Ano novo, eu novo, pôr isto em prática ou mudar aquilo… Muitas vezes, o início de um novo ano está repleto de bons conselhos para provocar grandes mudanças, aceitar novos desafios ou abandonar velhos vícios. Mas não seria melhor refletirmos sobre como mudar, a longo prazo, os hábitos que nos impedem de gerir o nosso dia-a-dia de forma mais saudável?
Na Kipli, refletimos sobre este tema e reunimos algumas sugestões que podem melhorar o bem-estar de cada um de nós e do nosso planeta. Aqui estão as nossas pequenas ideias, que podem ter um grande impacto.
Como é que se podem mudar os hábitos a longo prazo?
Já lhe aconteceu de querer levantar-se mais cedo de manhã para ir para o escritório sem pressa nem stress? Consegue fazê-lo uma vez, talvez duas, e, por fim, acaba por sair a correr de casa. O ser humano é feito de hábitos. Para sobreviver, o nosso cérebro precisa de uma certa rotina, especialmente para os famosos automatismos (trancamos automaticamente a porta, sem nos apercebermos realmente disso). Do ponto de vista neurobiológico, isso faz com que gaste menos energia.
Para mudar um hábito a longo prazo, o nosso cérebro tem de se adaptar à mudança e aprender um novo hábito. «Para o cérebro, a mudança é um verdadeiro obstáculo!», explica o Dr. Gerhard Roth, professor de fisiologia comportamental e neurobiologia na Universidade de Bremen. «Quando seguimos os nossos hábitos, o nosso cérebro recompensa-nos com as suas próprias opiáceas. Ficamos literalmente viciados nisso. Ao longo da nossa vida, torna-se cada vez mais difícil alterarmos os nossos hábitos».
Como poderíamos, então, mudar um hábito com sucesso? Segundo Roth, o cérebro precisa de um treino regular, em pequenos passos, e de uma grande determinação. Se pretender introduzir uma mudança numa das seguintes áreas, tenha isto em mente: onde encontro a minha recompensa e que vantagens posso retirar dela?
As nossas boas resoluções para 2022
Dormir melhor, a nossa base
Não é preciso explicar explicitamente que a falta de sono prejudica o bem-estar diário. Sabia que, nos últimos 50 anos, perdemos 1,5 horas de sono? Os alemães dormem, em média, 7 horas e 45 minutos por noite, ficando assim atrás dos holandeses. Melhorar os hábitos de adormecimento pode ter um impacto positivo no seu sono e, consequentemente, no seu dia-a-dia e até mesmo na sua vida social.
Um dos principais fatores que perturbam o adormecimento é a exposição à luz azul dos ecrãs. Sim, parece difícil afastar-se do smartphone à noite, mas a luz dos ecrãs pode causar um verdadeiro desfasamento do relógio biológico. Consequentemente, o adormecimento atrasa-se e o tempo de sono fica reduzido. Para conseguir dormir melhor, deve tentar desligar o telemóvel e o computador pelo menos 1,5 a 2 horas antes de se deitar.
No que diz respeito à alimentação, é fácil perder-se entre os inúmeros conselhos. Será que comer queijo à noite é demasiado gorduroso? Embora o queijo não seja um alimento de fácil digestão, contém triptofano, uma vitamina que participa na produção de melatonina, a famosa hormona do sono. O triptofano também está presente nos ovos, nas leguminosas, em certos cereais (aveia, soja, milho, centeio, sésamo, arroz, quinoa) ou em produtos lácteos. Segundo a nutricionista Laëtitia Willerval, a qualidade do nosso sono melhora quando facilitamos a digestão através do consumo de refeições quentes à noite. (É melhor guardar os alimentos crus, supostamente mais leves, para o dia!)
O Instituto Nacional Francês do Sono e da Vigília já alertou os participantes franceses do seu estudo (que, em média, dormem apenas 6 horas e 42 minutos) de que «não comer à noite leva o nosso corpo a desenvolver estratégias para recorrer às suas reservas, em vez de dormir. E isso pode acontecer sem que se tenha realmente consciência disso».
Antes de ir dormir, o chá de ervas é o seu melhor aliado! Os chás de ervas naturais, sem adição de aromas, têm muitas propriedades que podem aliviar os sintomas responsáveis pelas nossas noites mal dormidas: o chá verde é rico em antioxidantes, a camomila ou a hortelã-pimenta aliviam os problemas de estômago e a raiz de valeriana tem um efeito relaxante, ideal para recuperar as forças já antes de ir para a cama.
E para passar uma noite como se estivesse nas nuvens, basta deitar-se num colchão de látex 100 % natural da Kipli 😊
Arrumar a casa (e a vida!)
Já alguma vez calculou quanto tempo perde a arrumar a sua casa? Certamente já ouviu falar do «Magic Cleaning» de Marie Kondo, autora do best-seller com o mesmo nome. A sua sugestão? Organizar toda a casa, passo a passo, do sótão à cave, fazendo apenas duas perguntas: «Do que é que realmente preciso?» e «O que é que me faz feliz?» A sua técnica de arrumação espalhou-se por todo o mundo e provou que, ao estabelecer um sistema em que tudo tem o seu lugar, nunca mais teremos de arrumar! Esta tendência de bem-estar deu provas da sua eficácia. Se esvaziar o seu roupeiro ou a sua casa e ficar apenas com as coisas que lhe são importantes ou úteis, a sua mente ficará mais livre! Recompensa garantida 😊
Uma mente livre, mas, acima de tudo, uma casa bem arejada.
A poluição do ar em espaços interiores é tão prejudicial quanto a que se encontra nas ruas. É, na verdade, 8 vezes superior à poluição do ar que inalamos nas ruas. Em abril de 2021, um novo estudo atualizado do Ministério da Saúde estimou que um adulto que vive principalmente em espaços fechados (habitação, transportes, escritórios, lojas, etc.) inala entre 10 000 e 20 000 litros de ar composto por substâncias poluentes que têm efeitos negativos na saúde. A curto ou a longo prazo, isto pode causar irritações nos olhos e nas vias respiratórias, dores de cabeça, crises de asma, etc. Só na zona euro, estima-se que a poluição em espaços fechados cause 117 200 mortes por ano — uma das muitas razões pelas quais a Kipli defende roupa de cama e mobiliário 100 % naturais.
O que podemos melhorar no local de trabalho? Deve saber que um centro de dados médio consome, ao longo de um ano, tanta eletricidade quanto 3 000 famílias americanas. Qual deveria ser a sua primeira reação? Organizar os e-mails não só liberta a sua mente, como também contribui para o bem do planeta. Ao limpar a sua caixa de correio eletrónico, pode reduzir a sua pegada de carbono. Lembre-se de que um e-mail guardado na sua caixa de correio gera cerca de 10 g de CO₂ por ano! Com ferramentas como o Cleanfox, pode realizar esta tarefa com apenas um clique!
E pode até poupar até 24 % de tinta se escolher um tipo de letra mais ecológico, como o Garamond, em vez dos clássicos Times New Roman ou Arial!
Adaptar-se às estações do ano
Qualquer mudança, mesmo que seja positiva, requer energia e um certo tempo de adaptação do corpo. Especialmente nas mudanças de estação, devemos estar atentos às nossas necessidades. Descubra no nosso blogue como se pode preparar melhor para o inverno ou como pode adaptar o seu ritmo de sono às necessidades de cada estação do ano.
Com mais respeito pela natureza e pelo bem-estar do nosso planeta, deve também adaptar os seus hábitos de compra de frutas e legumes e comprar apenas o que a época nos oferece.
Estão a surgir cada vez mais associações que colaboram com produtores e agricultores locais e dão preferência a percursos de transporte curtos. Pode encontrar algumas ideias em Bauerntuete ou Gemüsekiste. Certamente também encontrará uma oferta na sua região. Desta forma, contribui para a produção local, para o ambiente e para si próprio, ao consumir frutas e legumes com um melhor valor nutricional. Experimente e compare o sabor de um tomate cultivado em estufa em fevereiro com o de um tomate cereja, colhido na hora e cultivado nas proximidades…
E como queremos tentar melhorar ainda mais em 2022, colocando em prática as nossas ideias simples, vamos dar mais um passo em frente.
Consumir menos e melhor
Sabia que todas as cascas de legumes que vão parar ao lixo ainda são perfeitamente comestíveis? Um bom pesto feito com as folhas das cenouras pode dar um toque especial a um prato de massa, e as cascas dos espargos podem ser utilizadas para cozinhar em água, a fim de obter o caldo para o seu risoto de espargos… A «cozinha sem desperdício» oferece-lhe inúmeras ideias de receitas que irão reduzir drasticamente o seu desperdício!
A sua avó falava-lhe sempre do assado de domingo? Sim, e só aos domingos! Segundo o Worldwatch Institute, o consumo mundial de carne triplicou nos últimos 40 anos. A nível mundial, consome-se, em média, 43,1 kg de carne por pessoa e por ano. As consequências para a saúde, a economia e o ambiente não são de menosprezar. De acordo com o relatório da FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura), a pecuária é responsável por 14,5 % das emissões globais de CO₂.
A Kipli não pretende obrigar ninguém a tornar-se vegetariano. No entanto, ao reduzir o seu consumo de carne e ao desenvolver uma maior consciência sobre este tema, já está a dar um passo em frente no sentido de um maior respeito pelo nosso planeta.
Poupança de energia nos nossos espaços interiores
A deteção de fugas de ar no inverno e a luta contra o mau isolamento das casas ocupam o primeiro lugar na lista de poupança de energia. Lembre-se de baixar as persianas antes de escurecer ou invista em cortinas com isolamento térmico. A ventilação diária da sua casa combate a humidade – muitas vezes uma das principais razões pelas quais não sente a casa suficientemente quente.
Será que, com o passar do tempo, não nos tornámos um pouco preguiçosos? Desligar a máquina de café ou a televisão da tomada, desligar o computador (porque, de qualquer forma, vamos ligá-lo novamente daqui a algumas horas)… No final, todos estes pequenos aparelhos custam-nos cerca de 10 a 15 euros por ano (por aparelho). A compra de uma extensão com interruptor é tão simples e eficaz que o problema pode ser resolvido com o simples toque de um único interruptor.
Viajar, de uma forma diferente
Uma das vantagens que constatámos nos últimos anos da pandemia mundial são as férias no nosso próprio país e nas redondezas! Não tem de ser necessariamente sempre Miami Beach, quando as praias naturais de areia branca do Mar Báltico nos oferecem o mesmo descanso ou quando Friburgo é considerada, no Lonely Planet 2022, uma das três cidades mais recomendadas do mundo. Os destinos longínquos não são os únicos locais onde podemos passar as nossas férias. Inúmeros blogs e guias de viagem oferecem ideias sobre como chegar ao nosso destino de comboio ou de bicicleta, transformando assim a própria viagem numa aventura. Com um pouco de criatividade e curiosidade, tornamo-nos naturalmente mais conscientes do ambiente.
Se escolher apenas uma destas áreas, isso pode ter repercussões no seu próprio bem-estar e no do planeta. Para mudar os seus hábitos, basta redirecionar um pouco os seus pensamentos
Feliz Ano Novo de 2022!