Se a escolha do colchão, da base, do edredão e da roupa de cama é importante, a escolha do travesseiro é igualmente importante. Este último determina o conforto sentido, o relaxamento do corpo e a qualidade do sono. Os especialistas em artigos de cama oferecem vários modelos de travesseiros a preços variados.
Entre todas estas almofadas, pode optar por uma almofada cervical ergonómica adaptada às suas necessidades. A forma, a espessura, o tamanho, a firmeza e o enchimento da almofada têm um impacto direto na sua qualidade e na sua capacidade de prevenir ou aliviar dores cervicais. Apresentamos-lhe algumas dicas para escolher bem a sua almofada cervical.
Qual é a função da almofada cervical ergonómica?
Uma almofada ergonómica não tem como única função proporcionar conforto a quem dorme. Quando bem adaptada à posição de sono e à morfologia de cada pessoa, contribui para o apoio e a estabilização da cabeça e da nuca, ajudando a prevenir ou a aliviar as dores cervicais (cervicalgias).
As vértebras cervicais constituem a parte superior da coluna vertebral. As duas primeiras vértebras cervicais, denominadas Atlas (C1) e Axis (C2), têm como função suportar o peso da cabeça e garantir a correta execução dos seus movimentos rotativos. São, portanto, estas duas vértebras, em particular, que devem ser devidamente apoiadas e mantidas graças à almofada cervical ergonómica.
Uma almofada ergonómica oferece mais conforto do que uma almofada convencional. Geralmente fabricadas em espuma viscoelástica ou látex, as almofadas ergonómicas caracterizam-se por uma densidade maior nas extremidades do que no centro. A correta distribuição dessa densidade garante o apoio ideal da cabeça e da nuca, em linha com a coluna vertebral.
Para prevenir dores cervicais ou para aliviar dores recorrentes (mesmo que não estejam diretamente relacionadas com a sua almofada), é importante escolher bem o modelode almofada ergonómica cervical.
Como escolher o nível de firmeza de uma almofada cervical?
O nível de firmeza da almofada cervical ergonómica determina o tipo de apoio que proporciona. Mais do que uma questão de gosto, a escolha do nível de firmeza da sua almofada cervical depende, acima de tudo, da posição que prefere para dormir todas as noites. Terá, portanto, de escolher entre:
- uma almofada cervical macia, que proporciona um apoio bastante leve à nuca e à cabeça; é ideal para quem dorme de barriga para baixo;
- uma almofada cervical nem demasiado macia nem demasiado firme (média), que proporciona um melhor apoio à nuca e à cabeça; é adequada se costuma dormir de costas e de lado;
- Um travesseiro firme, que proporciona o melhor apoio possível à nuca e à cabeça; é mais adequado para si se dormir de costas.
Para um conforto ideal e um sono de qualidade, o importante é que a sua almofada cervical lhe permita não sentir nenhum ponto de pressão nem qualquer tensão no pescoço.
Como escolher a forma, o tamanho e a espessura?
Distinguem-se dois grandes tipos de almofadas: as formas clássicas (retangulares ou quadradas) e as formas onduladas. Independentemente da sua forma, uma almofada ergonómica deve ser obrigatoriamente mais densa nas laterais do que na parte central. As dimensões exatas da almofada (comprimento e largura) variam de marca para marca, embora existam tamanhos padrão.
Se costuma mudar de posição durante a noite, é preferível escolher uma almofada cervical retangular, que lhe proporcionará maior liberdade de movimentos. A forma retangular também permite libertar os ombros, o que favorece o alinhamento da coluna vertebral.
No que diz respeito à espessura da almofada (a altura no seu centro), esta deve ser adaptada à largura dos seus ombros, bem como à sua posição ao dormir. Quanto mais largos forem os seus ombros, mais espessa deverá ser a almofada, sobretudo se dormir de lado. O ideal é:
- se dormir de barriga para baixo ou se tiver os ombros estreitos, opte por uma almofada mais plana;
- se preferir dormir de lado, ou se tiver os ombros bastante largos, opte por uma almofada mais grossa;
- Se dormir de costas, a espessura do travesseiro, por si só, não determinará o conforto que sente nem a qualidade do seu sono.
E quanto à escolha do material para o enchimento?
A qualidade da almofada depende, em parte, dos materiais que a compõem. Podem ser utilizados vários materiais para o enchimento de uma almofada ergonómica cervical, entre os quais o poliéster (fibras ou microfibras), a espuma viscoelástica e o látex natural ou sintético.
Ao optar por um tipo de enchimento natural, a sua almofada será macia, confortável e respirável, garantindo noites agradáveis e saudáveis. Com efeito, a boa ventilação da almofada torna-a muito higiénica: não contribui para a proliferação de bactérias e ácaros.
No que diz respeito às almofadas ergonómicas com enchimento de fibras sintéticas (espuma com memória de forma e poliéster), estas retêm mais calor, humidade e odores. As pessoas com pele sensível estão mais expostas ao risco de reações alérgicas aos ácaros ou aos produtos químicos utilizados no fabrico dos componentes sintéticos.
Para cuidar adequadamente do seu travesseiro natural ou sintético e prolongar a sua vida útil, a capa deve ser removível para poder ser lavada na máquina.
Além disso, é mais prudente optar por uma almofada ergonómica com certificação Oeko-Tex, para garantir que as substâncias nocivas utilizadas no seu fabrico não excedam os limites regulamentares.
Independentemente do material utilizado no enchimento da almofada ergonómica, a densidade do enchimento tem um impacto direto no nível de firmeza e no peso da almofada. Uma vez que a densidade da almofada ergonómica é diferente nas extremidades e no centro, deve-se ter em conta a densidade média, que, idealmente, se situa em torno dos 50 kg/m³.
Mais ecológicas e saudáveis, as almofadas cervicais de látex natural proporcionam-lhe todo o conforto necessário para noites repousantes. É o caso da almofada cervical Kipli, em látex 100 % natural, com capa em algodão biológico. É claro que uma almofada cervical só lhe trará benefícios se também tiver um colchão de qualidade.
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