Um em cada quatro alemães sofre de dores nas costas e consulta um médico pelo menos uma vez por ano para descobrir a causa. Muitas vezes, as dores nas costas surgem durante o sono e intensificam-se ao longo do dia. O dia-a-dia torna-se um tormento e, frequentemente, já não é possível desempenhar adequadamente as tarefas profissionais. Na nossa publicação do blogue, reunimos possíveis causas e dicas úteis para si. Leia todas as informações importantes no nosso artigo para identificar a causa das suas dores nas costas e combatê-las a longo prazo.
Como é que surgem as dores nas costas durante o sono?
As dores nas costas durante a noite podem ter inúmeras causas. Na maioria das vezes, resultam de uma má postura da coluna vertebral. Uma posição incorreta durante o sono, devido a um colchão desgastado ou inadequado, pode causar dores. Além disso, um travesseiro inadequado pode levar a uma posição de repouso desequilibrada e, consequentemente, a dores nas costas durante o sono. Por último, mas não menos importante, um ambiente de sono agradável também desempenha um papel fundamental.
Temperaturas demasiado baixas no quarto podem provocar tensões que conduzem a dores. Os especialistas recomendam uma temperatura ambiente ideal entre os 16 e os 18 graus. No entanto, muitas vezes as dores nas costas surgem já durante o dia. Nessa altura, já não se pode pensar numa noite de sono repousante. Por isso, preste atenção se o seu dia é marcado por um esforço excessivo e unilateral ou por ficar sentado durante demasiado tempo. Nesse caso, é aconselhável aliviar eventuais tensões de forma natural, através de mais exercício físico ou de exercícios de relaxamento específicos.
A posição correta para dormir, para evitar dores nas costas durante o sono
A posição mais comum para dormir é de lado. Esta posição permite um alívio ideal das articulações vertebrais. A longo prazo, porém, pode levar a um enfraquecimento da musculatura anterior do tronco e a dores nas costas. Recomenda-se colocar uma almofada entre os joelhos, para manter a pélvis e, consequentemente, as costas numa posição reta.
A posição deitada de costas é, do ponto de vista ergonómico, a melhor posição para dormir. Permite que a coluna mantenha a sua curvatura natural em forma de S e, por esse motivo, é recomendada pelos especialistas. Para aliviar ainda mais a coluna lombar, recomenda-se colocar uma almofada debaixo dos joelhos.
Muitas vezes, dormir de barriga para baixo provoca dores nas costas, uma vez que esta posição contraria a curvatura natural em S da coluna vertebral. O pescoço fica hiperextendido e mantido numa posição curvada. Se, mesmo assim, a posição de barriga para baixo for a sua posição preferida para dormir, recomendamos que opte por uma almofada particularmente plana, para manter a coluna cervical numa posição o mais reta possível. Independentemente da posição ideal para dormir, a carga unilateral resultante de uma posição de sono constante também pode causar dores nas costas. Os especialistas recomendam mudar de posição durante a noite com a maior frequência possível, para que os músculos se regenerem e sejam igualmente bem irrigados pelo sangue.
Qual é o colchão mais adequado se sofrer de dores nas costas enquanto dorme?
Se o seu colchão já for antigo e já se tiverem formado depressões devido ao uso, não é de admirar que sinta dores nas costas durante a noite. Neste caso, deve investir num sono saudável e substituir o seu colchão. As pessoas que sofrem de problemas nas costas devem procurar um colchão com elevada elasticidade pontual ao escolherem um novo.
Uma elevada elasticidade pontual de um colchão significa que as partes mais pesadas do corpo, como a pélvis ou os ombros, afundam-se confortavelmente, enquanto o resto do corpo recebe um apoio ideal. Desta forma, a coluna vertebral é mantida na sua posição natural e reta, prevenindo dores nas costas. Os colchões de látex natural são considerados os melhores em termos de elasticidade pontual e, por isso, são recomendados por médicos e fisioterapeutas em casos de problemas nas costas. Graças à sua excelente ergonomia, os colchões de látex natural podem aliviar as dores nas costas ou até mesmo livrá-lo completamente delas.
Os modelos de colchões económicos fabricados com materiais sintéticos, ao contrário dos colchões de látex natural, apresentam frequentemente, após um período de utilização mais curto, deformações e a formação de covas, o que pode provocar dores nas costas. A única desvantagem: os colchões de látex natural não são propriamente baratos, devido à sua elevada qualidade. Em contrapartida, têm uma durabilidade de cerca de 15 anos, o que compensa o custo de aquisição ligeiramente mais elevado. Fornecedores como a Kipli oferecem-lhe, além disso, a possibilidade de pagar em prestações sem taxas, o que facilita a compra. Além disso, muitos fornecedores oferecem a possibilidade de testar um colchão durante um determinado período. A Kipli, por exemplo, oferece-lhe a possibilidade de experimentar o colchão Kipli durante 30 noites de teste e, se necessário, devolvê-lo caso, apesar de tudo, não seja do seu agrado.
Como escolher o travesseiro certo
Para evitar dores nas costas durante o sono, a escolha do travesseiro certo é também de grande importância. Tal como descrito na primeira parte do artigo, as dores nas costas surgem, regra geral, devido a uma má postura da coluna vertebral.
Por isso, é importante que a sua cabeça afunde confortavelmente no travesseiro e que, ao mesmo tempo, a zona sensível da coluna cervical receba um apoio ideal. Além disso, o tamanho do travesseiro desempenha um papel importante. A medida padrão de 80×80 cm não é a mais adequada. Com este tamanho, os ombros ficam inevitavelmente apoiados no travesseiro e não conseguem afundar-se no colchão. A coluna cervical, que é sensível, fica assim dobrada, o que provoca dores.
É aconselhável utilizar uma almofada alongada e estreita, para que os ombros possam afundar no colchão e a coluna cervical fique numa posição reta. Neste caso , recomendam-se almofadas de apoio para o pescoço, que garantem o apoio ideal para a nuca. Por isso, o látex natural é também uma boa escolha para as almofadas!
As almofadas, como a almofada Kipli, feitas de látex natural a 100 %, apresentam diferentes alturas e graus de firmeza. A almofada Kipli é agradavelmente macia no centro, permitindo que a cabeça afunde. Nas bordas, a almofada torna-se mais firme e o látex natural é mais denso. Isto permite que a nuca seja perfeitamente apoiada. Esta forma ergonómica da almofada permite um afundamento ideal e, ao mesmo tempo, um conforto ótimo durante o sono.
Resumo
Existem muitas causas para as dores nas costas durante o sono. No entanto, com o equipamento de cama adequado, é possível combater eficazmente essas dores. Opte por artigos de cama ergonómicos e de alta qualidade. Estes são frequentemente um pouco mais caros, mas, em troca, serão recompensado com um sono repousante.
Ao escolher o seu colchão e a sua almofada, certifique-se de que estes oferecem um apoio perfeito à sua coluna vertebral. Além disso, pode promover um sono reparador através de um estilo de vida saudável e de atividade física suficiente. Isto ajuda-o a começar o dia sem dores.