Algumas dicas para viver melhor
Ano novo, vida nova… Todos nós estabelecemos metas e objetivos quando um ano termina e outro começa; procuramos fazer um esforço para alcançar aquilo que sempre quisemos e buscamos a força para superar certos obstáculos. Tanto é assim que, por vezes, esquecemo-nos de começar pelas pequenas coisas do nosso dia-a-dia. Por vezes, as grandes mudanças para melhorar a nossa vida vêm dos pequenos gestos que, a longo prazo, têm um impacto real.
Na Kipli, abordamos este tema, pensando no bem-estar de todos e do nosso planeta.
Neste artigo, vais encontrar pequenas ideias com grande impacto.
Como mudar a sua rotina e os seus hábitos a longo prazo?
Já não sabes quantas vezes disseste a ti próprio, à noite, que no dia seguinte não te acordarias à pressa para ires trabalhar? Conseguiste fazê-lo uma vez, duas vezes e, depois, acabaste por optar por dormir mais alguns minutos em vez de acordares com calma para começares o dia sem pressa?. O ser humano, tal como tudo na natureza, está habituado a um ritmo. Todos precisamos de algum tipo de rotina; mesmo aqueles que pensam não ter uma, têm hábitos que estão enraizados na nossa vida; os automatismos são essenciais e, de um ponto de vista neurobiológico, este tipo de ações consome menos energia (quando saímos de casa, trancamos a porta sem pensar duas vezes).
Para conseguirmos mudar um hábito ou uma rotina a longo prazo, o nosso cérebro tem de se adaptar à mudança e adotá-la. «Para o cérebro, a mudança é um verdadeiro obstáculo», salienta o Dr. Gerhard Roth, professor de fisiologia do comportamento e de neurobiologia na Universidade de Bremen. «Quando respeitamos as nossas rotinas, o cérebro recompensa-nos com os seus próprios opiáceos, tornando-nos verdadeiramente viciados. Ao longo da nossa vida e à medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais difícil mudar de rotina e de hábitos.»
Qual é, então, a chave para mudar de rotina com sucesso? Segundo Roth, o cérebro precisa de um «treino» regular, em pequenas etapas e com grande determinação. Se quiseres fazer uma mudança, é importante colocares-te as seguintes questões: Qual é a minha recompensa? O que vou conseguir se o conseguir? E quais são os benefícios da mudança?
As nossas pequenas resoluções para 2022
Dormir melhor: a chave para uma vida melhor.
Não é preciso dizer muito para sabermos que a falta de sono tem um impacto intrínseco na nossa vida quotidiana. Sabias que, nos últimos 50 anos, perdemos cerca de 1h30 de sono? A média mundial é de aproximadamente 6 a 7 horas por noite. Melhorar os hábitos de sono pode ter um impacto positivo nas nossas vidas. Atualmente, um dos fatores que mais influencia o nosso sono é a exposição à luz azul. Os smartphones tornaram-se uma parte tão importante das nossas vidas que nem pensamos muito nas consequências do seu uso excessivo, sobretudo antes de dormir. A luz dos nossos telemóveis pode causar um atraso no nosso relógio biológico. E, como consequência, acabamos por nos deitar mais tarde do que devíamos. Para que possas dormir melhor, recomenda-se deixar de utilizar o telemóvel ou qualquer tipo de ecrã pelo menos uma hora e meia antes de te deitares.
Por outro lado, a nutrição também deve ser tida em conta. O Instituto Francês do Sono alerta-nos para a importância de comer bem à noite. Deixar de jantar pode levar o corpo a ativar um modo de sobrevivência, no qual consome a energia do nosso corpo, interrompendo o nosso sono sem que nos apercebamos. Na hora de nos deitarmos para dormir, as infusões serão o teu melhor aliado. Os chás naturais, sem aromas adicionados, têm muitas propriedades benéficas para a saúde, reduzindo os problemas de sono; a camomila alivia os problemas gástricos; a valeriana tem um efeito relaxante antes de dormir, tal como a tília ou a lavanda.
Organizar a tua casa (e a tua vida!)
Certamente já ouviste falar da «magia da arrumação» ao estilo de Marie Kondo, autora do best-seller. O que é que Kondo propõe? Fazer uma seleção de todas as coisas de que precisamos e que usamos em toda a casa, perguntando-nos duas coisas: «O que é verdadeiramente útil?» e «O que me faz feliz?». A sua técnica de organização foi reconhecida a nível mundial, estabelecendo um sistema simples que nos permite não ter de arrumar com tanta frequência, uma vez que minimizamos e ficamos apenas com o que realmente precisamos e queremos. Ao utilizar este método, irás apreciar o espaço e a ordem, não só na tua casa, mas também na tua mente. Pois uma vida organizada abre caminho para mais…
Arejar a casa, refrescar a mente. A poluição dentro de casa é, muitas vezes, pior do que na rua. Descobre todos os equívocos sobre este tema no nosso artigo do blogue, com conselhos para viver num espaço mais saudável. E a poluição no trabalho? Apagar os teus e-mails antigos não só facilitará o teu trabalho, como também dará um respiro ao planeta. Ao esvaziar a tua caixa de entrada, podes reduzir a tua pegada de carbono. Um único e-mail não apagado gera cerca de 10 g de CO₂ por ano. A ferramenta Cleanfox permite-te diminuir a tua pegada de carbono com um único clique.
Podes poupar até 24% de tinta ao imprimir documentos se escolheres tipos de letra mais ecológicos, como o Garamond, em vez dos clássicos, como o Times New Roman ou o Arial.
Adaptar-se às estações do ano
Qualquer mudança, mesmo que seja positiva, exige energia e tempo para que o corpo se adapte. A mudança das estações obriga-nos a estar atentos às nossas necessidades. Descubra no nosso blogue como se preparar melhor para o inverno ou como adaptar o seu ritmo de sono às necessidades de cada estação.
Por respeito à natureza e ao bem-estar do planeta, recomendamos que compres as tuas frutas e legumes de acordo com a época do ano. Há cada vez mais associações que trabalham com os produtores locais, promovendo as cadeias de abastecimento curtas e a redução da pegada de carbono. Ao consumir desta forma, estarás a cuidar do planeta, da tua saúde e a apoiar a economia local. Além disso, o sabor das frutas e legumes será sempre melhor se os consumires na época certa!
E como em 2022 queremos fazer ainda melhor, colocando em prática as nossas pequenas ideias, vamos dar mais um passo em frente.
Consumir menos e melhor…
Sabias que todas as cascas de legumes que acabam no lixo são, na verdade, comestíveis? Um bom pesto de cenoura pode dar um toque especial a um prato de massa; as cascas de espargos podem ser cozidas em água e essa água pode depois ser usada como caldo para o teu risoto de espargos... A cozinha sem resíduos oferece-te muitas ideias de receitas e o melhor é que irás reduzir drasticamente os teus resíduos!
Sabias que, segundo o Worldwatch Institute, o consumo mundial de carne triplicou nos últimos 40 anos? A média mundial de consumo é de 43,1 kg de carne por pessoa por ano. O impacto na saúde, na economia e no ambiente é enorme. De acordo com o relatório da Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura, a pecuária é responsável por 14,5% das emissões de CO₂ em todo o mundo.
A Kipli não te pede que te tornes vegetariano, mas ao reduzires o teu consumo de carne e ao sensibilizares-te para esta questão, estás a dar um passo no sentido de um maior respeito pelo planeta.
Poupar energia nas nossas casas
Detetar as entradas de ar no inverno e combater o mau isolamento das habitações é um dos pilares da poupança de energia. Lembra-te de fechar as persianas antes de escurecer e investe em cortinas termoisolantes. A ventilação diária da tua casa (sim, mesmo no inverno) combate a humidade, que costuma ser a principal razão pela qual podes sentir frio quando estás em casa.
Desligar a cafeteira ou a televisão, desligar o computador (porque, ao fim de algumas horas, acabas por o ligar novamente)... Todos estes pequenos aparelhos acabam por nos custar cerca de 10 a 15 euros por ano (por aparelho). Tão simples quanto eficaz: comprar uma extensão resolverá o problema num clique.
Viajar de outra forma
Como se os autores tivessem consultado o oráculo de Delfos, o seu livro *2 jours pour vivre*, publicado em outubro de 2019 pela Éditions Gallimard, oferece excelentes ideias para viajar de forma diferente, como de comboio noturno ou de bicicleta. Os destinos longínquos não são os únicos locais onde podemos passar as nossas férias. Com um pouco de criatividade e curiosidade, tornamo-nos mais ecológicos.
Escolher apenas uma destas resoluções pode ter um impacto na tua vida, no teu bem-estar e no do planeta. Basta dares ao teu cérebro um pouco de treino e orientá-lo de forma diferente no teu dia-a-dia ;)
Feliz Ano Novo de 2022!