, antes de adormecer, se perde frequentemente num ciclo vicioso de pensamentos, pode sair desse ciclo com a ajuda de técnicas de respiração específicas. Para tal, concentre-se totalmente na sua respiração. Inspire pelo nariz enquanto conta até quatro. Prenda a respiração e conte até sete. Em seguida, expire enquanto conta até oito.
Repita o ciclo quatro vezes. Se um ciclo for interrompido por pensamentos, recomece. Ao concentrar toda a sua atenção na respiração, consegue acalmar os pensamentos, o que tem um efeito tranquilizador.
Meditação para adormecer
Outra dica para adormecer é a meditação. Quem quiser aprofundar as técnicas de respiração para adormecer pode experimentar diferentes tipos de meditação. Existem várias técnicas de meditação. Uma possibilidade é a meditação silenciosa, na qual se concentra apenas na sua respiração. A cada respiração, concentre-se no seu lábio superior e tente sentir como o ar flui pelas suas narinas. Se surgir um pensamento, deixe-o simplesmente passar e não lhe dê mais atenção. O foco na sua respiração tem um efeito calmante e relaxante.
Quem desejar um pouco mais de variedade pode, em vez de se concentrar apenas na respiração, fazer uma exploração corporal. Para tal, percorra mentalmente o seu corpo, desde os dedos dos pés até ao topo da cabeça, e sinta cada centímetro do seu corpo.
Para principiantes, as meditações guiadas também podem ser uma excelente opção. Em combinação com música relaxante, estas guiam-no ao longo da sequência. Para isso, basta apenas relaxar. As meditações com o tema «adormecer mais depressa» foram especialmente concebidas para o ajudar a adormecer.
Regularidade através de uma rotina fixa ao fim da tarde
Para as crianças pequenas, recomenda-se a regularidade na hora de ir para a cama. Quem se deita todos os dias aproximadamente à mesma hora pode evitar dificuldades em adormecer. Por isso, tente estabelecer um horário fixo para ir para a cama, pelo menos durante a semana.
O melhor é ir para a cama meia hora antes e praticar as suas técnicas de meditação ou respiração. Desta forma, prepara o seu corpo para adormecer rapidamente.
A escolha da roupa de cama adequada
O stress e a inquietação interior são as causas mais frequentes das dificuldades em adormecer. No entanto, a escolha da roupa de cama adequada também não deve ser negligenciada. Quem passa a noite a revirar-se de um lado para o outro e não consegue encontrar uma posição confortável para dormir deve considerar a possibilidade de trocar o colchão.
Dependendo das necessidades individuais, recomendam-se diferentes tipos de colchões. Os colchões de látex natural são especialmente recomendados, uma vez que apresentam uma durabilidade extraordinariamente longa, que pode ir até aos 15 anos. Com o colchão de látex natural Kipli, pode dormir tranquilo graças a uma garantia de 10 anos e a 30 noites de teste.
Dicas para adormecer: é assim que funciona
Em resumo, no que diz respeito às nossas dicas para adormecer, podemos afirmar: há uma solução para os problemas de sono! Recomendamos que experimente várias das nossas dicas. Desta forma, irá descobrir a sua receita secreta para noites repousantes. Encontrará mais dicas e truques sobre este tema no nosso artigo intitulado:«Dormir bem com calor». Desejamos-lhe boas noites!