Neues Jahr, neues Ich, setze dies um oder ändere das … Oftmals ist der Beginn eines neuen Jahres vollgepackt mit guten Ratschlägen, große Veränderungen herbeizuführen, neue Herausforderungen anzunehmen oder alte Laster abzulegen. Aber sollten wir nicht lieber darüber nachdenken, unsere Gewohnheiten langfristig zu ändern, die uns daran hindern, unseren Alltag gesünder zu gestalten?
Bei Kipli haben wir uns Gedanken zu diesem Thema gemacht und einige Tipps zusammengestellt, die das Wohlbefinden jedes Einzelnen und unseres Planeten verbessern können. Hier sind unsere kleinen Ideen, die Großes bewirken können.
Wie kann man seine Gewohnheiten langfristig ändern?
Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie morgens eigentlich früher aufstehen möchten, um ohne Eile und Stress ins Büro zu fahren? Das gelingt Ihnen einmal, vielleicht zweimal, und schließlich stürmen Sie wieder aus der Tür. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Um zu überleben, braucht unser Gehirn eine gewisse Routine, insbesondere für die berühmten Automatismen (man schließt automatisch die Tür ab, ohne sich dessen wirklich bewusst zu sein). Aus neurobiologischer Sicht verbraucht es dadurch weniger Energie.
Um eine Gewohnheit langfristig zu ändern, muss sich unser Gehirn an die Veränderung anpassen und eine neue Gewohnheit erlernen. „Für das Gehirn ist Veränderung eine echte Hürde!“, erklärt Dr. Gerhard Roth, Professor für Verhaltensphysiologie und Neurobiologie an der Universität Bremen. „Wenn wir unseren Gewohnheiten folgen, belohnt uns unser Gehirn mit seinen eigenen Opiaten. Wir werden regelrecht süchtig danach. Im Laufe unseres Lebens fällt es uns immer schwerer, unsere Gewohnheiten zu ändern.“
Wie könnten wir also eine Gewohnheit erfolgreich ändern? Laut Roth braucht das Gehirn regelmäßiges Training in kleinen Schritten und große Entschlossenheit. Sollten Sie in einem der folgenden Bereiche eine Veränderung bewirken wollen, behalten Sie diesen Gedanken also im Hinterkopf: Wo finde ich meine Belohnung und welche Vorteile lassen sich daraus ziehen?
Unsere guten Vorsätze für 2022
Besser schlafen – unsere Grundlage
Es bedarf keiner ausdrücklichen Erklärung, dass Schlafmangel das tägliche Wohlbefinden beeinträchtigt. Wussten Sie, dass wir in den letzten 50 Jahren 1,5 Stunden Schlaf verloren haben? Die Deutschen schlafen im Durchschnitt 7 Stunden und 45 Minuten pro Nacht und liegen damit hinter den Niederländern. Eine Verbesserung der Einschlafgewohnheiten kann sich positiv auf Ihren Schlaf und damit auf Ihren Alltag und sogar Ihr Sozialleben auswirken.
Einer der größten Störfaktoren beim Einschlafen ist die Strahlung von blauem Bildschirmlicht. Ja, es scheint schwer zu fallen, sich abends vom Smartphone zu trennen, aber Bildschirmlicht kann eine echte Verschiebung der biologischen Uhr verursachen. Infolgedessen verzögert sich das Einschlafen und Ihre Schlafdauer verkürzt sich. Um besser schlafen zu können, sollten Sie versuchen, Ihr Smartphone und Ihren Computer mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Was die Ernährung angeht, kann man sich leicht in den vielen Ratschlägen verlieren. Ist es zu fett, abends Käse zu essen? Käse ist zwar kein leicht verdauliches Lebensmittel, enthält aber Tryptophan, ein Vitamin, das an der Bildung von Melatonin, dem berühmten Schlafhormon, beteiligt ist. Tryptophan ist auch in Eiern, Hülsenfrüchten, bestimmten Getreidesorten (Hafer, Soja, Mais, Roggen, Sesam, Reis, Quinoa) oder Milchprodukten enthalten. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Laëtitia Willerval verbessert es unsere Schlafqualität, wenn wir unsere Verdauung durch den Verzehr warmer Speisen am Abend unterstützen. (Heben Sie sich die vermeintlich leichte Rohkost lieber für den Tag auf!)
Das französische Nationale Institut für Schlaf und Wachsamkeit hat bereits die französischen Probanden seiner Studie (die im Durchschnitt sogar nur 6 Stunden und 42 Minuten schlafen) darauf hingewiesen, dass „wenn man abends nichts isst, unser Körper Strategien entwickelt, um auf seine Reserven zurückzugreifen, anstatt zu schlafen. Und das kann passieren, ohne dass man sich dessen wirklich bewusst ist“.
Vor dem Schlafengehen ist Kräutertee Ihr bester Verbündeter! Natürliche Kräutertees ohne Zusatz von Aromen haben viele Eigenschaften, die Beschwerden lindern können, die für unsere schlaflosen Nächte verantwortlich sind: Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, Kamille oder Pfefferminze lindern Magenbeschwerden und Baldrianwurzel hat eine entspannende Wirkung, die ideal ist, um sich bereits vor dem Schlafengehen zu erholen.
Und um eine Nacht wie auf Wolken zu verbringen, müssen Sie sich nur noch auf eine Matratze aus 100 % Naturlatex von Kipli legen 😊
Sein Zuhause entrümpeln (und sein Leben!)
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Zeit Sie beim Aufräumen Ihrer Wohnung verlieren? Sicherlich haben Sie schon von „Magic Cleaning“ à la Marie Kondo gehört, der Autorin des gleichnamigen Bestsellers. Ihr Vorschlag? Das ganze Haus nach und nach vom Dachboden bis zum Keller auszusortieren und sich dabei nur zwei Fragen zu stellen: Was brauche ich wirklich? und Was macht mich glücklich? Ihre Aufräumtechnik hat sich weltweit verbreitet und bewiesen, dass wir durch die Etablierung eines Systems, in dem alles seinen Platz hat, nie wieder aufräumen müssen! Dieser Wohlfühltrend hat sich bewährt. Wenn Sie Ihren Kleiderschrank oder Ihre Wohnung ausmisten und nur die Dinge behalten, die Ihnen wichtig oder nützlich sind, wird Ihr Kopf frei! Belohnung garantiert 😊
Ein freier Kopf, aber vor allem eine gut belüftete Wohnung.
Die Luftverschmutzung in Innenräumen ist genauso schädlich wie die auf der Straße. Sie ist sogar achtmal höher als die verschmutzte Luft, die wir auf der Straße einatmen. Im April 2021 schätzte eine neue, aktualisierte Studie des Gesundheitsministeriums, dass ein Erwachsener, der sich hauptsächlich in geschlossenen Räumen aufhält (Wohnung, Verkehrsmittel, Büros, Geschäfte usw.), zwischen 10.000 und 20.000 Liter Luft einatmet, die Schadstoffe enthält und sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Kurz- oder langfristig kann dies zu Reizungen der Augen und der Atemwege, Kopfschmerzen, Asthmaanfällen usw. führen. Allein in der Eurozone soll die Innenraumverschmutzung jährlich 117.200 Todesfälle verursachen – einer der vielen Gründe, warum sich Kipli für 100 % natürliche Bettwaren und Möbel einsetzt.
Was können wir am Arbeitsplatz verbessern? Sie sollten wissen, dass ein durchschnittliches Rechenzentrum im Laufe eines Jahres so viel Strom verbraucht wie 3.000 amerikanische Haushalte. Was sollte Ihre erste Reaktion sein? Das Sortieren von E-Mails befreit nicht nur Ihren Geist, sondern tut auch dem Planeten etwas Gutes. Indem Sie Ihr E-Mail-Postfach aufräumen, können Sie Ihren CO₂-Fußabdruck verringern. Denken Sie daran, dass eine in Ihrem Postfach gespeicherte E-Mail etwa 10 g CO₂ pro Jahr verursacht! Mit Tools wie Cleanfox können Sie diese Aufgabe mit nur einem Klick erledigen!
Und Sie können sogar bis zu 24 % Tinte sparen, wenn Sie eine umweltfreundlichere Schriftart wie Garamond anstelle der klassischen Times New Roman oder Arial wählen!
Sich an die Jahreszeiten anpassen
Jede Veränderung, auch wenn sie positiv ist, erfordert Energie und eine gewisse Zeit, in der sich der Körper daran gewöhnen muss. Gerade beim Wechsel der Jahreszeiten sollten wir auf unsere Bedürfnisse hören. Informieren Sie sich in unserem Blog, wie Sie sich besser auf die Winterzeit vorbereiten oder Ihren Schlafrhythmus an die Bedürfnisse der jeweiligen Jahreszeit anpassen können.
Um der Natur und dem Wohlergehen unseres Planeten mehr Rechnung zu tragen, sollten Sie auch Ihr Kaufverhalten bei Obst und Gemüse anpassen und wirklich nur das kaufen, was die Saison uns bietet.
Es entstehen immer mehr Vereine, die mit lokalen Erzeugern und Landwirten zusammenarbeiten und kurze Transportwege bevorzugen. Einige Ideen finden Sie unter Bauerntuete oder Gemüsekiste. Sicherlich gibt es auch in Ihrer Umgebung ein entsprechendes Angebot. So tun Sie der lokalen Produktion, der Umwelt und sich selbst etwas Gutes, indem Sie Obst und Gemüse mit einem höheren Nährwertverzehren. Machen Sie die Erfahrung und vergleichen Sie den Geschmack einer Tomate im Februar, die im Gewächshaus angebaut wurde, mit dem einer Kirschtomate, die frisch gepflückt in Ihrer Nähe wächst …
Und weil wir versuchen wollen, 2022 noch besser zu werden, indem wir unsere einfachen Ideen umsetzen, gehen wir doch noch einen Schritt weiter.
Weniger und besser konsumieren
Wussten Sie, dass alle Gemüseschalen, die im Müll landen, durchaus noch genießbar sind? Ein gutes Pesto aus Karottengrün kann einen Nudelgericht aufwerten, Spargelschalen können zum Kochen in Wasser verwendet werden, um die Brühe für Ihr Spargelrisotto zu gewinnen … Die „Zero-Waste-Küche“ bietet Ihnen zahlreiche Rezeptideen, mit denen Sie Ihren Abfall drastisch reduzieren können!
Ihre Großmutter hat Ihnen immer vom Sonntagsbraten erzählt? Ja, und zwar nur sonntags! Laut dem Worldwatch Institute hat sich der weltweite Fleischkonsum in den letzten 40 Jahren verdreifacht. Weltweit werden durchschnittlich 43,1 kg Fleisch pro Person und Jahr verzehrt. Die gesundheitlichen, wirtschaftlichen und ökologischen Auswirkungen sind nicht zu vernachlässigen. Laut dem Bericht der FAO (Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen) ist die Viehzucht für 14,5 % der weltweiten CO₂-Emissionen verantwortlich.
Kipli möchte niemanden zum Vegetarismus zwingen. Indem Sie jedoch Ihren Fleischkonsum reduzieren und ein größeres Bewusstsein für dieses Thema entwickeln, gehen Sie bereits einen Schritt weiter in Richtung mehr Respekt für unseren Planeten.
Energieeinsparungen in unseren Innenräumen
Die Suche nach Luftundichtigkeiten im Winter und der Kampf gegen schlechte Wärmedämmung von Häusern stehen ganz oben auf der Energiesparliste. Denken Sie daran, vor Einbruch der Dunkelheit die Rollläden herunterzulassen, oder investieren Sie in wärmedämmende Vorhänge. Das tägliche Lüften Ihrer Wohnung bekämpft die Feuchtigkeit – oft einer der Hauptgründe, warum es Ihnen zu Hause nicht warm genug ist.
Sind wir mit der Zeit nicht ein wenig faul geworden? Die Kaffeemaschine oder den Fernseher ausstecken, den Computer ausschalten (weil man ihn nach ein paar Stunden sowieso wieder einschaltet) … All diese kleinen Geräte kosten uns am Ende etwa 10–15 Euro pro Jahr (pro Gerät). Der Kauf einer Mehrfachsteckdose ist so einfach und effektiv, dass sich das Problem mit einem einzigen Schalter lösen lässt.
Reisen – mal anders
Einer der Vorteile, die wir in den letzten Jahren der weltweiten Pandemie erkannt haben, ist der Urlaub in der Heimat und der näheren Umgebung! Es muss nicht unbedingt immer gleich Miami Beach sein, wenn die naturbelassenen weißen Ostseestrände uns ebenso viel Erholung bieten oder Freiburg im Lonely Planet 2022 zu den drei am häufigsten empfohlenen Städten der Welt gezählt wird. Ferne Reiseziele sind nicht die einzigen Orte, an denen wir unseren Urlaub verbringen können. Zahlreiche Blogs und Reiseführer bieten Ideen, wie wir mit dem Zug oder dem Fahrrad ans Ziel gelangen und so die Reise selbst zum Abenteuer wird. Mit ein wenig Kreativität und Neugierde werden wir ganz natürlich umweltbewusster.
Wenn Sie nur einen dieser Bereiche auswählen, kann dies Auswirkungen auf Ihr eigenes Wohlbefinden und das des Planeten haben. Um Ihre Gewohnheiten zu ändern, müssen Sie nur noch ein wenig Ihre Gedanken umlenken
Frohes neues Jahr 2022!