In het weekend lekker uitslapen: daar droomt iedereen van! Bovendien is voldoende slaap belangrijk voor onze gezondheid. Maar vanaf wanneer slapen we te veel? Lees in onze blogpost alles over de juiste slaapduur, waarom te veel slaap slecht kan zijn voor u en uw gezondheid, en tips die u helpen het optimale slaapritme te vinden.
Wat gebeurt er als we te veel slapen?
Deskundigen raden een optimale slaapduur van 7–9 uur aan. Wie langdurig minder slaapt, merkt al snel een sterke achteruitgang in zijn cognitieve vermogens. Maar ook als we te veel slapen, heeft dit negatieve gevolgen voor onze gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat in beide gevallen het logisch denken eronder lijdt en de taalvaardigheid afneemt.
Als we te veel slapen, kan dit ook gevolgen hebben voor onze gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die chronisch lang slapen vaak last hebben van rugpijn, depressies of zelfs hartproblemen.
Als we langer slapen dan ons lichaam nodig heeft voor het nachtelijke herstel, lijdt op de lange termijn ook de slaapkwaliteit daaronder. Dit leidt vaak tot ’s nachts wakker worden. We beginnen de dag uitgeput en hebben last van vermoeidheid. Ook onze stofwisseling lijdt onder te weinig, maar ook onder te veel slaap. In tegenstelling tot wat lange tijd werd aangenomen, beïnvloedt niet alleen te weinig slaap de stofwisseling. Ook te veel slaap wordt in recente studies aangewezen als een trigger voor het metabool syndroom en daarmee als oorzaak van overgewicht. Hierdoor raken hormonen die verantwoordelijk zijn voor de regulering van het hongergevoel en het energieverbruik verstoord. Wij raden u daarom aan om te streven naar een gezond evenwicht.
5 slaapfasen voor een verkwikkende slaap
Om ’s ochtends uitgerust wakker te worden, speelt de slaapkwaliteit een grote rol. Voldoende diepe slaapfasen ’s nachts zorgen voor een gezonde en verkwikkende slaap. Daarom geldt: kies voor kwaliteit boven kwantiteit. Een verkwikkende nachtrust bestaat uit 5 slaapfasen, die we meerdere keren doorlopen. Deze 5 fasen beginnen met de inslaapfase, gevolgd door de REM-slaapfase, de lichte slaapfase en de diepe slaapfase. De ontwaakfase, die als overgangsfase naar de dag de nacht afsluit, wordt niet meegeteld.
Tijdens de inslaapfase komt het lichaam langzaam tot rust. De hartslag, de ademhaling en de bloeddruk vertragen en het ontspanningsproces zet in. Als we in deze fase niet gestoord worden, gaan we over naar de diepe slaapfase, die wordt ingeleid door de REM-slaapfase.
De naam van deze fase is afgeleid van de term „Rapid Eye Movements“, omdat de ogen in deze fase snel heen en weer bewegen. In deze fase dromen we intens, maar zijn we lichamelijk als het ware verlamd. Deze verlamming is een beschermingsmechanisme van ons lichaam, dat voorkomt dat we de bewegingen uit onze dromen daadwerkelijk uitvoeren.
Daarna volgt een fase van lichte slaap, voordat ons lichaam overgaat naar de diepe slaapfase. In de daaropvolgende diepe slaapfase bereikt ons lichaam een maximale ontspanning. In deze diepe ontspanning kan het lichaam zich volledig herstellen en bijkomen van de dag. Als deze fase ten einde loopt, gaat het lichaam weer over naar de REM-fase en begint de cyclus vanaf dat punt opnieuw. We doorlopen deze cyclus meerdere keren per nacht, totdat we uitgerust en klaar zijn voor de nieuwe dag. We bevinden ons dan in de ontwaakfase, waarin we langzaam wakker worden. Als we de afzonderlijke fasen 's nachts meerdere keren hebben doorlopen, worden we ontspannen en uitgerust wakker.
Als we in het algemeen te veel en te lang slapen, kan het gebeuren dat het lichaam moeite heeft om in de diepe slaapfase te komen. Het gevolg: we zijn niet volledig uitgerust en worden uitgeput wakker. Ook te weinig slaap heeft dit effect. Wie te weinig slaapt, komt niet in de diepe slaapfase terecht, maar blijft voortdurend in de lichte slaapfase. Probeer daarom doorgaans minimaal en maximaal 7–8 uur te slapen, om optimaal gebruik te maken van de verschillende slaapcycli.
Een ontspannende slaapritueel voor een betere nachtrust
Ontspannen slapen dankzij een regelmatig slaappatroon. Het maakt daarbij niet uit wanneer u naar bed gaat. Het gaat er veeleer om dat u altijd op hetzelfde tijdstip tot rust komt. Een ontspannen slaapritueel helpt u om tot rust te komen. Als u altijd op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, went uw lichaam snel aan een vaste bedtijd. Met kleine trucjes gaat het ontspannen nog veel gemakkelijker: een kopje lavendelthee of een warm bad ’s avonds werken slaapbevorderend en rustgevend. Leg voor de afwisseling eens uw mobiele telefoon opzij en lees een mooi boek. U zult snel merken dat een vaste routine het inslapen vergemakkelijkt.
Een gezonde slaapomgeving is eveneens belangrijk om goed te slapen en uitgerust wakker te worden. Alleen wie comfortabel ligt, slaapt ’s nachts ononderbroken door. Beddengoed van hoogwaardige natuurlijke materialen zorgt voor een schadelijke stoffenvrije nachtrust. Zo zijn met name natuurlatexmatrassen bijzonder geschikt voor een verkwikkende slaap op natuurlijke materialen. Door hun hoge puntelasticiteit passen ze zich perfect aan verschillende lichaamsvormen en slaaphoudingen aan. Bovendien zorgen ze door hun hoge ademend vermogen voor een verfrissend slaapklimaat. Ze ondersteunen het natuurlijke slaapritme en zorgen ervoor dat u ’s ochtends uitgerust aan de dag begint.
Samenvatting – Te veel slapen is mogelijk, maar niet per se schadelijk!
Als u merkt dat u voortdurend te veel slaapt en ’s ochtends uitgeput aan de dag begint, probeer dan de slaapduur geleidelijk te verminderen. Als u overdag niet goed presteert en u zich futloos voelt, is het tijd om iets te veranderen. Probeer een gezonde slaapomgeving te creëren die een rustgevende slaap bevordert. Daarnaast kunnen eenvoudige trucs u helpen om beter en dieper te slapen. In onze blogpost hebben we enkele nuttige tips voor u op een rijtje gezet. Want alleen wie ’s nachts goed slaapt, is na 7–9 uur klaar om de dag te beginnen.
Maar maak u geen zorgen: ook al slapen we af en toe wat te veel, dit hoeft nog lang geen negatieve gevolgen voor onze gezondheid te hebben. De slaapbehoefte verschilt per persoon en hangt altijd af van de specifieke levenssituatie. Wie zich overdag uitgeslapen en uitgerust voelt, heeft alles goed gedaan. Veel belangrijker is een gezond en regelmatig slaappatroon. Met behulp van een ontspannende avondroutine valt u sneller in slaap en gaat het opstaan een stuk gemakkelijker. Geniet dus met volle teugen van het uitslapen in het weekend!