Der er mange faktorer, der har indflydelse på vores søvnkvalitet. I denne artikel giver vi dig nogle tips, så du kan sove godt...
Man skal huske på, at der er mange faktorer, der kan påvirke vores søvnkvalitet. Det gælder alt fra vores livsrytme, det miljø, vi sover i, vores døgnrytme, vores kost og vores generelle helbred. Nedenfor finder du nogle løsninger på de faktorer, der ofte forstyrrer vores nattesøvn og dermed forringer vores søvnkvalitet...
Optimér dine søvnvaner:
Vi har ofteen tendens til at gå meget sent i seng, da vores dage som regel drejer sig om arbejde, familie og huslige pligter. Og det er netop derfor, vi ofte havner i den onde cirkel, hvor vi går sent i seng og ser film, vores yndlingsserier, læser en bog eller blot tjekker de sociale medier på vores telefoner. Ofte går vi i seng til tiden, mendet lykkes os ikke helt at koble af.
For at tage hensyn tildinesøvncyklusserkan dusætte dig et mål:Vælg et tidspunkt, hvor du går i seng, og et tidspunkt, hvor du står op hver dag, og sørg for at få8 timers søvn. Du kan indstille en alarmtil 30 eller 15 minutter før sengetidistarten, indtil du vænner dig til det. Kroppen fungerer i cyklusser, og alt i livet har et rytme. Hvis du derfor holder dig til en fast søvnplan, vil du efterhånden mærke, at kroppen vænner sig til det. Det bliver ikke kun lettere at falde i søvn, men du vil ogsåvågne mere udhvilet. Ofte kan denne form for rutine endda gøre det muligt for digat undvære de mange vækkeure, du ellers bruger til at vågne op.
Man siger: »En mæt mave, et glad hjerte«, men ikke lige før man skal sove...
Hvis du er vant til at spise lidt sent om aftenen, er det på tide at indførenye vaner. Det er rigtigt, atdet er vigtigt ikke at gå i seng med tom mave, ogaftensmadener lige så vigtig som dagens øvrige måltider, men det tidspunkt, du spiser på,kan påvirke din søvnkvalitet.
Udover myter og teorier om vægt og mad om aftenen er det vigtigste, hvordan din fordøjelse kan påvirke din søvn. Om aftenen sænker kroppen sine funktioner, ogkropstemperaturen falder.
Det første, man skal være opmærksom på, er, hvilke fødevarer man spiser om aftenen. Man skal sørge for, at det ervitaminrige fødevarer; grøntsager, hvidt kød eller fisk letter som regel fordøjelsen. I modsætning til, hvad man normalt tror, handler det ikke om at undgå kulhydrater om aftenen. Det handler derimod om, at det skal være sunde kulhydrater. At undgå stegt mad, mad med meget olie eller rødt kød til aftensmaden vil have en meget positiv effekt. Duundgår ikke blot,at mavesyren forårsager halsbrand, da vores liggende stilling kan gøre det lettere for denne type mad at forårsage refluks eller halsbrand. Men du sørger også for, atfordøjelsen bliver lettere, hvilket giver kroppen mulighed for at følge de naturlige processer i søvncyklusserne.
Sluk for strømmen, inden man går i seng
Skærme er blevet en uundværlig del af vores liv; de indgår næsten ubevidst i vores hverdag. Mellem computere, fjernsyn og ikke mindst mobiltelefonerhar vi en tendens til at overanstrenge vores øjnepå grund afoverdreven brug af skærme. Dette har en direkte indvirkning på vores søvn, da det hvide lys, der udsendes af skærmene,hæmmer produktionen af melatonin. Dette hormon, der produceres af pinealkirtlen, har flere funktioner i kroppen, hvoraf den vigtigste erreguleringen af søvn- og vågencyklussen.
Derforanbefales det at undgå at bruge skærme mindst en time før man går i seng. På den måde respekterer vi nemlig kroppens naturlige processer.
Dit værelse er et fristed
Du bør altid vælge den pude og madras, der passer bedst til din krop. Hvis du har svært ved at falde i søvn hurtigt, kan du starte med at sørge for, at dit soveværelse erhelt mørkt. Husk også at sænke temperaturen i dit soveværelsetil 18 °C, da det hjælper med at undgå, at du sveder.
I løbet af dagen bør dulufte dit værelse grundigt ud. Det vil fjerne kuldioxid fra soveværelset og skabe et sundere sovemiljø. Og lige før aftensmaden kan du tage etvarmt bad og lytte til afslappende musik.
Husk, at du bør undgå at have nogen form for skærme i dit værelse.
Naturlige løsninger
Mange mennesker, der lider af søvnløshed, tager sovepiller for at falde i søvn. Disse lægemidler har imidlertid bivirkninger. Derforanbefaler vi naturlige sovepiller, derhjælper dig medat falde i søvn hurtigere.
I søvnhomeopati anvendes der som regelnaturlige produkter. Naturlige sovemidler er urtetilskud. I de fleste tilfælde sælges de i form af kapsler på apoteker og i homøopatiske butikker. Man kan også findenaturlige sovemidler i form af sirup.
Naturlige sovemidler kan have forskellige sammensætninger. Der findes mangenaturlige sovemidler baseret på melatonin eller naturlige æteriske olier(citronmelisse, lind, kamille, appelsinblomst, verbena, humle, lavendel...).
Hvis din kost mangler magnesium, kan du også tage magnesiumtilskud, som kan forbedre din søvnkvalitet. Kvaliteten af dit sengetøj kan også havestor indflydelse på søvnkvaliteten.
Sengen er nøglen
Ud over at tage højde for søvnrytmen, søvntiden, kosten osv. bør man ogsåvære opmærksom på sengens sammensætning og madrassens kvalitet. Ofte ligger nøglen til en bedre søvn netop i din seng.
Valget af en madras er en meget vigtig faktor for din søvnkvalitet og for at forbedre din livskvalitet. Det er også en langsigtet investering i dit helbred.
Direkte kontakt med kemiske stoffer og tekstiler kan både fremme og forringe vores helbred. Derfor mener vi hos Kipli, at det er afgørendeat vælge en naturlig madras, da dennebåde tager hensyn til naturen og din sundhed. På den måde undgår man forurening på lang sigt, når madrassen er udtjent.
Vi håber, at vores råd her vil hjælpe dig til at sove bedre...
Husk, at naturen altid har en løsning*