Un tedesco su quattro soffre di mal di schiena e si rivolge a un medico almeno una volta all’anno per individuarne la causa. Spesso il mal di schiena insorge durante il sonno e si intensifica nel corso della giornata. La vita quotidiana diventa un calvario e spesso non è più possibile svolgere correttamente il proprio lavoro. Nel nostro articolo del blog abbiamo riassunto per voi le possibili cause e alcuni consigli utili. Leggete tutte le informazioni importanti nel nostro articolo per individuare la causa del vostro mal di schiena e combatterlo a lungo termine.
Come si manifesta il mal di schiena durante il sonno?
Il mal di schiena notturno può avere numerose cause. Nella maggior parte dei casi è dovuto a una postura scorretta della colonna vertebrale. Una posizione errata durante il sonno, causata da un materasso consumato o inadatto, può provocare dolore. Inoltre, un cuscino non adatto può determinare una posizione distesa scorretta e quindi causare mal di schiena durante il sonno. Non da ultimo, anche un clima piacevole durante il sonno gioca un ruolo importante.
Temperature troppo basse in camera da letto possono causare tensioni che sfociano in dolori. Gli esperti raccomandano una temperatura ambiente ottimale compresa tra i 16 e i 18 gradi. Spesso, però, il mal di schiena insorge già durante il giorno. In questi casi, una notte di sonno ristoratore è ormai fuori discussione. Prestate quindi attenzione se la vostra giornata è caratterizzata da un forte carico unilaterale o da una posizione seduta prolungata. In tal caso, è consigliabile alleviare eventuali tensioni in modo naturale, attraverso una maggiore attività fisica o esercizi di rilassamento mirati.
La posizione corretta per dormire, per evitare il mal di schiena durante il sonno
La posizione più diffusa per dormire è quella laterale. Questa posizione consente un alleggerimento ottimale delle articolazioni vertebrali. A lungo andare, tuttavia, può causare un indebolimento della muscolatura anteriore del tronco e provocare mal di schiena. Si consiglia di posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere una postura corretta del bacino e, di conseguenza, della schiena.
La posizione supina è, dal punto di vista ergonomico, la posizione migliore per dormire. Consente alla colonna vertebrale di assumere la naturale curvatura a S ed è per questo motivo raccomandata dagli esperti. Per alleggerire ulteriormente la pressione sulla colonna lombare, si consiglia di posizionare un cuscino sotto le ginocchia.
Spesso dormire in posizione prona provoca mal di schiena, poiché questa posizione va contro la naturale curvatura a S della colonna vertebrale. Il collo viene iperesteso e mantenuto in una posizione ricurva. Se tuttavia la posizione prona è la vostra posizione preferita per dormire, vi consigliamo di scegliere un cuscino particolarmente piatto, per mantenere la colonna cervicale in una posizione il più possibile diritta. Indipendentemente dalla posizione ottimale, anche un carico unilaterale dovuto al mantenimento della stessa posizione durante il sonno può causare mal di schiena. Gli esperti raccomandano di cambiare posizione il più spesso possibile durante la notte, in modo che i muscoli possano rigenerarsi e ricevere un'irrorazione sanguigna uniforme.
Qual è il materasso più adatto se soffrite di mal di schiena durante il sonno?
Se il vostro materasso è ormai vecchio e si sono già formate delle ammaccature, non c’è da stupirsi se di notte soffrite di mal di schiena. In questo caso, dovreste investire in un sonno salutare e sostituire il materasso. Chi soffre di problemi alla schiena dovrebbe prestare attenzione all’elevata elasticità puntuale nella scelta di un nuovo materasso.
L'elevata elasticità puntuale di un materasso fa sì che le parti più pesanti del corpo, come il bacino o le spalle, affondino piacevolmente, mentre il resto del corpo viene sostenuto in modo ottimale. In questo modo la colonna vertebrale viene mantenuta nella sua posizione naturale e diritta, prevenendo così il mal di schiena. I materassi in lattice naturale sono considerati i migliori in termini di elasticità puntuale e vengono quindi raccomandati da medici e fisioterapisti in caso di problemi alla schiena. Grazie alla loro eccellente ergonomia, i materassi in lattice naturale possono alleviare il mal di schiena o addirittura liberarvi completamente da esso.
I modelli di materassi economici realizzati con materiali sintetici, a differenza dei materassi in lattice naturale, presentano spesso, dopo un breve periodo di utilizzo, deformazioni e avvallamenti che possono causare dolori alla schiena. L’unico inconveniente: i materassi in lattice naturale, data la loro elevata qualità, non sono proprio economici. In compenso, hanno una durata di circa 15 anni, il che compensa il costo di acquisto leggermente più elevato. Fornitori come Kipli offrono inoltre la possibilità di pagare a rate senza commissioni, il che facilita l’acquisto. Inoltre, molti fornitori offrono la possibilità di provare un materasso per un certo periodo. Kipli, ad esempio, offre la possibilità di provare il materasso Kipli per 30 notti di prova e, se necessario, di restituirlo qualora, nonostante tutto, non fosse adatto alle vostre esigenze.
Come scegliere il cuscino giusto
Per evitare il mal di schiena durante il sonno , anche la scelta del cuscino giusto è di grande importanza. Come descritto nella prima parte dell’articolo, il mal di schiena è solitamente causato da una postura scorretta della colonna vertebrale.
È quindi importante che la testa affondi comodamente nel cuscino e che, allo stesso tempo, la delicata zona della colonna cervicale sia sostenuta in modo ottimale. Inoltre, anche le dimensioni del cuscino rivestono un ruolo importante. La misura standard di 80×80 cm è meno indicata. Con queste dimensioni, le spalle finiscono inevitabilmente per appoggiarsi sul cuscino e non riescono ad affondare nel materasso. La delicata colonna cervicale viene così piegata, causando dolore.
È consigliabile utilizzare un cuscino allungato e stretto, in modo che le spalle possano affondare nel materasso e la colonna cervicale si trovi in posizione diritta. A tal fine sono consigliabili i cuscini cervicali, che garantiscono un sostegno ideale per il collo. Anche per i cuscini, quindi, il lattice naturale è un’ottima scelta!
I cuscini come il Kipli, realizzati in lattice naturale al 100%, presentano diverse altezze e diversi gradi di rigidità. Il cuscino Kipli è piacevolmente morbido al centro, in modo che la testa affondi. Ai bordi, il cuscino si assottiglia e il lattice naturale è più denso. Ciò consente un sostegno perfetto per la nuca. Questa forma ergonomica del cuscino garantisce un affondamento ottimale e, al contempo, un comfort di riposo eccellente.
Sintesi
Le cause del mal di schiena durante il sonno sono molteplici. Con la giusta attrezzatura da letto, però, è possibile contrastare efficacemente il mal di schiena. Scegliete biancheria da letto ergonomica e di alta qualità. Spesso questi prodotti sono un po’ più costosi, ma in cambio vi regaleranno un sonno ristoratore.
Quando scegliete il materasso e il cuscino, assicuratevi che sostengano perfettamente la colonna vertebrale. Inoltre, uno stile di vita sano e un’attività fisica adeguata possono favorire un sonno riposante, aiutandovi a iniziare la giornata senza dolori.