Alcuni consigli per vivere meglio
Anno nuovo, vita nuova… Tutti noi ci poniamo obiettivi e traguardi quando un anno finisce e ne inizia un altro; cerchiamo di impegnarci per realizzare ciò che abbiamo sempre desiderato, cerchiamo la forza per superare certi ostacoli. A tal punto che a volte ci dimentichiamo di iniziare dalle piccole cose della nostra quotidianità. A volte i grandi cambiamenti che migliorano la nostra vita nascono proprio dai piccoli gesti che, nel lungo periodo, hanno un impatto concreto.
Noi di Kipli affrontiamo questo tema pensando al benessere di tutti e del nostro pianeta.
In questo articolo troverai piccole idee di grande impatto.
Come cambiare le proprie abitudini e la propria routine nel lungo periodo?
Non sai quante volte ti sei detto la sera che il giorno dopo non ti saresti svegliato di corsa per andare al lavoro? Ci sei riuscito una volta, due volte, e poi hai finito per scegliere di dormire qualche minuto in più invece di svegliarti con calma per iniziare la giornata senza fretta?. L’essere umano, come ogni cosa in natura, è abituato a un ritmo. Tutti abbiamo bisogno di una sorta di routine; anche chi pensa di non averne una, ha comunque delle abitudini radicate nella propria vita; gli automatismi sono essenziali e, da un punto di vista neurobiologico, questo tipo di azioni consumano meno energia (quando usciamo di casa chiudiamo la porta a chiave senza pensarci due volte).
Per riuscire a cambiare un’abitudine o una routine a lungo termine, il nostro cervello deve adattarsi al cambiamento e farlo proprio. «Per il cervello, il cambiamento è un vero e proprio ostacolo», sottolinea il dott. Gerhard Roth, professore di fisiologia comportamentale e neurobiologia all’Università di Brema. «Quando seguiamo le nostre routine, il cervello ci ricompensa con i propri oppiacei, e ne diventiamo davvero dipendenti. Nel corso della nostra vita e con l’avanzare dell’età diventa sempre più difficile cambiare routine e abitudini».
Qual è allora la chiave per cambiare con successo le proprie abitudini? Secondo Roth, il cervello ha bisogno di un “allenamento” regolare, a piccoli passi e con grande determinazione. Se desideri apportare un cambiamento, è importante porsi le seguenti domande: Qual è la mia ricompensa? Cosa otterrò se ci riuscirò? E quali sono i benefici del cambiamento?
I nostri piccoli propositi per il 2022
Dormire meglio: la chiave per una vita migliore.
Non occorre dire molto per capire che la mancanza di sonno ha un impatto intrinseco sulla nostra vita quotidiana. Lo sapevi che negli ultimi 50 anni abbiamo perso circa un’ora e mezza di sonno? La media mondiale è di circa 6-7 ore a notte. Migliorare le abitudini del sonno può avere un impatto positivo sulle nostre vite. Attualmente uno dei fattori che influenza maggiormente il nostro sonno è l’esposizione alla luce blu. Gli smartphone sono diventati una parte così importante delle nostre vite che non riflettiamo molto sulle conseguenze del loro uso eccessivo, soprattutto prima di andare a dormire. La luce dei nostri telefoni cellulari può causare un ritardo nel nostro orologio biologico. Di conseguenza, finiamo per andare a letto più tardi del dovuto. Per dormire meglio, si raccomanda di smettere di usare il cellulare o qualsiasi tipo di schermo almeno un’ora e mezza prima di andare a dormire.
D'altra parte, occorre tenere in considerazione anche l'alimentazione. L'Istituto francese del sonno ci ricorda l'importanza di mangiare bene la sera. Saltare la cena può indurre il corpo ad attivare una modalità di sopravvivenza, in cui consuma l'energia del nostro organismo, interrompendo il nostro sonno a nostra insaputa. Al momento di andare a letto, le tisane saranno le tue migliori alleate. Le tisane naturali e senza aromi aggiunti hanno molte proprietà benefiche per la salute: riducono i disturbi del sonno; la camomilla allevia i disturbi di stomaco; la valeriana ha un effetto rilassante prima di andare a dormire, così come il tiglio o la lavanda.
Metti in ordine la tua casa (e la tua vita!)
Sicuramente avrai già sentito parlare della “magia dell’ordine” secondo Marie Kondo, autrice del bestseller. Cosa propone Kondo? Fare una selezione di tutte le cose di cui abbiamo bisogno e che usiamo in casa, ponendosi due domande: “Cosa è veramente utile?” e “Cosa mi rende felice?”. La sua tecnica di riordino è stata riconosciuta a livello mondiale: ha creato un sistema semplice che ci permette di non dover riordinare così spesso, poiché riduciamo al minimo e teniamo solo ciò di cui abbiamo veramente bisogno e che desideriamo. Utilizzando questo metodo apprezzerai lo spazio e l’ordine, non solo nella tua casa, ma anche nella tua mente. Perché una vita ordinata apre la strada a molto di più…
Arieggiare la casa, rinfrescare la mente. L’inquinamento nelle abitazioni è spesso peggiore che per strada. Scopri tutti i luoghi comuni al riguardo nel nostro post sul blog, con consigli per vivere in uno spazio più salubre. E l’inquinamento sul posto di lavoro? Cancellare le vecchie e-mail non solo ti semplificherà il lavoro, ma darà anche un po’ di respiro al pianeta. Svuotando la tua casella di posta puoi ridurre la tua impronta di carbonio. Una sola e-mail non cancellata genera circa 10 g di CO2 all’anno. Lo strumento Cleanfox ti permette di ridurre la tua impronta di carbonio con un solo clic.
Potrai risparmiare fino al 24% di inchiostro nella stampa dei documenti se scegli caratteri tipografici più ecologici come Garamond, anziché quelli classici come Times New Roman o Arial.
Adattarsi alle stagioni
Qualsiasi cambiamento, anche se positivo, richiede energia e tempo affinché il corpo si adatti. Il cambio di stagione ci spinge ad ascoltare i nostri bisogni. Scopri sul nostro blog come prepararti al meglio per l'inverno o come adattare il tuo ritmo del sonno alle esigenze di ogni stagione.
Per rispetto della natura e del benessere del pianeta, ti consigliamo di acquistare frutta e verdura di stagione. Sono sempre più numerose le associazioni che collaborano con i produttori locali, favorendo i circuiti corti e la riduzione dell’impronta di carbonio. Consumando in questo modo, contribuirai a proteggere il pianeta e la tua salute, oltre a sostenere l’economia locale. Inoltre, il sapore di frutta e verdura sarà sempre migliore se le mangi nella stagione giusta!
E poiché nel 2022 vogliamo fare ancora meglio mettendo in pratica le nostre piccole idee, faremo un ulteriore passo avanti.
Consumare meno e meglio…
Sapevi che tutte le bucce delle verdure che finiscono nella spazzatura sono in realtà commestibili? Un buon pesto di carote può arricchire un piatto di pasta, mentre le bucce degli asparagi possono essere utilizzate per fare bollire dell’acqua e poi usarla come brodo per il tuo risotto agli asparagi... La cucina a zero rifiuti ti offre tantissime idee per ricette e, soprattutto, ti permetterà di ridurre drasticamente i tuoi rifiuti!
Sapevi che, secondo il Worldwatch Institute, il consumo mondiale di carne è triplicato negli ultimi 40 anni? Il consumo medio mondiale è di 43,1 kg di carne a persona all’anno. L’impatto sulla salute, sull’economia e sull’ambiente è enorme. Secondo il rapporto dell’Organizzazione delle Nazioni Unite per l’alimentazione e l’agricoltura, l’allevamento è responsabile del 14,5% delle emissioni di CO₂ a livello mondiale.
Kipli non ti chiede di diventare vegetariano, ma riducendo il tuo consumo di carne e sensibilizzandoti sull'argomento, stai compiendo un passo verso un maggiore rispetto per il pianeta.
Risparmiare energia nelle nostre case
Individuare le fessure da cui entra l’aria in inverno e ovviare al cattivo isolamento delle abitazioni è uno dei presupposti fondamentali per il risparmio energetico. Ricordati di chiudere le tapparelle prima che faccia buio e investi in tende termoisolanti. La ventilazione quotidiana della tua casa (sì, anche in inverno) combatte l’umidità, che spesso è la causa principale del freddo che potresti sentire quando sei in casa.
Scollegare la macchina del caffè o il televisore, spegnere il computer (visto che dopo qualche ora lo riaccenderai comunque)... Tutti questi piccoli dispositivi finiscono per costarci circa 10-15 euro all'anno (per apparecchio). Semplice ed efficace: acquistare una ciabatta risolverà il problema in un attimo.
Viaggiare in modo diverso
Come se gli autori avessero consultato l’oracolo di Delfi, il loro libro *2 jours pour vivre*, pubblicato nell’ottobre 2019 dalle Éditions Gallimard, offre ottimi spunti per viaggiare in modo diverso, ad esempio in treno notturno o in bicicletta. Le destinazioni lontane non sono gli unici luoghi in cui possiamo trascorrere le nostre vacanze. Con un po’ di creatività e curiosità, diventiamo più eco-responsabili.
Scegliere anche solo una di queste risoluzioni può avere un impatto sulla tua vita, sul tuo benessere e su quello del pianeta. Tutto quello che devi fare è allenare un po’ il tuo cervello e guidarlo in modo diverso nella tua quotidianità ;)
Buon 2022!