Zorg dat u van uw rugpijn afkomt, zodat u rustig kunt inslapen
Rugpijn kan een goede nachtrust in de weg staan, maar kan ook bij het ontwaken en gedurende de dag gevolgen hebben. Uw rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben en hoeven niet per se te wijten te zijn aan verkeerde houdingen die u gedurende de dag hebt aangenomen. De bewegingen en draaiingen die u ’s nachts maakt, kunnen namelijk een zware belasting voor uw wervelkolom vormen, wat ook de volgende dag nog merkbaar kan zijn. Of het nu gaat om rugpijn ’s nachts of om rugpijn bij het ontwaken, we zullen u de verschillende mogelijke oorzaken toelichten. Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt niet het advies van een arts.
De belangrijkste oorzaken van rugpijn ’s nachts
Rugpijn ’s nachts of rugpijn bij het ontwaken is een veelvoorkomend probleem. De oorzaken kunnen helaas zeer uiteenlopend zijn: slechte gewoonten, een slechte lichaamshouding, slecht beddengoed of zelfs ernstigere medische aandoeningen (hernia, ischias enz.). In dit artikel willen we u enkele tips geven over hoe u iets aan uw rugklachten kunt doen en uw slaap kunt verbeteren. Dat laatste is namelijk belangrijk, omdat slaap van cruciaal belang is voor het omgaan met uw rug- of kruisklachten en een belangrijke herstellende rol speelt, zowel op cellulair niveau als wat de gewrichten betreft.
De beste houdingen om rugpijn bij het ontwaken te voorkomen
Een goede lichaamshouding is cruciaal voor een goede nachtrust en voorkomt ondraaglijke rugpijn ’s nachts of bij het ontwaken. Houd rekening met de natuurlijke houding van uw lichaam om gewrichts- en spierklachten zoveel mogelijk te beperken. Daarom is het raadzaam om op uw rug of op uw zij te slapen en op uw buik te vermijden.
Op de rug
Mensen die op hun rug slapen, voelen zich misschien prettiger als ze een klein kussen onder hun knieën leggen; dat helpt de onderrug te ondersteunen.
Leg een kussen onder uw hoofd op de ideale hoogte, zodat de gehele wervelkolom zijn natuurlijke kromming behoudt.
Deze houding vermindert de druk op uw drukpunten en helpt u uw natuurlijke kromming te behouden. Het vermindert niet alleen rugpijn ’s nachts, maar ook spanningen die leiden tot rugpijn bij het ontwaken.
Op de pagina
Als u rugpijn heeft, kunt u uw knieën naar uw buik toe buigen. Deze houding zal de pijn verlichten.
Leg bovendien een kussen tussen uw knieën om uw bekken recht te houden en uw ruggengraat te ontlasten.
Voeg een kussen toe dat niet te plat en niet te dik is, zodat uw hoofd in één lijn met uw nek blijft.
Op de buik
Dit is de houding die u moet vermijden, omdat de wervels in deze houding sterk ronddraaien.
Als u het moeilijk vindt om niet meer op uw buik te slapen, kunt u een relatief plat kussen onder uw buik en onder uw heupen leggen om uw bekken iets omhoog te brengen.
Het belang van beddengoed
Als uw matras al oud is en hier en daar doorhangt, is het niet verwonderlijk dat u ’s nachts last heeft van rugpijn. In dat geval is het tijd om te investeren in een nieuw matras, zodat u weer van een goede nachtrust kunt genieten. Bij de aankoop van een matras moeten mensen met rugklachten letten op de mate van ondersteuning en de veerkracht.
Een matras biedt optimaal comfort wanneer de verschillende lichaamsdelen, afhankelijk van hun behoeften, op verschillende manieren worden ondersteund. Deze mate van ondersteuning helpt de wervelkolom in zijn natuurlijke houding te houden en rugpijn te voorkomen.
Matrassen van natuurlatex kunnen dankzij hun uitstekende ergonomie rugpijn verlichten of u er zelfs helemaal van bevrijden. Matrassen van synthetische materialen kunnen daarentegen al na korte tijd doorhangen vanwege de slechte kwaliteit van de materialen. Dit kan leiden tot rugpijn en een goede nachtrust in de weg staan.
Vanwege hun hoge kwaliteit zijn matrassen van natuurlatex niet bepaald goedkoop. Daar staat tegenover dat ze een levensduur van ongeveer 15 jaar hebben, wat de iets hogere aanschafprijs compenseert. Merken zoals Kipli bieden u ook de mogelijkheid om in termijnen te betalen, wat de aankoop vergemakkelijkt. Bovendien is het soms mogelijk om een matras gedurende een bepaalde periode uit te proberen.
De juiste keuze van een matras
A. Een stevige, maar niet te harde matras
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft u geen zeer stevige matras nodig als u ’s nachts rugpijn heeft of bij het ontwaken ondraaglijke rugpijn voelt. De bewegingen en draaiingen die u ’s nachts maakt, kunnen uw rugpijn namelijk weer doen opflakkeren op een te stevige matras.
Een dichtheid tussen 60 en 85 kg/m³ is optimaal om voldoende ondersteuning en een goed ligcomfort te garanderen.
B. De keuze van het materiaal
Als u rugklachten heeft, is latex het ideale materiaal dat ondersteuning en comfort combineert. Het past zich aan de natuurlijke kromming van uw ruggengraat aan. Kies voor een matras van natuurlatex, want natuurlatex garandeert een langere levensduur en een ondersteuning die na verloop van tijd niet afneemt.
C. De juiste matrasafmetingen
Als u met z’n tweeën slaapt, is een goede onafhankelijke vering belangrijk, zodat de slaapkwaliteit van uw partner niet bij elke beweging wordt verstoord. Kies daarom liever voor een breed tweepersoonsmatras, zoals 160 of 180, dan voor een matras van 140 cm breed.
Het juiste kussen kiezen
De keuze van het juiste kussen is van cruciaal belang. Zoals hierboven beschreven, moet u uw kussen afstemmen op uw slaaphouding.
Als u op zoek bent naar een veelzijdig kussen, kunt u het beste kiezen voor een kussen met een dikte tussen de 10 en 15 cm.
Of u nu op uw rug of op uw zij slaapt, het kussen moet de ruimte onder uw hoofd opvullen om de ideale houding van uw nek te behouden. Als u op uw buik slaapt, moet het kussen onder uw hoofd zo dun mogelijk zijn. Het belang van het kussen wordt vaak onderschat, maar het helpt de wervelkolom recht te houden en voorkomt ook rugpijn die alleen ’s nachts optreedt of rugpijn bij het ontwaken.
Bij Kipli hebben we gekozen voor een 12,5 cm breed kussen van natuurlatex, dat geschikt is voor de meeste situaties. Aangezien het kussen het dichtst bij uw huid en luchtwegen ligt, zijn natuurlatex en biologisch katoen in de hoes ideaal om allergieën te beperken.
Het juiste lattenbodem kiezen
Ook de lattenbodem speelt een belangrijke rol bij de ondersteuning van het lichaam: naar schatting wordt 30 % van de ondersteuning door de lattenbodem geleverd. Rugpijn ’s nachts of rugpijn bij het ontwaken kan ook heel goed deels hierdoor worden veroorzaakt, als de lattenbodem niet is aangepast aan uw slaaphouding of uw lichaamslengte. Hoe kiest u dan de juiste lattenbodem?
Er zijn drie hoofdsoorten lattenbodems: de lattenbodem, de noppenbodem en de veerkernbodem. Elk type heeft zijn eigen kenmerken en is, afhankelijk van de behoeften en voorkeuren, in meer of mindere mate geschikt.
A. Het lattenbodem
Lattenbodems zijn dankzij hun vrij hoge stevigheid geschikt voor mensen met rugklachten. Door het type latten en de dikte ervan te kiezen, kan de flexibiliteit van de lattenbodem worden aangepast. Kies uw latten op basis van uw voorkeuren, want een oncomfortabel gevoel kan leiden tot ondraaglijke rugpijn ’s nachts of rugpijn bij het ontwaken.
Voor een zachter ligcomfort kunt u het beste kiezen voor flexibele latten. Als u daarentegen meer stevigheid wilt, kunt u beter kiezen voor stijve latten.
Over het algemeen is ook het aantal latten van belang voor de ondersteuning van uw lattenbodem. Hoe meer latten, hoe beter de ondersteuning. Het wordt daarom aanbevolen om minimaal 16 latten te hebben.
Een boxspringbed met afgedekte latten ziet er niet alleen mooi uit, maar biedt ook een gelijkmatige en vrij stevige ondersteuning, die vergelijkbaar is met die van starre latten.
B. Het bedframe
Deze lattenbodems worden soms ook wel "ontspanningslattenbodems" genoemd, omdat ze een hoge draagkracht en veel comfort bieden. De latten kunnen onafhankelijk van elkaar worden gedraaid, wat een grote bewegingsvrijheid mogelijk maakt. Het zijn ook goede lattenbodems voor mensen die ’s nachts rugpijn hebben en bij het ontwaken last hebben van rugpijn.
C. Het boxspringbed
Het boxspringbed is uitsluitend bedoeld voor matrassen met een veerkern. Hoewel het uiteindelijk aan iedereen zelf is om te kiezen wat hij of zij wil, moet u weten dat het niet geschikt is voor schuim- of latexmatrassen.
De ondersteuning is hier minder en de duurzaamheid is niet optimaal. Als u geen zeer zachte matraswieling wenst, raden wij u af om voor een boxspringbed te kiezen.
Natuurlijk,
Het Kipli-team