Sono molti i fattori che determinano la qualità del nostro sonno. In questo articolo ti daremo alcuni consigli per aiutarti a dormire bene...
Bisogna tenere presente che sono molti i fattori che possono influire sulla qualità del nostro sonno: dal nostro ritmo di vita all’ambiente in cui dormiamo, dai nostri orari all’alimentazione e alla nostra salute in generale. Di seguito troverai alcune soluzioni ai fattori che tendono a disturbare regolarmente il nostro riposo notturno, riducendo così la qualità del nostro sonno...
Ottimizzare i propri orari di sonno:
Spessotendiamo ad andare a letto molto tardi: le nostre giornate ruotano solitamente attorno al lavoro, alla famiglia e alle faccende domestiche. Ed è per questo che spesso cadiamo in quel circolo vizioso che ci porta ad andare a letto tardi, guardando film, le nostre serie TV preferite, leggendo un libro o semplicemente scorrendo i social sui nostri telefoni. Spesso andiamo a letto all’ora giusta, manon riusciamo a staccare completamente la spina.
Per rispettarei tuoicicli del sonno,puoifissarti un obiettivo:scegli un’ora per andare a letto e un’ora per svegliarti ogni giorno, assicurandoti di dormire8 ore.All’iniziopuoi impostare la sveglia30 o 15 minuti prima dell’ora in cui vai a dormire, finché non ti sarai abituato. Il corpo funziona secondo dei cicli e tutto nella vita ha un proprio ritmo; pertanto, se rispetti un orario per dormire, a poco a poco noterai che il corpo si abituerà: non solo sarà più facile andare a dormire, ma potrai anchesvegliarti più riposato; spesso, creare questo tipo di routine ti permette persinodi fare a meno delle mille sveglie per svegliarti.
Si dice "Pancia piena, cuore contento", ma non prima di andare a dormire...
Se sei abituato a mangiare un po' tardi la sera, è ora di adottarenuove abitudini. È vero cheè importante non andare a letto affamati e chelacena è importante quanto gli altri pasti della giornata, tuttavia l'ora in cui mangipuò influire sulla qualità del tuo sonno.
Al di là dei miti e delle ipotesi sul peso e sul mangiare di notte, ciò che conta di più è come il processo digestivo possa influire sul sonno. Di notte il corpo riduce le sue funzioni ela temperatura corporea diminuisce.
La prima cosa da tenere presente è il tipo di alimenti che si consumano la sera: è importante assicurarsi che sianoricchi di vitamine; verdure, carni bianche o pesce tendono a facilitare la digestione. Contrariamente a quanto si crede comunemente, non si tratta di smettere di mangiare carboidrati la sera, ma di scegliere carboidrati sani. Evitare cibi fritti, molto unti o carni rosse a cena avrà un impatto molto positivo. Non soloeviterai che i succhi gastrici ti causino acidità, poiché la posizione sdraiata può favorire il reflusso o l’acidità con questo tipo di alimenti, ma consentirai anche unadigestione più leggera, permettendo al corpo di seguire i processi naturali dei cicli del sonno.
Staccare la spina prima di andare a letto
Gli schermi sono diventati una parte essenziale delle nostre vite, fanno parte della nostra quotidianità in modo quasi inconsapevole. Tra computer, televisione e, soprattutto, telefoni cellulari,tendiamo ad affaticare la vistaa causadell’uso eccessivo degli schermi. Ciò ha un impatto diretto sul nostro sonno: la luce bianca emessa dagli schermiinibisce la produzione di melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che svolge diverse funzioni nell’organismo, tra cui la più importante è laregolazione del ciclo sonno-veglia.
Per questo motivosi raccomanda di non utilizzare schermi almeno un’ora prima di andare a dormire. In questo modo, infatti, rispettiamo i processi naturali del nostro corpo.
La tua stanza è un rifugio
Devi sempre scegliere il cuscino e il materasso più adatti al tuo corpo. Se non riesci ad addormentarti velocemente, la prima cosa che puoi fare è assicurarti che la tua camera siacompletamente buia. Ricorda inoltre di abbassare la temperatura della stanza finoa 18 °C, in modo da evitare di sudare.
Durante il giorno, deviarieggiare bene la tua camera da letto. In questo modo il biossido di carbonio uscirà dalla stanza e si creerà un ambiente più salutare per dormire. E proprio prima di cena, fatti unbagno caldo e ascolta musica rilassante.
Ricorda che devi evitare di avere qualsiasi tipo di schermo nella tua camera da letto.
Soluzioni naturali
Molte persone che soffrono di insonnia assumono sonniferi per addormentarsi. Tuttavia, questi farmaci hanno effetti collaterali. Pertanto,consigliamo i sonniferi naturalichevi aiuteranno ad addormentarvi più velocemente.
Nell'omeopatia del sonno si utilizzano solitamenteprodotti naturali. I sonniferi naturali sono integratori a base di erbe. Nella maggior parte dei casi, sono in vendita sotto forma di capsule nelle farmacie e nei negozi di omeopatia. È inoltre possibile trovaresonniferi naturali sotto forma di sciroppo.
I sonniferi naturali possono avere composizioni diverse. Esistono moltisonniferi naturali a base di melatonina o di oli essenziali naturali(melissa, tiglio, camomilla, fiori d'arancio, verbena, luppolo, lavanda...).
Se la tua dieta è povera di magnesio, puoi anche assumere integratori di magnesio che possono migliorare la qualità del tuo sonno. Anche la qualità della biancheria da letto può avere unimpatto significativo sulla qualità del sonno.
Il letto è la chiave
Oltre a tenere conto della routine del riposo, delle ore di sonno, dell’alimentazione, ecc., è importanteprestare attenzione alla composizione del proprio letto e alla qualità del materasso. Spesso la chiave principale per dormire meglio sta proprio nel proprio letto.
La scelta di un materasso è un fattore molto importante per determinare la qualità del tuo sonno e migliorare la qualità della tua vita. È anche un investimento a lungo termine per la tua salute.
Il contatto diretto con i materiali e i tessuti può favorire o compromettere la nostra salute. Per questo motivo, noi di Kipli riteniamo che sia fondamentalescegliere un materasso naturale, poichérispetterà sia la natura che la tua salute, evitando l’inquinamento a lungo termine una volta terminato il suo ciclo di vita.
Speriamo che questi nostri consigli ti siano utili per dormire meglio...
Ricorda, la natura ha sempre una soluzione*