Hver fjerde tysker kæmper med rygsmerter og opsøger mindst én gang om året en læge for at finde årsagen. Ofte opstår rygsmerterne, mens man sover, og forværres i løbet af dagen. Hverdagen bliver en pine, og man kan ofte ikke længere udføre sit arbejde ordentligt. I vores blogindlæg har vi samlet mulige årsager og nyttige tips til dig. Læs alle de vigtige oplysninger i vores artikel for at finde årsagen til dine rygsmerter og bekæmpe dem på lang sigt.
Hvordan opstår rygsmerter, når man sover?
Rygsmerter om natten kan have mange årsager. Oftest skyldes de en forkert holdning af rygsøjlen. En forkert sovestilling på grund af en slidt eller uegnet madras kan forårsage smerter. Desuden kan en forkert hovedpude føre til en skæv liggestilling og dermed til rygsmerter, når man sover. Ikke mindst spiller et behageligt soveklima også en stor rolle.
For lave temperaturer i soveværelset kan udløse spændinger, der kan føre til smerter. Eksperter anbefaler et optimalt indeklima på mellem 16 og 18 grader. Ofte opstår rygsmerter dog allerede i løbet af dagen. Så er der ikke længere udsigt til en afslappende nat. Vær derfor opmærksom på, om din dag er præget af en kraftig ensidig belastning eller for langvarigt siddende arbejde. I så fald er det tilrådeligt at løsne eventuelle spændinger på naturlig vis gennem mere bevægelse eller målrettede afspændingsøvelser.
Den rigtige sovestilling for at undgå rygsmerter, når man sover
Den mest populære sovestilling er på siden. Denne sovestilling sikrer en optimal aflastning af ryghvirvlerne. På lang sigt kan den dog føre til svækkelse af de forreste kropsmuskler og rygsmerter. Det anbefales at lægge en pude mellem knæene for at sikre en lige holdning af bækkenet og dermed ryggen.
At ligge på ryggen er den bedste sovestilling set ud fra et ergonomisk synspunkt. Den sikrer rygsøjlens naturlige S-form og anbefales derfor af eksperter. For yderligere at aflaste lændehvirvelsøjlen anbefales det at lægge en pude under knæene.
At sove på maven medfører ofte rygsmerter, da denne stilling modvirker rygsøjlens naturlige S-form. Nakken strækkes for meget og holdes i en bøjet stilling. Hvis du alligevel foretrækker at sove på maven, anbefaler vi, at du vælger en særlig flad pude for at holde halshvirvelsøjlen i en så lige stilling som muligt. Uanset hvilken sovestilling der er optimal, kan ensidig belastning som følge af en konstant sovestilling også føre til rygsmerter. Eksperter anbefaler, at man skifter sovestilling så ofte som muligt om natten, så musklerne kan regenerere sig og få en jævn blodgennemstrømning.
Hvilken madras er bedst egnet, hvis man lider af rygsmerter, når man sover?
Hvis din madras er lidt ældre, og der allerede er dannet liggefordybninger, er det ikke overraskende, at du får rygsmerter om natten. I så fald bør du investere i en god nattesøvn og skifte din madras ud. Personer, der lider af rygproblemer, bør være opmærksomme på høj punktelasticitet, når de vælger en ny madras.
En madras med høj punktelasticitet betyder, at de tungere kropsdele, såsom bækkenet eller skuldrene, synker behageligt ned, mens resten af kroppen støttes optimalt. Dette holder rygsøjlen i sin rette, naturlige position og forebygger rygsmerter. Naturlatexmadrasser anses for at være de bedste, når det gælder punktelasticitet, og anbefales derfor af læger og fysioterapeuter ved rygproblemer. Naturlatexmadrasser kan takket være deres fremragende ergonomi lindre rygsmerter eller endda helt fjerne dem.
Billige madrasmodeller af syntetiske materialer udviser, i modsætning til naturlatexmadrasser, ofte deformationer og fordybninger efter kort tids brug, hvilket kan forårsage rygsmerter. Den eneste ulempe er, at naturlatexmadrasser på grund af deres høje kvalitet ikke er helt billige. Til gengæld har de en levetid på cirka 15 år, hvilket opvejer de lidt højere anskaffelsesomkostninger. Forhandlere som Kipli giver dig desuden mulighed for at betale i rater uden gebyrer, hvilket gør købet lettere. Derudover har du hos mange forhandlere mulighed for at afprøve en madras i en periode. Kipli giver dig for eksempel mulighed for at afprøve Kipli-madrassen i 30 prøvenætter og om nødvendigt returnere den, hvis den alligevel ikke passer til dig.
Sådan vælger du den rigtige hovedpude
For at undgå rygsmerter, når man sover, er det også meget vigtigt at vælge den rigtige hovedpude. Som beskrevet i første del af artiklen skyldes rygsmerter som regel en forkert kropsholdning i rygsøjlen.
Det er derfor vigtigt, at dit hoved synker behageligt ned i puden, og at det følsomme område omkring halshvirvelsøjlen samtidig støttes optimalt. Desuden spiller pudens størrelse en vigtig rolle. Standardstørrelsen 80×80 cm er mindre velegnet. Med denne størrelse ligger skuldrene uundgåeligt på puden og kan ikke synke ned i madrassen. Den følsomme halshvirvelsøjle bliver derved bøjet, hvilket medfører smerter.
Det anbefales at bruge en lang og smal hovedpude, så skuldrene kan synke ned i madrassen, og halshvirvelsøjlen ligger i en lige position. Her anbefales nakkestøttepuder, som sikrer den optimale støtte til nakken. Derfor er naturlatex også et godt valg til hovedpuder!
Puder som Kipli-puden, der er fremstillet af 100 % naturlatex, har forskellig højde og hårdhed. Kipli-puden er behageligt blød i midten, så hovedet synker ned. Mod kanterne bliver puden tyndere, og naturlatexen er tættere. Dette sikrer, at nakken støttes perfekt. Denne ergonomiske pudeform giver en optimal nedsynkning og samtidig optimal liggekomfort.
Resumé
Der er mange årsager til rygsmerter, når man sover. Med det rigtige sengetøj kan man dog effektivt modvirke rygsmerter. Vælg sengetøj af høj kvalitet og med ergonomisk design. Det er ofte lidt dyrere, men til gengæld belønnes man med en god nats søvn.
Når du vælger madras og pude, skal du sikre dig, at de støtter din rygsøjle perfekt. Derudover kan du fremme en god nattesøvn ved at føre en sund livsstil og sørge for tilstrækkelig motion. Det hjælper dig med at starte dagen uden smerter om morgenen.