Er zijn veel factoren die de kwaliteit van onze slaap bepalen. In dit artikel geven we je enkele tips om goed te kunnen slapen...
Houd er rekening mee dat er veel factoren zijn die de kwaliteit van onze slaap kunnen beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan ons levensritme, de omgeving waarin we slapen, onze dagindeling, onze voeding en onze algehele gezondheid. Hieronder vind je enkele oplossingen voor de factoren die onze nachtrust regelmatig verstoren en zo de kwaliteit van onze slaap verminderen...
Je slaapschema’s optimaliseren:
Vaakgaan we pas heel laat naar bed; onze dagen staan meestal in het teken van werk, familie en huishoudelijke taken. En daarom raken we vaak verstrikt in die vicieuze cirkel van laat naar bed gaan, films kijken, onze favoriete series bekijken, een boek lezen of gewoon even op sociale media scrollen op onze telefoons. Vaak gaan we wel op tijd naar bed, maarlukt het ons niet om helemaal tot rust te komen.
Om rekening te houdenmet jeslaapcyclikun jejezelf een doel stellen:kies elke dag een vast tijdstip om naar bed te gaan en een vast tijdstip om wakker te worden, en zorg ervoor dat je8 uur slaapt. Je kuntinhet begin een wekker instellen die30 of 15 minuten voor je bedtijd afgaat, totdat je eraan gewend bent. Het lichaam functioneert in cycli en alles in het leven heeft een ritme. Als je je dus aan een slaapschema houdt, zul je langzaamaan merken dat je lichaam zich aanpast. Het wordt niet alleen makkelijker om naar bed te gaan, maar je zult ookmeer uitgerust wakker worden. Vaak kun je door het opbouwen van zo’n routine zelfsafzien van de vele wekkers die je nodig hebt om wakker te worden.
Ze zeggen: „Een volle buik, een tevreden hart”, maar niet vlak voor het slapengaan...
Als je gewend bent om ’s avonds laat te eten, is het tijd omnieuwe gewoontes aan te nemen.Het is inderdaadbelangrijk om niet met honger naar bed te gaan, enhetavondeten is net zo belangrijk als de andere maaltijden van de dag, maar het tijdstip waarop je eetkan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.
Afgezien van de mythes en hypothesen over gewicht en eten ’s avonds, is het vooral van belang hoe je spijsvertering je slaap kan beïnvloeden. ’s Avonds vertraagt het lichaam zijn functies endaalt de lichaamstemperatuur.
Het eerste waar je op moet letten, is het soort voedsel dat je ’s avonds eet; zorg ervoor dathet voedsel rijk isaan vitamines. Groenten, wit vlees of vis bevorderen doorgaans de spijsvertering. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat het er niet om 's avonds helemaal geen koolhydraten meer te eten. Het gaat erom dat het gezonde koolhydraten zijn. Het vermijden van gefrituurd voedsel, gerechten met veel olie of rood vlees tijdens het avondeten zal een zeer positief effect hebben. Jevoorkomt hiermee niet alleendat maagsappen brandend maagzuur veroorzaken – aangezien we in liggende houding bij dit soort voedsel sneller last kunnen krijgen van reflux of brandend maagzuur – maar je zorgt er ook voor dat despijsvertering soepeler verloopt, waardoor het lichaam de natuurlijke processen van de slaapcycli beter kan volgen.
Vóór het slapengaan de verbinding verbreken
Schermen zijn een essentieel onderdeel van ons leven geworden; ze maken op een bijna onbewuste manier deel uit van ons dagelijks leven. Door computers, televisie en vooral mobiele telefoonshebben we de neiging om onze ogen te vermoeiendoorovermatig schermgebruik. Dit heeft een directe invloed op onze slaap: het witte licht dat door deze schermen wordt geproduceerd,remt de aanmaak van melatonine. Dit hormoon, dat door de pijnappelklier wordt aangemaakt, vervult verschillende functies in het lichaam, waarvan deregulering van de slaap-waakcyclus de belangrijkste is.
Daaromwordt aangeraden om ten minste een uur voordat je gaat slapen geen beeldschermen te gebruiken. Op die manier respecteren we namelijk de natuurlijke processen van ons lichaam.
Je kamer is een toevluchtsoord
Kies altijd het kussen en de matras die het beste bij je lichaam passen. Als je moeite hebt om snel in slaap te vallen, kun je om te beginnen proberen je slaapkamervolledig teverduisteren. Vergeet ook niet om de temperatuur in je slaapkamer te verlagentot 18 °C, zodat je niet gaat zweten.
Overdag moetje je slaapkamer goed luchten. Zo verdwijnt de kooldioxide uit de slaapkamer en ontstaat er een gezondere slaapomgeving. En neem vlak voor het avondeten eenwarm bad en luister naar ontspannende muziek.
Onthoud dat je geen enkele vorm van beeldschermen in je slaapkamer moet hebben.
Natuurlijke oplossingen
Veel mensen die last hebben van slapeloosheid nemen slaappillen om in slaap te vallen. Deze medicijnen hebben echter bijwerkingen. Daaromraden wij natuurlijke slaappillen aandieu helpen snellerin slaap te vallen.
Bij de homeopathische slaapbehandeling worden meestalnatuurlijke producten gebruikt. Natuurlijke slaapmiddelen zijn kruidensupplementen. Meestal worden ze in de vorm van capsules verkocht in apotheken en homeopathische winkels. Je kunt ooknatuurlijke slaappillen in de vorm van siroop vinden.
Natuurlijke slaapmiddelen kunnen verschillende samenstellingen hebben. Er bestaan veelnatuurlijke slaapmiddelen op basis van melatonine of natuurlijke etherische oliën(citroenmelisse, linde, kamille, oranjebloesem, verbena, hop, lavendel...).
Als je voeding te weinig magnesium bevat, kun je ook magnesiumsupplementen nemen die de kwaliteit van je slaap kunnen verbeteren. Ook de kwaliteit van het beddengoed kan eengrote invloed hebbenop de slaapkwaliteit.
Het bed is de sleutel
Naast het letten op je slaaproutine, het aantal uren slaap, je voeding enzovoort, moet je ookaandacht besteden aan de samenstelling van je bed en de kwaliteit van je matras. Vaak ligt de sleutel tot een betere nachtrust in je bed.
De keuze van een matras is een zeer belangrijke factor voor de kwaliteit van je slaap en voor het verbeteren van je levenskwaliteit. Het is ook een investering op lange termijn in je gezondheid.
Direct contact met stoffen en materialen kan onze gezondheid bevorderen of juist schaden. Daarom vinden we bij Kipli het van essentieel belangom voor een natuurlijke matras te kiezen, omdat dezezowel het milieu als je gezondheid respecteert. Zo voorkom je vervuiling op de lange termijn, ook nadat de matras aan het einde van zijn levensduur is gekomen.
We hopen dat onze tips je helpen om beter te slapen...
Onthoud: de natuur heeft altijd een oplossing*