Een op de vier Duitsers heeft last van rugpijn en gaat minstens één keer per jaar naar de dokter om de oorzaak te achterhalen. Vaak ontstaan de rugpijn tijdens het slapen en worden ze in de loop van de dag erger. Het dagelijks leven wordt een kwelling en het werk kan vaak niet meer goed worden uitgevoerd. In onze blogpost hebben we mogelijke oorzaken en nuttige tips voor u op een rijtje gezet. Lees alle belangrijke informatie in ons artikel om de oorzaak van uw rugpijn vast te stellen en deze op lange termijn aan te pakken.
Hoe ontstaan rugpijn tijdens het slapen?
Rugpijn ’s nachts kan talrijke oorzaken hebben. Meestal ontstaat deze door een verkeerde houding van de wervelkolom. Een verkeerde slaaphouding als gevolg van een doorgezakte of ongeschikte matras kan pijn veroorzaken. Bovendien kan een verkeerd kussen leiden tot een scheve lighouding en daarmee tot rugpijn tijdens het slapen. Niet in de laatste plaats speelt ook een aangenaam slaapklimaat een grote rol.
Te lage temperaturen in de slaapkamer kunnen spanningen veroorzaken die tot pijn kunnen leiden. Deskundigen raden een optimaal kamerklimaat aan tussen 16 en 18 graden. Vaak ontstaan rugpijn echter al overdag. Een goede nachtrust is dan niet meer aan te denken. Let er daarom op of uw dag gekenmerkt wordt door een sterke eenzijdige belasting of te lang zitten. In dat geval is het raadzaam om eventuele spanningen op natuurlijke wijze te verlichten door meer te bewegen of gerichte ontspanningsoefeningen te doen.
De juiste slaaphouding om rugpijn tijdens het slapen te voorkomen
De populairste slaaphouding is op de zij. Deze houding zorgt voor een optimale ontlasting van de wervelgewrichten. Op de lange termijn kan dit echter leiden tot verzwakking van de voorste rompspieren en rugpijn. Het is aan te raden om een kussen tussen de knieën te leggen om het bekken – en daarmee de rug – recht te houden.
De rugligging is vanuit ergonomisch oogpunt de beste slaaphouding. Deze houding zorgt ervoor dat de wervelkolom zijn natuurlijke S-vorm behoudt en wordt daarom door deskundigen aanbevolen. Om de lendenwervelkolom extra te ontlasten, is het raadzaam een kussen onder de knieën te leggen.
Slapen op de buik leidt vaak tot rugpijn, omdat deze houding de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom tegenwerkt. De nek wordt overstrekt en in een gebogen houding gehouden. Als u toch het liefst op uw buik slaapt, raden wij u aan een bijzonder plat kussen te kiezen om de halswervelkolom zo recht mogelijk te houden. Ongeacht de optimale slaaphouding kan eenzijdige belasting door een constante slaaphouding eveneens leiden tot rugpijn. Deskundigen raden aan om 's nachts zo vaak mogelijk van slaaphouding te wisselen, zodat de spieren zich kunnen herstellen en gelijkmatig doorbloed worden.
Welk matras is het meest geschikt als u last heeft van rugpijn tijdens het slapen?
Als uw matras al wat ouder is en er zich al kuiltjes hebben gevormd, is het niet verwonderlijk dat u ’s nachts last krijgt van rugpijn. In dat geval doet u er goed aan te investeren in een gezonde nachtrust en uw matras te vervangen. Mensen die last hebben van rugklachten, moeten bij de keuze van een nieuwe matras letten op een hoge puntelasticiteit.
Een hoge puntelasticiteit van een matras betekent dat zwaardere lichaamsdelen, zoals het bekken of de schouders, aangenaam wegzakken, terwijl de rest van het lichaam optimaal wordt ondersteund. Hierdoor wordt de wervelkolom in zijn rechte, natuurlijke houding gehouden en worden rugklachten voorkomen. Natuurlatexmatrassen gelden als de kampioen op het gebied van puntelasticiteit en worden daarom door artsen en fysiotherapeuten aanbevolen bij rugklachten. Natuurlatexmatrassen kunnen dankzij hun uitstekende ergonomie rugklachten verlichten of u er zelfs helemaal van bevrijden.
Goedkope matrassen van synthetische materialen vertonen, in tegenstelling tot natuurlatexmatrassen, vaak al na kort gebruik vervormingen en kuilen, die rugpijn kunnen veroorzaken. Het enige nadeel: natuurlatexmatrassen zijn vanwege hun hoge kwaliteit niet bepaald goedkoop. Daar staat tegenover dat ze een levensduur van ongeveer 15 jaar hebben, wat de iets hogere aanschafkosten compenseert. Aanbieders zoals Kipli bieden u bovendien de mogelijkheid om zonder extra kosten in termijnen te betalen, wat de aankoop vergemakkelijkt. Daarnaast kunt u bij veel aanbieders een matras gedurende een bepaalde periode testen. Kipli biedt u bijvoorbeeld de mogelijkheid om de Kipli-matras 30 proefnachten lang uit te proberen en deze eventueel terug te sturen, mocht deze toch niet bij u passen.
Het juiste kussen kiezen
Om rugpijn tijdens het slapen te voorkomen, is de keuze van het juiste kussen eveneens van groot belang. Zoals in de eerste helft van het artikel is beschreven, ontstaat rugpijn meestal door een verkeerde houding van de wervelkolom.
Het is daarom belangrijk dat uw hoofd comfortabel in het kussen wegzakt en dat het gevoelige gebied van de halswervelkolom tegelijkertijd optimaal wordt ondersteund. Daarnaast speelt de grootte van het kussen een belangrijke rol. De standaardafmeting van 80×80 cm is minder geschikt. Bij deze afmeting rusten de schouders onvermijdelijk op het kussen en kunnen ze niet in de matras wegzakken. Hierdoor wordt de gevoelige halswervelkolom geknikt en ontstaan er pijnklachten.
Het is raadzaam om een langwerpig en smal kussen te gebruiken, zodat de schouders in de matras kunnen wegzakken en de nekwervelkolom recht blijft. Hiervoor zijn neksteunkussens aan te bevelen , die zorgen voor de ideale ondersteuning van de nek. Ook voor kussens is natuurlatex daarom een goede keuze!
Kussens zoals het Kipli-kussen, gemaakt van 100 % natuurlatex, variëren in hoogte en hardheid. Het Kipli-kussen is in het midden aangenaam zacht, zodat het hoofd erin wegzakt. Aan de randen loopt het kussen taps toe en is de natuurlatex dichter. Hierdoor wordt de nek perfect ondersteund. Deze ergonomische kussenvorm zorgt voor een optimale inzinking en tegelijkertijd voor optimaal ligcomfort.
Samenvatting
Er zijn veel oorzaken voor rugpijn tijdens het slapen. Met de juiste slaapuitrusting kunt u rugpijn echter goed tegengaan. Kies voor hoogwaardig, ergonomisch beddengoed. Dit is vaak iets duurder, maar u wordt daarvoor beloond met een verkwikkende nachtrust.
Zorg er bij de keuze van uw matras en kussen voor dat deze uw ruggengraat perfect ondersteunen. Daarnaast kunt u met een gezonde levensstijl en voldoende beweging een goede nachtrust bevorderen. Dit helpt u om ’s ochtends pijnvrij aan de dag te beginnen.