Ifølge forskerne ligger den ideelle soveværelsestemperatur under 20 grader. Især om sommeren er det dog svært at holde temperaturen under 20 grader i soveværelset uden aircondition. Søvnproblemer er derfor et udbredt problem i den varme årstid. For at du kan afhjælpe søvnproblemer om sommeren, har vi samlet en række tips: Så er du garanteret en bedre søvn, selv når det er varmt.
TIPS: SOV BEDRE I VARME
1. Mørklæg rummene om dagen
Vil De gerne holde temperaturen i soveværelset lav, også om sommeren? Med nogle enkle tiltag kan De holde rumtemperaturen behageligt kølig helt uden aircondition. Vi anbefaler, at De lufter soveværelset ud meget tidligt om morgenen. Luk derefter vinduerne, og mørklæg soveværelset med rullegardiner eller uigennemsigtige gardiner. På den måde holdes solens stråler ude, og rummet bliver ikke så varmt i løbet af dagen.
2. Det rigtige nattøj
Ligesom med din madras og dit sengetøj gælder det også her: Vælg et sæt sommerpyjamas af naturlige materialer. Tøj af naturlige materialer er mere åndbart og luftigt end syntetisk tøj. Vælg helst nattøj af økologisk bomuld eller hør. Det vil hjælpe dig med at sove bedre.
3. Sengelinned i køleskabet
Vores tredje tip er en løsning til særligt varme dage: Når termometeret krydser 30-gradersmærket, kan det næsten virke umuligt at sove i varmen. Hvis man alligevel ønsker en god nats søvn, kan man lægge sit lagen i køleskabet eller fryseren et par timer før sengetid.
4. Naturligt sengetøj
På varme dage er naturligt sengetøj nøglen til en god nattesøvn. Syntetisk sengetøj og madrasser hindrer luftcirkulationen og får varmen til at ophobes. Naturlige materialer er derimod åndbare og sikrer en god varmeregulering. Det giver dig mulighed for at sove godt, selv når det er varmt. Kipli-madrassen består af 100 % naturlatex, et naturligt åndbart materiale. Derudover er latexkernen gennemsyret af en cellestruktur, hvilket sikrer en god temperaturregulering.
5. Bevare roen
Du kan fugte en vaskeklud med koldt vand og lægge den på panden. Det vil give dig en forfriskende fornemmelse og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
6. Tilstrækkelig væskeindtagelse
Et yderligere tip: Sov bedre i varmen ved at drikke tilstrækkeligt med væske. Sørg især på varme dage for at drikke nok, og drik også to glas vand, inden du går i seng. Når man sveder om natten, mister man væske, hvilket kan få os til at vågne op. Desuden er tilstrækkelig væskeindtagelse afgørende for, at vores krop kan regulere kropstemperaturen.
7. Hjemmelavet klimaanlæg
Klimaanlæg er sjældne i tyske hjem. Især på varme dage længes vi dog særligt efter dem. Derfor har vi samlet forskellige tips til dig, så du nemt selv kan bygge et klimaanlæg. Nøgleordet er: fordampningskøling. Hæng fugtige klude op i dit soveværelse på varme dage. Det befugter luften, og når vandet fordamper, skaber det en behagelig afkølende effekt. Hvis du hænger en fugtig klud op foran dit vindue, skaber luftstrømmen en kølig brise.
SOV BEDRE I VARME VED HJÆLP AF DISSE TIPS
Afslutningsvis kan man konkludere, at det med nogle små tricks og tips burde være muligt at sove bedre, selv når det er varmt. Nogle tiltag kræver et par timers forberedelse, mens andre kan bruges som en hurtig løsning i en nødsituation. Folk, der generelt sveder om natten, kan også bruge mange af disse tips hver dag.