La elección de la almohada adecuada influye en gran medida en la calidad del sueño. No es un mero complemento del colchón perfecto, sino que determina en gran medida nuestra sensación al acostarnos. Por eso dedicamos esta entrada del blog exclusivamente a la elección de la almohada adecuada. En nuestro artículo encontrarás un resumen sobre qué almohada es la más adecuada para ti y en qué aspectos debes fijarte.
La almohada adecuada para tu postura al dormir
Nuestra almohada determina la postura de la cabeza mientras dormimos. Una posición incorrecta de la cabeza puede provocar tensiones y dolores en el cuello. Por eso, los hábitos de sueño de cada persona requieren elegir la almohada adecuada para cada uno.
En principio, se aplica lo siguiente: la almohada adecuada debe mantener la columna vertebral en línea recta en cualquier posición al dormir. Además, debe proporcionar un apoyo suficiente a la columna cervical y a la sensible zona de la nuca. La nuca no debe quedar ni hiperextendida hacia abajo ni hacia arriba.
La almohada adecuada para quienes duermen boca abajo
La posición lateral de la cabeza al dormir boca abajo ejerce una gran presión sobre nuestras vértebras cervicales. Por eso, las personas que duermen boca abajo suelen optar por no usar almohada. Desde el punto de vista ergonómico, esta es una decisión acertada. Si se coloca la cabeza demasiado alta con una almohada, la columna vertebral se arquea hacia arriba. Por este motivo, una almohada saludable para quienes duermen boca abajo debe ser lo más plana posible, a fin de proporcionar un apoyo adecuado a la cabeza y permitir que la columna vertebral se mantenga recta.
Una almohada que alivia la presión para quienes duermen boca arriba
Para colocar la cabeza de forma óptima cuando se está tumbado boca arriba, debe intentar aliviar la tensión del cuello con la almohada. Para ello, elija una almohada que rellene la zona del cuello entre la nuca y la parte superior de los hombros. La almohada adecuada mantiene la cabeza recta y ofrece un buen apoyo a la columna cervical.
La almohada ideal para quienes duermen de lado
La mayoría de las personas prefieren dormir de lado. En esta postura tan habitual para dormir, es importante que te asegures de apoyar con la almohada la zona del cuello, entre la cabeza y los hombros. De este modo, evitarás estirar demasiado la columna cervical o doblarla hacia abajo.
El tamaño adecuado de la almohada
La almohada clásica de 80×80 cm sigue siendo muy popular entre los alemanes. Sin embargo, los expertos desaconsejan este tamaño, ya que impide que la zona de los hombros se hunda en el colchón. La columna torácica no puede mantenerse recta y la musculatura se tensa. Esto afecta negativamente a la calidad del sueño y, además, puede provocar dolor de espalda. Por ello, recomendamos almohadas alargadas y estrechas, como la almohada Kipli en los tamaños de 40×60 cm o 60×80 cm. Gracias a su forma más estrecha, se sostiene la nuca y se rellena el hueco entre el hombro y el cuello, mientras que los hombros se hunden cómodamente en el colchón.
El material adecuado para tu almohada
A la hora de elegir el material adecuado, puede optar por almohadas de plumas, plumón, espuma o fibra. Las almohadas de plumas y plumón son muy suaves y ofrecen una gran comodidad al acostarse. Lamentablemente, no se trata de una opción necesariamente ética, ya que la obtención de plumón y plumas sigue realizándose mediante el denominado «desplume en vivo», lo que conlleva un gran sufrimiento para los animales. Además, las almohadas de plumas y plumón solo se pueden lavar de forma limitada. Si busca una opción fácil de cuidar, las almohadas de fibra son una buena elección. Estas también ofrecen una gran comodidad al acostarse, suelen lavarse sin problemas y, además, son una alternativa éticamente aceptable.
Material natural para un sueño reparador
Las almohadas fabricadas con materiales naturales ofrecen numerosas ventajas. Las almohadas de látex natural, gracias a sus propiedades ergonómicas y a su capacidad para transpirar, son perfectas para disfrutar de una gran comodidad al dormir. El látex natural es transpirable de forma natural, duradero, resistente a los ácaros y hipoalergénico. Además, las almohadas de látex natural ofrecen un excelente soporte y, por lo tanto, previenen los dolores de cuello.
Higiene y cuidado de las almohadas
Para encontrar la almohada adecuada, también debes tener en cuenta si se puede lavar y si es transpirable. Dado que por la noche perdemos mucha humedad a través de la piel, la almohada debe ser transpirable para que el aire pueda circular bien. Si no es así, existe el riesgo de que aparezcan ácaros.
Las almohadas con relleno suelto deben sacudirse periódicamente para que mantengan su forma a largo plazo. Además, hay que seguir las instrucciones de lavado, ya que no siempre se pueden lavar a máquina.
Resumen
Del mismo modo que sus hábitos de sueño son únicos, también debe elegir la almohada adecuada de forma personalizada. Dependiendo de si duerme boca arriba, boca abajo o de lado, su almohada debe ofrecerle el apoyo necesario para permitir una postura recta de la columna cervical. Además, el material adecuado garantiza un entorno de descanso higiénico y saludable. Con un cuidado y una limpieza adecuados, podrá disfrutar de su almohada durante mucho tiempo.