De winterperiode is niet altijd zo betoverend als op foto’s van met sneeuw bedekte chalets te zien is.De seizoenswisseling kan ook gepaard gaan met vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en een daling van het moreel...
Waarom voelen we ons juist in deze periode zo moe? Kipli is op zoek gegaan naar antwoorden en deelt enkele tips met je om dit seizoen, dat vaak het minst geliefde van het jaar is, beter te kunnen omarmen.
De komst van de winter betekent een verandering voor de natuur en de mens. De omgeving wordt qua temperaturen uitdagender, wat extra inspanning vereist en waardoor ons lichaam meer energie nodig heeft. Energie. Een nogal vaag begrip waarvan de interpretatie voor iedereen persoonlijk is.Volgens wetenschappers kan energieverlies, ondanks individuele levensstijlen, aan de hand van een aantal criteria worden gemeten.Michel Lejoyeux, hoofd van de afdeling Psychiatrie en Verslavingszorg in het Bichat-ziekenhuis in Parijs, noemt verschillende factoren die van invloed zijn op onze verminderde levenslust en onze fysieke en psychische vermoeidheid.
Te weinig licht en een tekort aan vitamine D
Huisartsen schrijven het vaak voor: dat kleine ampulletje vitamine D, zonder te weten of er daadwerkelijk sprake is van een tekort. Sla het niet over, want het verminderde licht in de winter heeft invloed op de neuronen die emoties overbrengen, en die zijn afhankelijk van vitamine D. Het innemen van vitamine D en dagelijkse blootstelling aan licht geven je een kleine boost voor je emotionele welzijn.
Een zittende levensstijl
Laten we eerlijk zijn. Wie heeft er zin om bij 5 °C in de regen te gaan joggen? En dan ook nog ’s avonds. In de winter geven we de voorkeur aan de bank boven sportieve uitstapjes.Wist u dat 6 minuten stevig wandelen uw welzijn en goed humeur met 30% verhoogt? Je hoeft je niet in te schrijven bij een sportschool als je een van die mensen bent die het idee om flink te zweten al beangstigt.Het gebrek aan lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij je mentale en fysieke vermoeidheid. Een korte wandeling tijdens je lunchpauze helpt je om je fitter te voelen.
Verstoring van het biologische ritme
Dit heeft niet alleen met de winter te maken, maar is ook een gevolg van de pandemie en het thuiswerken: het ritme van het dagelijks leven is veranderd. Catherine Lacrosnière, voedingsdeskundige, gaat in op deze verstoring van ons ritme en een interne desynchronisatie. Ondanks de tijdwisseling, die elk seizoen weer aanpassing vereist, moeten we dus niet aarzelen om onszelf te observeren en te ontdekken of we meer ochtend- of avondmensen zijn. Het is van essentieel belang om ondanks alle externe veranderingen ons ritme te behouden om ons fit te voelen. Waar kunnen we dan onze energie vandaan halen?
Ga even helemaal tot rust komen in de natuur!
Een onderzoek uit Duitsland, uitgevoerd door de Universiteit van Wuppertal, heeft aangetoond dat de kleurinrichting van intensive care-afdelingen van invloed is op het welzijn, de gezondheidstoestand en het medicijngebruik van patiënten. Het resultaat: het welzijn en de gezondheidstoestand zijn met 62,7% toegenomen. Door een nieuwe kleurindeling in de omgeving van de patiënten is het medicijngebruik gemiddeld met 30,1% gedaald. Vooral de kleuren blauw en groen hebben een bijzonder positief effect . Heeft u zich al eens gerealiseerd welk effect het kijken naar de zee of een wandeling in het bos op uw welzijn heeft? Een uitstapje naar de natuur waarbij u bewust op de kleuren let, zelfs in de winter, kan uw dagelijkse welzijn veranderen.Vanuit het perspectief van de alternatieve geneeskunde zegt Muriel Neveu, die al zeven jaar natuurgeneeskundige is, dat we allemaal beter voorbereid kunnen zijn op de winterperiode.
Je lichaam van tevoren voorbereiden
Ze is het eens met Catherine Lacrosnière dat elke verandering, zelfs als die positief is, energie en tijd vergt om je aan te passen. Om er zo goed mogelijk mee om te gaan, is hetdaarom beter om op het moment zelf niet met een slaaptekort en een verzwakt immuunsysteem te zitten.Zorg in de dagen voorafgaand aan de wintertijd goed voor jezelf, zodat je geen vermoeidheid opbouwt en je je goed kunt aanpassen aan de nieuwe tijd.
Luister naar je lichaam, je behoeften en je signalen
Naar je lichaam luisteren betekent dat je je bewust bent van de signalen die het je geeft. Ga naar bed zodra de eerste tekenen van vermoeidheid zich voordoen: geeuwen, prikkende ogen, zware oogleden… Accepteer dat je in slaap valt, breng rust in je omgeving en waarom zou je jezelf niet trakteren op een heerlijk momentje om te lezen?
Goede gewoontes aanleren om goed te slapen
Sommige details maken het verschil, en dat geldt vooral voor zaken die een goede slaapkwaliteit bevorderen. Zo kun je bijvoorbeeld je slaapkamer luchten en de temperatuur onder de 20° houden, 's avonds lichter eten, schermen uit de buurt houden voordat je gaat slapen (wat tegenwoordig voor veel mensen zeker een van de moeilijkste dingen is) en een paar druppels lavendelolie op een zakdoekje naast je kussen doen om een goede, verkwikkende slaap te bevorderen.Natuurlijk heb je van tevoren al gekozen voor uitstekend, natuurlijk beddengoed dat ademt en voor spik en span, biologische lakens, zodat je de overgang naar de winter nog rustiger tegemoet kunt zien ;) .