Guter Schlaf ist sowohl für unser Privat- als auch für unser Berufsleben unverzichtbar. Erholsamer Schlaf sorgt dafür, dass sich unser Körper und unser Geist regenerieren. Wenn wir uns ausgeschlafen fühlen, starten wir voller Energie in den Tag, sind konzentrationsfähig und ausgeglichen. Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sind hingegen leicht reizbar. Häufig leiden sie unter Konzentrationsstörungen, und auf Dauer kann schlechter Schlaf auch zu körperlichen Erkrankungen führen. Aus diesem Grund beschäftigen wir uns im folgenden Artikel mit der Frage: Was hilft bei Schlafstörungen? Wir verraten Ihnen die besten Tipps und Tricks für erholsame Nächte.
Was hilft bei Schlafstörungen: Die richtige Einrichtung
Jahrhundertealte Traditionen wie Feng Shui beschäftigen sich seit jeher mit dem Einfluss unserer Einrichtung auf unsere Stimmung und unser körperliches Wohlbefinden. Auch wenn Feng Shui keine anerkannte Wissenschaft ist, verdeutlicht uns diese Tradition doch, wie sich unsere Umgebung auf unsere Emotionen und unseren Schlaf auswirkt.
Das richtige Farbschema im Raum
Es ist bekannt, dass die Farbe der Schlafzimmerwände eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf spielt. Setzen Sie auf sanfte, dezente Farbtöne. Diese wirken beruhigend. Gelb oder andere intensive Farbtöne können hingegen beunruhigend wirken und sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Ideale Farben für das Schlafzimmer sind reines Weiß, Beige, Gelbweiß oder eine satte Farbe wie Dunkelblau.
Natürliche Materialien bevorzugen
Entscheiden Sie sich für Schlafzimmermöbel und Bettwaren aus natürlichen Materialien. Gesunde Betten aus natürlichen Materialien, wie das Kipli-Polsterbett aus PEFC-zertifiziertem Massivholz und einem Bezug aus natürlichem Leinen, fördern einen guten Schlaf. Vermeiden Sie spitze Formen und entscheiden Sie sich für abgerundete Kanten. Holz und alle anderen Naturmaterialien sind ideal für eine harmonische Zen-Atmosphäre. Metall hingegen verursacht Stress, daher sollten Metallbetten vermieden werden. Auch Ihre Matratze sollte aus natürlichen, schadstofffreien Materialien bestehen. Die Kipli-Matratze wird aus 100 % natürlichem Latex hergestellt. Ihr Bezug besteht aus Bio-Baumwolle.
Dunkle Vorhänge
Zu viel Licht in Ihrem Schlafzimmer kann ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Investieren Sie in lichtundurchlässige Vorhänge oder Jalousien, die Ihr Schlafzimmer verdunkeln. Unser Gehirn benötigt völlige Dunkelheit, um sich auf den Schlaf einzustellen.
Schlafstörungen aufgrund innerer Unruhe
Schlafstörungen werden meist durch innere Unruhe verursacht. Diese kann durch Grübeln und Ängste ausgelöst werden, aber auch auf äußere Einflüsse wie den Konsum von Kaffee, Nikotin oder Alkohol zurückzuführen sein. Ein weiteres Problem ist die Nutzung digitaler Geräte kurz vor dem Schlafengehen. Das Blaulicht des Bildschirms verhindert die Bildung von Melatonin und führt zu Schlafproblemen. Wir empfehlen daher, elektronische Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten und sie aus dem Schlafzimmer zu entfernen.
Die richtige Ernährung
Wer die Frage „Was hilft bei Schlafstörungen?“ beantworten möchte, darf auch das Thema Ernährung nicht außer Acht lassen. Wer vor dem Schlafengehen schwer verdauliche Mahlzeiten zu sich nimmt, wird anschließend mit hoher Wahrscheinlichkeit schlecht schlafen. Unser Verdauungsapparat wird aktiviert und der Körper kann nicht zur Ruhe kommen. Alkohol und Koffein stehen einem ruhigen und erholsamen Schlaf ebenfalls im Weg. Nehmen Sie abends daher ausschließlich leichte Mahlzeiten zu sich und vermeiden Sie anregende Substanzen.
Eine beruhigende Schlaf-Routine
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, können Sie außerdem versuchen, eine optimale Abendroutine für sich zu entwickeln. Gewöhnen Sie sich daran, digitale Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Fördern Sie Ihren erholsamen Schlaf darüber hinaus durch einen beruhigenden Tee, entspannende Musik oder entspannende Yoga- und Meditationsübungen. Ein weiterer wichtiger Punkt für guten Schlaf ist Regelmäßigkeit. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, da sich Ihr Körper so automatisch auf den Schlaf einstellt.
Was hilft bei Schlafstörungen: Zusammenfassung
Wer die oben genannten Aspekte beachtet, kann einen guten Schlaf fördern und leichte Schlafprobleme beseitigen. Wer jedoch trotzdem unter anhaltender Unruhe und Schlaflosigkeit leidet, sollte einen Arzt aufsuchen. Nehmen Sie Schlafstörungen nicht auf die leichte Schulter. Guter Schlaf ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich!