In de zomer worden de dagen langer, is er licht in overvloed, worden de avonden warmer… en toch wordt de slaap kwetsbaarder. Veel mensen worden ondanks de vakantie vermoeid wakker. Waarom is dat zo? Hieronder lees je wat er werkelijk achter onze kortere nachten schuilgaat, en hoe je dit op een zachte manier kunt verhelpen.
Warmte, de vijand van diepe slaap
Wanneer de kamertemperatuur hoger is dan 24 °C, heeft het lichaam moeite om de slaapcyclus op gang te brengen. Om goed te kunnen slapen, moet het lichaam zijn interne temperatuur namelijk met ongeveer 1 °C verlagen. Bij aanhoudende hitte duurt het langer om in slaap te vallen, wordt men vaker ’s nachts wakker en worden de diepe slaapfasen korter.
→ Ademende materialen zoals biologisch katoen of natuurlijk latex zorgen ervoor dat de lichaamswarmte beter wordt gereguleerd, zonder dat er airconditioning nodig is.
Te veel licht, te lang
Langdurige blootstelling aan daglicht, vooral ’s avonds, verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Het gevolg: het lichaam heeft er langer over om te beseffen dat het tijd is om te gaan slapen.
→ Om dit tijdsverschil te voorkomen, kun je na 21.00 uur het licht wat dimmen en activiteiten doen die je voorbereiden op de nacht: lezen, ademhalingsoefeningen, rekoefeningen.
Het dagelijkse ritme raakt uit balans
De zomer gooit onze routines vaak overhoop: latere maaltijden, spontane dutjes, lange avonden… Deze ontspanning, die op dat moment welkom is, brengt onze biologische klok beetje bij beetje in de war.
→ Zonder jezelf een schuldgevoel aan te praten, is het handig om een paar eenvoudige richtlijnen aan te houden: elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, een licht avondmaal, en een rustig moment voor het slapengaan.
Het lichaam blijft actiever
In de zomer vertraagt onze stofwisseling minder dan in de winter. Er is meer beweging en er zijn meer prikkels van buitenaf (geluiden, sociale prikkels, drukte). Zelfs ’s nachts lukt het ons nauwelijks om helemaal tot rust te komen.
→ Een goed kussen of een geschikte matrasbeschermer kan het lichaam helpen om ondanks de warmte spanningen los te laten en sneller een comfortabele houding te vinden.