Behoort u tot de mensen die in bed liggen en meteen diep en vast slapen? Dan mag u zich gelukkig prijzen! Voor een groot deel van de bevolking geldt namelijk precies het tegenovergestelde. 80 % van de Duitsers heeft last van slaapstoornissen en moeite met inslapen. We hebben de beste tips om in slaap te vallen voor u op een rijtje gezet.
De beste tips om in slaap te vallen
Slaapstoornissen en problemen met inslapen komen bij veel mensen regelmatig voor. Er zijn echter tips en trucs waarmee je hier iets aan kunt doen. Snel in slaap vallen? Dat lukt het beste met speciale ademhalingstechnieken.
Sneller in slaap vallen: ademhalingstechnieken
Bewust ademhalen helpt om te ontspannen. Wie zich voor het inslapen vaak in een vicieuze cirkel van gedachten verliest, kan daar met behulp van speciale ademhalingstechnieken uit breken. Concentreer u hiervoor volledig op uw ademhaling. Adem door de neus in terwijl u tot vier telt. Houd de adem even in en tel tot zeven. Adem vervolgens uit terwijl u tot acht telt.
Herhaal de cyclus vier keer. Mocht een cyclus door gedachten worden onderbroken, begin dan opnieuw. Door uw volledige aandacht op uw ademhaling te richten, brengt u uw gedachten tot stilstand, wat een kalmerend effect heeft.
Mediteren om in slaap te vallen
Een andere tip om in slaap te vallen is meditatie. Wie ademhalingstechnieken om in slaap te vallen nog verder wil verdiepen, kan verschillende soorten meditatie uitproberen. Er bestaan verschillende meditatietechnieken. Een mogelijkheid is stille meditatie, waarbij u zich uitsluitend op uw ademhaling concentreert. Richt uw aandacht bij elke ademhaling op uw bovenlip en probeer te voelen hoe de lucht in uw neusvleugels stroomt. Mocht er een gedachte opkomen, laat deze dan gewoon voorbijgaan en schenk er geen verdere aandacht aan. De focus op uw ademhaling werkt kalmerend en ontspannend.
Wie op zoek is naar wat meer afwisseling, kan in plaats van zich alleen op zijn ademhaling te concentreren, een bodyscan uitvoeren. Ga hiervoor in gedachten van je tenen naar je kruin en voel elke centimeter van je lichaam.
Voor beginners kunnen begeleide meditaties ook een uitstekende keuze zijn. In combinatie met rustgevende muziek leiden deze u door de oefening heen. Het enige wat u hoeft te doen, is ontspannen. Meditaties met als thema ‘sneller in slaap vallen’ zijn speciaal ontworpen om u naar de slaap te begeleiden.
Regelmaat door een vaste avondroutine
Voor kleine kinderen wordt aangeraden om op vaste tijden naar bed te gaan. Wie elke dag rond dezelfde tijd gaat slapen, kan problemen met inslapen voorkomen. Probeer daarom in ieder geval doordeweeks een vaste bedtijd vast te stellen.
Het beste is om al een half uur van tevoren naar bed te gaan en uw meditatie- of ademhalingstechnieken toe te passen. Zo bereidt u uw lichaam voor om snel in slaap te vallen.
De keuze van het juiste beddengoed
Stress en innerlijke onrust zijn de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. Toch mag ook de keuze van het juiste beddengoed niet worden verwaarloosd. Wie ’s nachts van de ene naar de andere kant woelt en geen comfortabele slaaphouding kan vinden, zou moeten overwegen om van matras te wisselen.
Afhankelijk van uw individuele behoeften zijn er verschillende soorten matrassen aan te bevelen. Matrassen van natuurlatex zijn bijzonder aan te bevelen, omdat deze een buitengewoon lange levensduur hebben van wel 15 jaar. Met de Kipli-natuurlatexmatras kunt u gerust slapen dankzij een garantie van 10 jaar en 30 proefnachten.
Tips om in slaap te vallen: zo werkt het
Samenvattend kunnen we over onze tips om in slaap te vallen het volgende zeggen: er is een oplossing voor slaapstoornissen! We raden u aan om verschillende van onze tips uit te proberen. Op die manier vindt u uw eigen geheime recept voor een goede nachtrust. Meer tips en trucs over dit onderwerp vindt u ook in ons artikel over:“Goed slapen bij warm weer”. Slaap lekker!