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Schlafen Sie schlecht und haben Sie häufig mit Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zu kämpfen? Möchten Sie gerne besser schlafen? In diesem Artikel haben wir Tipps für einen erholsamen Schlaf für Sie zusammengefasst. Erholsamer Schlaf ist unerlässlich für unsere körperliche und psychische Gesundheit, für unser Wohlbefinden und unsere Konzentration. Umso beunruhigender sind die Ergebnisse des DAK-Gesundheitsreports: Einer Studie aus dem Jahr 2017 zufolge schlafen 80 % aller Erwerbstätigen in Deutschland schlecht. Kommen Ihnen schlaflose Nächte, Unruhe und Schlafprobleme bekannt vor? Dann werden Ihnen unsere Tipps für besseren Schlaf helfen.
Besser schlafen: Tipps zum schnellen Einschlafen
Guter Schlaf ist für viele Menschen leider keine Selbstverständlichkeit. Das häufigste Problem ist das Einschlafen. Dabei liegt es ganz in unserer Hand, ob wir uns ins Bett legen und sofort tief schlafen oder ob wir uns stundenlang von einer Seite auf die andere wälzen.
Das Geheimnis? Wer schnell einschlafen möchte, sollte sich auf die Nachtruhe vorbereiten. Am besten führen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine ein. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein warmes Bad oder hören Sie entspannende Musik. Was auch immer Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen, ist gut, um einen guten Schlaf vorzubereiten.
Außerdem wird empfohlen, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, damit sich der Körper automatisch an eine Schlafenszeit gewöhnt. Verbannen Sie darüber hinaus Fernseher, Computer und Smartphones aus Ihrem Schlafzimmer und vermeiden Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen geistig anregende Tätigkeiten.
Die richtige Schlafumgebung für einen guten Schlaf
Für einen besseren Schlaf empfehlen wir Ihnen, Ihr Schlafzimmer vollständig zu verdunkeln. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihr Schlafzimmer außerdem gut lüften, damit genügend frische Luft und Sauerstoff im Raum sind.
Auch die Temperatur spielt für einen guten Schlaf eine wichtige Rolle. Diese sollte eher kühl sein und 20 °C nicht überschreiten. Neben den Temperatur- und Lichtverhältnissen in Ihrem Schlafzimmer ist zudem Ihre Bettwäsche von entscheidender Bedeutung. Wählen Sie am besten natürliche Bettwäsche. Diese sind in der Regel atmungsaktiver und gesünder als synthetische Materialien. Außerdem ist es wichtig, dass Sie eine passende Matratze wählen. Naturlatexmatratzen zählen zu den besten Matratzen auf dem Markt und eignen sich vor allem für Menschen mit Rücken- oder Schulterproblemen, für Allergiker und für Menschen, die nachts schwitzen, ideal.
Besser schlafen dank der richtigen Ernährung
Auch eine falsche Ernährung kann Schlafstörungen begünstigen. Verdauungsstörungen, die durch schwere Mahlzeiten am Abend sowie durch Koffein, Zucker, Tabak und Alkohol vor dem Schlafengehen verursacht werden, können zu Schlafstörungen führen. Tatsächlich sind Koffein, Tabak und Alkohol psychoaktive Substanzen, die das Gehirn anregen und Angst sowie Stress auslösen können.
Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an Magnesium und Melatonin sind. Diese Stoffe fördern einen guten Schlaf. Magnesium reguliert den Blutdruck, während Melatonin allgemein für einen ruhigen und guten Schlaf sorgt. Melatonin kommt in vielen Lebensmitteln vor, wie z. B. in Bananen, Spinat, Fisch, Reis und Tomaten. Magnesium hingegen ist in Schokolade und in pflanzlichem Eiweiß enthalten, was einen tieferen und besseren Schlaf fördert.
Kräutertees sind ebenfalls ein Mittel, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Wir empfehlen:
- Kräutertees mit Lorbeer oder Orangenblüten (1 Teelöffel getrocknete Blüten mit 250 ml Wasser aufgießen);
- Einen Aufguss aus Weißdorn, Kamille oder Mohn (1 Esslöffel getrocknete Blüten mit 250 ml Wasser übergießen). Sie können außerdem Mandarine, Lavendel oder Honig hinzufügen.
Ätherische Öle
Die Vorteile von ätherischen Ölen sind allgemein bekannt. Unser Tipp für einen besseren Schlaf: Massieren Sie Ihren Körper mit ätherischem Lavendelöl. Das entspannt und sorgt für einen guten Schlaf. Sie können 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl entweder in Ihrem Duschgel oder in 2 Esslöffeln Milch verdünnen. Das gleiche Rezept gilt für ätherisches Basilikumöl.
Sie können ätherische Öle aber auch inhalieren. Stellen Sie eine Mischung aus einem halben Esslöffel Süßmandelöl und 10 Tropfen ätherischem Öl neben Ihr Bett. Hierfür können Sie Lavendelöl, Kamillenöl und viele weitere Öle verwenden. Der angenehme Duft hilft beim Einschlafen.
Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von ätherischem Majoranöl (Origanum majorana). Geben Sie einen Tropfen Öl auf Ihren Solarplexus und massieren Sie ihn sanft ein.
Tipps für natürliche Schlafmedizin
Als letzten Ausweg greifen Menschen mit Schlafstörungen oft zur Einnahme von Schlaftabletten. Die Medikamente haben jedoch starke Nebenwirkungen und können zu Abhängigkeit führen. Deshalb empfehlen wir natürliche Schlaftabletten für einen besseren Schlaf. Folgende Produkte werden in der Regel in der Homöopathie eingesetzt.
Natürliche Schlaftabletten sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. In den meisten Fällen sind sie in Kapselform in Apotheken erhältlich. Es gibt auch natürliche pflanzliche Schlafmittel in Sirupform. Natürliche Schlaftabletten haben unterschiedliche Zusammensetzungen. Es gibt homöopathische Schlafmittel auf der Basis von Melatonin oder natürlichen ätherischen Ölen (Zitronenmelisse, Limette, Kamille, Orangenblüte, Eisenkraut, Hopfen, Lavendel…).
Sollten Sie noch Fragen zu den Tipps für einen besseren Schlaf haben, können Sie sich jederzeit gerne per Chat, E-Mail oder telefonisch an uns wenden. Die Qualität der Bettwaren hat einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafs. Wenn Sie weitere Informationen zu unserer Kipli-Matratze aus 100 % Naturlatex wünschen, lesen Sie mehr dazu auf unserer Produktseite.
Bis ganz bald,
Ihr Kipli-Team