html```
Slaapt u slecht en heeft u vaak last van vermoeidheid en concentratieproblemen? Wilt u graag beter slapen? In dit artikel hebben we tips voor een verkwikkende nachtrust voor u op een rijtje gezet. Een verkwikkende nachtrust is essentieel voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, voor ons welzijn en onze concentratie. Des te schokkender zijn de resultaten van het DAK-gezondheidsrapport: volgens een onderzoek uit 2017 slaapt 80 % van alle werkenden in Duitsland slecht. Komen slapeloze nachten, onrust en slaapstoornissen u bekend voor? Dan zullen onze tips voor een betere nachtrust u zeker helpen.
Beter slapen: tips om snel in slaap te vallen
Een goede nachtrust is voor veel mensen helaas niet vanzelfsprekend. Het meest voorkomende probleem is het in slaap vallen. Toch hebben we het zelf in de hand of we in bed gaan liggen en meteen diep in slaap vallen, of dat we urenlang van de ene naar de andere kant woelen.
Het geheim? Wie snel in slaap wil vallen, moet zich goed voorbereiden op een goede nachtrust. Het beste is om een ontspannende routine voor het slapengaan in te voeren. Lees een boek, neem een warm bad of luister naar ontspannende muziek. Wat u ook helpt om te ontspannen, is goed om u voor te bereiden op een goede nachtrust.
Daarnaast wordt aangeraden om altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zodat het lichaam zich automatisch aan een vast slaaptijdstip went. Houd bovendien televisie, computers en smartphones uit uw slaapkamer en vermijd minstens een half uur voor het slapengaan activiteiten die de geest prikkelen.
De juiste slaapomgeving voor een goede nachtrust
Voor een betere nachtrust raden wij u aan uw slaapkamer volledig te verduisteren. Voordat u naar bed gaat, moet u uw slaapkamer bovendien goed luchten, zodat er voldoende frisse lucht en zuurstof in de kamer is.
Ook de temperatuur speelt een belangrijke rol bij een goede nachtrust. Deze moet eerder koel zijn en mag de 20 °C niet overschrijden. Naast de temperatuur en de lichtomstandigheden in uw slaapkamer is ook uw beddengoed van essentieel belang. Kies bij voorkeur voor natuurlijk beddengoed. Deze zijn doorgaans beter ademend en gezonder dan synthetische materialen. Daarnaast is het belangrijk dat u een geschikt matras kiest. Natuurlatexmatrassen behoren tot de beste matrassen op de markt en zijn vooral ideaal voor mensen met rug- of schouderklachten, voor mensen met allergieën en voor mensen die ’s nachts zweten.
Beter slapen dankzij de juiste voeding
Ook een verkeerd eetpatroon kan slaapstoornissen in de hand werken. Spijsverteringsproblemen, veroorzaakt door zware maaltijden ’s avonds, cafeïne, suiker, tabak en alcohol voor het slapengaan, kunnen de oorzaak zijn van een slechte nachtrust. Cafeïne, tabak en alcohol zijn namelijk psychoactieve stoffen die de hersenen stimuleren en angst en stress kunnen veroorzaken.
Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en melatonine. Deze stoffen bevorderen een goede nachtrust. Magnesium reguleert de bloeddruk, terwijl melatonine in het algemeen zorgt voor een rustige en goede nachtrust. Melatonine komt voor in veel voedingsmiddelen, zoals bananen, spinazie, vis, rijst en tomaten. Magnesium daarentegen zit in chocolade en plantaardige eiwitten, wat een diepere en betere nachtrust bevordert.
Kruidentheeën kunnen ook helpen om in slaap te vallen. Wij raden het volgende aan:
- Kruidenthee met laurier of oranjebloesem (1 theelepel gedroogde bloemen in 250 ml water gieten);
- Een aftreksel van meidoorn, kamille of papaver (1 eetlepel gedroogde bloemen in 250 ml water gieten). U kunt ook mandarijn, lavendel of honing toevoegen.
Etherische oliën
De voordelen van etherische oliën zijn algemeen bekend. Onze tip voor een betere nachtrust: masseer uw lichaam met etherische lavendelolie. Dit werkt ontspannend en zorgt voor een goede nachtrust. U kunt 10 druppels etherische lavendelolie verdunnen in uw douchegel of in 2 eetlepels melk. Hetzelfde recept geldt voor etherische basilicumolie.
U kunt etherische oliën ook inhaleren. Zet een mengsel van een halve eetlepel zoete amandelolie en 10 druppels etherische olie naast uw bed. Hiervoor kunt u lavendelolie, kamille en nog veel meer gebruiken. De aangename geur helpt u in slaap te vallen.
Een andere mogelijkheid is het gebruik van etherische marjoleinolie (Origanum majorana). Breng een druppel olie aan op uw solar plexus en masseer zachtjes.
Tips voor natuurlijke slaapgeneeskunde
Als laatste redmiddel grijpen mensen met slaapstoornissen vaak naar slaappillen. Deze medicijnen hebben echter ernstige bijwerkingen en kunnen tot verslaving leiden. Daarom raden wij natuurlijke slaappillen aan voor een betere nachtrust. De volgende producten worden doorgaans in de homeopathie gebruikt.
Natuurlijke slaappillen zijn plantaardige voedingssupplementen. Meestal zijn ze in de vorm van capsules verkrijgbaar bij de apotheek. Er zijn ook natuurlijke, plantaardige slaapmiddelen in de vorm van siroop verkrijgbaar. Natuurlijke slaappillen hebben verschillende samenstellingen. Er zijn homeopathische slaapmiddelen op basis van melatonine of natuurlijke etherische oliën (citroenmelisse, limoen, kamille, oranjebloesem, verbena, hop, lavendel…).
Mocht u nog vragen hebben over de tips voor een betere nachtrust, dan kunt u altijd contact met ons opnemen via de chat, per e-mail of telefonisch. De kwaliteit van het beddengoed heeft een grote invloed op de kwaliteit van uw slaap. Als u meer informatie wilt over onze Kipli-matras van 100 % natuurlatex, lees dan meer op onze productpagina.
Tot heel binnenkort,
Uw Kipli-team