Volgens wetenschappers ligt de ideale slaapkamertemperatuur onder de 20 graden. Vooral in de zomer is het echter moeilijk om in de slaapkamer een temperatuur van minder dan 20 graden te bereiken zonder airconditioning. Slaapproblemen zijn daarom een veelvoorkomend probleem tijdens het warme seizoen. Om u te helpen bij slaapproblemen in de zomer, hebben we verschillende tips: zo is een betere nachtrust bij warm weer gegarandeerd.
TIPS: BETER SLAPEN BIJ HITTE
1. De kamers overdag verduisteren
Wilt u de temperatuur in uw slaapkamer ook in de zomer laag houden? Met eenvoudige maatregelen kunt u de kamertemperatuur aangenaam koel houden, helemaal zonder airconditioning. Wij raden u aan om uw slaapkamer ’s ochtends heel vroeg te luchten. Sluit daarna de ramen en verduister uw slaapkamer met rolluiken of ondoorzichtige gordijnen. Zo wordt zonlicht tegengehouden en warmt de kamer overdag minder sterk op.
2. De juiste nachtkleding
Net als voor uw matras en beddengoed geldt ook hier: kies een zomerpyjama van natuurlijke stoffen. Kleding van natuurlijke materialen is beter ademend en luchtiger dan synthetische kleding. Kies bij voorkeur voor nachtkleding van biologisch katoen of linnen. Dit zal u helpen om beter te slapen.
3. Het laken in de koelkast
Onze derde tip is een oplossing voor bijzonder warme dagen: als het kwik de 30 graden overschrijdt, kan slapen bij deze hitte bijna onmogelijk lijken. Wie toch een goede nachtrust wil, kan zijn laken een paar uur voordat hij naar bed gaat in de koelkast of het vriesvak leggen.
4. Natuurlijk beddengoed
Op warme dagen is natuurlijk beddengoed de sleutel tot een goede nachtrust. Synthetisch beddengoed en matrassen belemmeren de luchtcirculatie en zorgen ervoor dat de warmte zich ophoopt. Natuurlijke materialen zijn daarentegen ademend en zorgen voor een goede warmteregulering. Daardoor kunt u ook bij warm weer goed slapen. De Kipli-matras bestaat uit 100 % natuurlatex, een van nature ademend materiaal. Bovendien is de latexkern doordrongen van een celstructuur, wat zorgt voor een goede temperatuurregeling.
5. Het hoofd koel houden
U kunt een washandje met koud water bevochtigen en dit op uw voorhoofd leggen. Dit geeft u een verfrissend gevoel en helpt u sneller in slaap te vallen.
6. Voldoende vocht
Nog een tip: beter slapen bij warm weer door voldoende te drinken. Zorg ervoor dat u vooral op warme dagen voldoende drinkt en neem ook voor het slapengaan nog eens twee glazen water. Wie ’s nachts zweet, verliest vocht, waardoor we wakker kunnen worden. Bovendien is voldoende vocht essentieel voor ons lichaam, zodat het de lichaamstemperatuur kan reguleren.
7. Zelfgemaakte airconditioning
Airconditioners zijn in Duitse huizen maar zelden te vinden. Juist op warme dagen verlangen we er echter extra naar. Daarom hebben we verschillende tips voor u waarmee u heel eenvoudig zelf een airconditioner kunt bouwen. Het sleutelwoord is: verdampingskoeling. Hang op warme dagen vochtige doeken op in uw slaapkamer. Dat bevochtigt de lucht en door de verdamping van het water ontstaat een aangenaam verkoelend effect. Als u een vochtige doek voor uw raam hangt, zorgt de luchtstroom voor een koele bries.
MET DEZE TIPS BETER SLAPEN BIJ WARME WEER
Tot slot kan worden vastgesteld dat het met enkele trucs en tips toch mogelijk zou moeten zijn om bij warm weer beter te slapen. Voor sommige maatregelen is een paar uur voorbereidingstijd nodig, terwijl andere ook als noodoplossing kunnen worden toegepast. Mensen die ’s nachts over het algemeen zweten, kunnen veel van deze tips ook dagelijks toepassen.