Insomnio: ¿qué hacer para volver a conciliar el sueño? ¿Sabías que el 16 % de la población francesa afirma sufrir insomnio? Una cifra considerable que no ha hecho más que aumentar desde la crisis sanitaria y las preocupaciones asociadas a ella. ¿Las consecuencias? Cansancio durante el día, falta de productividad en el trabajo y una angustia real a la hora de acostarse por miedo a no poder conciliar el sueño. Y, sin embargo, la Alta Autoridad Sanitaria* afirma que solo entre el 10 % y el 20 % de los trastornos del sueño se considerarían casos reales de insomnio. Entonces, ¿qué es el insomnio en concreto? Afecta a todos los sectores de la población: desde las personas mayores hasta los adultos, pasando por las mujeres embarazadas. Por lo tanto, hay que analizar el insomnio para conocer sus causas y, sobre todo, encontrar las soluciones y los tratamientos adecuados para librarse de él y, por fin, ¡dormir como un bebé!
La definición de insomnio
¿Qué es el insomnio?
Empecemos por el principio, es decir, por una definición: el insomnio es un trastorno del sueño. Consiste en la incapacidad para conciliar el sueño por la noche o en despertares nocturnos tras los cuales la persona que padece insomnio no consigue volver a dormirse. Debido al insomnio, la calidad y la cantidad del sueño se ven reducidas, y el sueño profundo y reparador es insuficiente. El principal riesgo del insomnio es que se convierta en crónico. De hecho, una vez que se entra en el círculo vicioso del insomnio, es difícil salir de él. La hora de acostarse puede convertirse en una fuente de angustia, ya que la persona con déficit de sueño desea tanto dormir que no consigue relajarse y dejarse llevar por Morfeo.
¿Cuáles son los síntomas?
¿Crees que padeces insomnio? Puede que sea así si presentas varios de estos síntomas:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Sueño ligero
- Despertares frecuentes
- Pesadillas
- Ansiedades
Se considera que una persona padece insomnio cuando no duerme más de 3 o 4 horas por noche y el tiempo total que pasa despierta durante la noche supera los 20 minutos.El insomnio provoca, por lo tanto, somnolencia, problemas de memoria y de concentración, pero también bostezos espontáneos a lo largo del día… Sin embargo, hay buenas noticias: ¡no es algo inevitable! Existen soluciones y tratamientos naturales que resultan eficaces una vez detectadas las causas del insomnio.
Insomnio: causas
¿Cuáles son las causas?
Para comprender por qué el insomnio afecta a algunas personas y a otras no, hay que distinguir entre dos tipos de insomnio:
- El insomnio primario: puede aparecer en determinados momentos de la vida o reaparecer con regularidad en función de diversos factores, como el estrés, las cavilaciones o los pensamientos obsesivos…
- El insomnio secundario: es una consecuencia de una patología más general, como la apnea del sueño, las alergias, el hipertiroidismo o el consumo de estupefacientes.
Por lo tanto, el insomnio tiene diversas causas que varían según las etapas de la vida. Por ejemplo, se ha observado queel insomnio y el confinamiento han estado muy relacionados desde la pandemia de la COVID. El estrés provocado por la incertidumbre y las medidas restrictivas ha aumentado considerablemente los trastornos del sueño en la población mundial.
El insomnio afecta también a algunos grupos de la población más que a otros. Este es el caso de las mujeres embarazadas.
El caso concreto del insomnio durante el embarazo
Son muchas las mujeres embarazadas que sufren insomnio. De hecho, el 75,1 % padeceinsomnio al inicio del embarazo, es decir, durante elprimer trimestre, y el 93,3 % enel tercer trimestre.El inicio del embarazo conlleva, de hecho, una gran cantidad de estrés y preocupaciones para las mujeres embarazadas, lo que puede favorecer las dificultades para conciliar el sueño. Durante eltercer trimestre, la fisiología se complica: el aumento del volumen uterino, los cambios hormonales, los calambres nocturnos, el síndrome de piernas inquietas… En resumen, las futuras mamás, además de someter su cuerpo a un gran esfuerzo debido al embarazo, son las primeras en verse afectadas por el insomnio. Por lo tanto, cuando se sufrede insomnio, se esté embarazada o no, se buscan soluciones desesperadamente, y preferiblemente las más naturales posibles.
Cómo controlar el insomnio: tratamiento y soluciones
Una vez que hayas determinado que padecesinsomnio, cuál es su causa y cuáles son sus síntomas, ¡es hora de actuar! Para salir del círculo vicioso del cansancio y la falta de sueño, existen soluciones naturales adecuadas para todo el mundo.
Cómo combatir el insomnio: remedios y consejos
- Contar con una buena ropa de cama: este factor suele pasarse por alto en el tratamiento del insomnio y, sin embargo, un buen colchón marca la diferencia en cuanto a la calidad del sueño. Elige uno de látex natural para que te proporcione transpirabilidad y para asegurarte de evitar cualquier riesgo de alergia. También puedes cambiar de almohada. Su función es proporcionar soporte a las cervicales y, por lo tanto, desempeña un papel esencial en la calidad de tu sueño.
- Acostarse a horas fijas: parece muy sencillo y, sin embargo, el cuerpo necesita un ritmo regular para conciliar el sueño.
- Relajarse: más fácil de decir que de hacer, me diréis… Sin embargo, hay técnicas que pueden ayudaros, como la meditación de plena conciencia, los tratamientos homeopáticos o la fitoterapia.
- Comer ligero: ¡sí, nuestro sistema digestivo también necesita descansar por la noche! Así que nada de cenas demasiado copiosas, ni de estimulantes (tabaco, cafeína, teína, vitamina C…). Comemos ligero y tomamos mejor una infusión de manzanilla para favorecer tanto la digestión como el sueño.
- Encuentra tu propio equilibrio: Averigua si eres de los que duermen poco o mucho, para no empeñarte en alcanzar las 8 horas de sueño recomendadas si con 6 horas te basta. Lo importante es conocerse a uno mismo.
Insomnio: ¿qué se puede hacer para volver a conciliar el sueño fácilmente?
Por lo tanto, el insomnio se trata caso por caso; sin embargo, hay algunos consejos que pueden ser útiles para todos y todas cuando el insomnio llama a la puerta de nuestro dormitorio:
- No te empeñes: si estás despierto, no sirve de nada dar vueltas sin parar en la cama. Levántate con calma y acurrúcate bajo una manta bien calentita en el sofá, leyendo un libro, por ejemplo.
- Sobre todo, no mires las pantallas: la luz azul impide que la melatonina, la hormona del sueño, cumpla su función.
- Cuando te levantes temprano, acepta que la noche ha terminado y aprovecha para empezar el día antes.
Si necesitas más información, todo nuestro equipo está a tu disposición por correo electrónico en contacto@meubleauthentique.live o por chat. ¡No dudes en ponerte en contacto con nosotros! Por supuesto, el equipo de Kipli
*Alta Autoridad Sanitaria, «Algunos consejos para dormir mejor», https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2013-03/echange_patient_quelques_conseils_pour_mieux_dormir_vf.pdf