Livsstil
Analog Life – 1: Første skridt mod at koble sig af fra det digitale
Et si vous repreniez le contrôle sur votre quotidien ? 📍 Bienvenue dans une série en trois parties dédiée à l’Analog Life. Dans un monde où les écrans monopolisent chaque instant, où les notifications nous tirent sans cesse d’un moment à l’autre, reprendre le contrôle de son temps devient essentiel. Mais comment ralentir sans tout lâcher, sans renoncer aux avantages du digital ? C’est là qu’intervient l’Analog Life, une approche qui ne prône pas un rejet total du numérique, mais qui invite à réintroduire des gestes plus tangibles et sensoriels dans nos journées. Pas question de tout plaquer pour vivre en ermite ni de jeter son téléphone à la poubelle : il s’agit plutôt de trouver un équilibre, en fonction de son rythme et de son envie de déconnexion. Cette série d’articles vous accompagne dans cette transition, à travers trois niveaux progressifs. Dans cette première partie, nous allons explorer des ajustements accessibles, qui permettent de limiter la place du digital au quotidien sans contraintes. Idéal pour ceux qui veulent tester en douceur et amorcer un changement. 📌 Au programme : Nous avons découpé cet article en moments de la journée (matin, midi, soir), avec un point spécifique pour les jours non travaillés, où l’on choisit plus librement son emploi du temps. 🔜 Prêt à essayer ? Embarquez avec nous pour ces premiers pas vers un quotidien plus apaisé. Et si vous souhaitez aller plus loin, les deux prochains articles vous guideront vers une immersion plus profonde dans l’Analog Life. Matin – Démarrer la journée autrement Pour bien commencer, l’objectif est de diminuer le temps d’écrans et d’ancrer des gestes plus conscients, sans bouleverser son quotidien. Pour aller plus loin :Écrire à la main dès le matin → Plutôt que de commencer la journée par du contenu passif (réseaux sociaux, news), prendre 2 minutes pour écrire à la main : une pensée, une idée, une intention du jour. → L’écriture manuscrite stimule la mémoire et aide à structurer la pensée. (Étude de l’Université de Princeton) Créer un rituel matinal analogique → Remplacer le scrolling par un geste tangible : faire couler son café en conscience, feuilleter un magazine, caresser son chat, regarder par la fenêtre… → Les premiers gestes du matin influencent l’état d’esprit de la journée. Limiter l’exposition à la lumière artificielle → Plutôt que d’allumer toutes les lumières et les écrans dès le réveil, privilégier la lumière naturelle ou tamisée. → L’exposition au soleil dans la première heure du réveil régule mieux l’horloge biologique. (Source : Journal of Clinical Sleep Medicine) Midi – Faire une vraie pause, loin du numérique L’heure du midi est souvent parasitée par des notifications, des écrans et un rythme rapide. L’objectif ici est de réintroduire des moments plus calmes et plus tangibles, sans forcément changer toute son organisation. Pour aller plus loin :Faire un vrai break sensoriel → Passer quelques minutes à écouter son environnement, observer ce qui se passe autour de soi, ressentir l’air sur sa peau. → La pleine conscience appliquée aux pauses réduit le stress et améliore la productivité. Changer son point de vue sur la pause déjeuner → Au lieu de la voir comme un “temps mort”, en faire un vrai moment pour soi, où l’on nourrit son corps et son esprit sans distraction numérique. Éviter le multitasking → Manger en lisant un livre ou en discutant, plutôt qu’en regardant son téléphone et en répondant aux mails en même temps. → Le cerveau n’est pas conçu pour le multitâche : cela augmente la fatigue cognitive et réduit la mémorisation. Soir – Déconnecter pour mieux se retrouver Le soir est souvent un moment où l’on décompresse devant un écran – séries, réseaux sociaux, vidéos… L’idée ici est d’introduire des alternatives simples pour alléger la charge numérique sans frustration. Aller plus loin :Créer une transition entre la journée et la soirée → Changer de vêtements, tamiser la lumière, diffuser une odeur agréable… Des signaux sensoriels pour signaler au corps qu’il est temps de ralentir. Remplacer le streaming par une activité tangible → Écouter un vinyle, faire un puzzle, écrire quelques lignes dans un carnet, allumer des bougies… L’idée est de compenser l’habitude de “laisser tourner une série” par un autre rituel agréable. Avoir un espace sans technologie chez soi → Définir une zone (lit, salon, table à manger) où aucun écran n’a sa place. → Les environnements sans écrans améliorent la qualité des échanges et le bien-être général. Jours non travaillés – S’accorder du temps sans écrans. Le week-end ou les jours de repos sont souvent une parenthèse où l’on a plus de contrôle sur son emploi du temps. Pourtant, ce sont aussi des journées où l’on passe parfois encore plus de temps sur les écrans, entre binge-watching, navigation sur les réseaux sociaux et scrolling sans fin. Comment en faire des moments vraiment déconnectés, sans frustration ? L’objectif est simplement de réduire le réflexe digital et de privilégier quelques activités tangibles, sans forcément bouleverser ses habitudes. Aller plus loin :Laisser son téléphone en mode avion pour une partie de la journée → Désactiver les notifications pendant quelques heures, notamment le matin ou en début de soirée, pour un temps plus “réel”. Prendre un café ou un repas sans téléphone à portée de main → Laisser le téléphone dans une autre pièce ou dans un sac pour éviter le réflexe automatique de le consulter. Programmer une sortie sans digitalisation → Aller au marché, faire une balade, visiter une expo sans prendre de photos ni chercher d’infos sur Internet. → Cela développe la mémoire et l’attention aux détails. Ce n’est que le début, mais c’est déjà beaucoup ! Vous avez fait les premiers pas vers l’Analog Life, en expérimentant des ajustements simples pour alléger la place du numérique dans votre quotidien. Peut-être avez-vous remarqué une meilleure concentration, un plus grand apaisement, ou simplement le plaisir de retrouver du temps sans écran. Mais si ces premiers changements vous ont donné envie d’aller plus loin, il est temps de renforcer votre engagement. Dans la deuxième partie de cette série, nous explorerons des habitudes plus marquées et des pratiques structurées pour approfondir votre transition vers une vie plus tangible. 📌 Lire la suite :➡️ Deuxième partie - Engagez-vous plus profondément dans la déconnexion [À VENIR]➡️ Troisième partie - Plongez dans une déconnexion totale [À VENIR]
Skab dit eget ritual for at genfinde kontakten til dig selv
Et si on réapprenait à habiter nos journées ? À force de courir d’un instant à l’autre, on en oublie parfois l’essentiel : être là.Pas pour répondre, produire ou optimiser. Juste pour ressentir.Créer un rituel, c’est un peu comme poser une main sur son cœur dans le silence du matin.Un geste simple, répété avec intention. Un retour vers soi.Il n’y a pas besoin de grand-chose : une présence, un lieu, une matière douce, une lumière tranquille.Il en faut peu pour être heureux. Pourquoi avons-nous besoin de rituels ? Un rituel, ce n’est pas une habitude. C’est un choix. C’est un instant que l’on sculpte avec attention. Comme un coin de table qu’on nettoie pour s’y sentir bien.Dans un quotidien saturé de notifications et de pressions invisibles, les rituels sont des repères. Ils ne servent à rien — et c’est ce qui fait toute leur valeur. Ils permettent d’atterrir, de respirer, de se dire : je suis vivant·e, ici et maintenant. ✨ Des études ont montré que les rituels du quotidien réduisent significativement le stress, améliorent le sommeil et renforcent la résilience émotionnelle. Même les plus brefs d’entre eux laissent des traces durables dans l’esprit. Et surtout, ils nous rappellent que nous ne sommes pas des machines. Mais des êtres sensibles. Avec des besoins simples : du calme, de la douceur, un peu de lumière. Comment créer un rituel qui vous ressemble ? Un bon rituel n’est ni à la mode ni universel. Il est intime. Fidèle. Inutile aux yeux du monde — mais essentiel à vos yeux. Voici quelques repères pour construire le vôtre : Écoutez vos besoins : Est-ce que vous cherchez de la clarté ? De la sécurité ? De la légèreté ? Choisissez un moment précis : Au réveil ? Avant de dormir ? Entre deux rendez-vous ? Simplifiez au maximum : Un geste, un objet, un souffle. Cela peut durer 3 minutes. Installez un lieu-refuge : un coin de chambre, un bout de canapé, une lumière douce près d’un rideau. Faites de la place : extérieure et intérieure. Un rituel commence souvent par un geste de tri, même minime. 🛏️ Beaucoup de rituels naissent dans la chambre. C’est un espace de transition, d’intimité, d’apaisement. S’entourer de matières naturelles, de tons sobres, de textures respirantes aide à créer un environnement propice à la reconnexion. Le linge de lit ou le lit en bois massif sont plus qu’un décor : ils deviennent des partenaires de ce moment avec soi. À vous de jouer ! Choisissez votre besoin du moment : Quelques exemples de rituels simples, à adapter à votre vie Le matin — S’éveiller à soi Étirez-vous en ouvrant la fenêtre, sentez l’air frais sur votre visage. Préparez une infusion en silence, sans téléphone. Écrivez un mot dans un carnet : ce que vous souhaitez ressentir dans la journée. 🌞 Astuce : Laisser entrer la lumière naturelle au réveil, c’est déjà poser un cadre apaisant. Un rideau léger, un voilage naturel, une chambre aux murs sobres et à l’air sain peuvent tout changer. Le midi — S’interrompre en douceur Mangez dans un lieu calme, en pleine présence, même 10 minutes. Écoutez un morceau instrumental ou sortez marcher quelques minutes. Massez-vous les mains avec une crème naturelle, les yeux fermés. 🪑 Si vous travaillez chez vous, créez une vraie séparation entre vos espaces. Une banquette ou un canapé dans une autre pièce, un coin lecture avec un coussin naturel peuvent suffire à marquer la pause. Le soir — Ralentir le rythme Rangez un petit espace de la maison pour libérer l’esprit (votre table de chevet, un tiroir). Éteignez les écrans et allumez une bougie, puis lisez quelques lignes d’un livre. Asseyez-vous sur votre lit, posez les mains sur vos genoux, et respirez profondément pendant 5 cycles. 🌙 Le soir, le contact des draps en coton bio, la chaleur d’un plaid doux, ou simplement la présence stable d’un sommier solide et silencieux peut créer ce cocon dont le corps a besoin pour se relâcher. Ce n’est pas du confort en plus, c’est une transition nécessaire. Le week-end — Revenir à l’essentiel Allez marcher dans un parc ou une forêt sans but précis. Cuisinez quelque chose de lent, juste pour le plaisir du geste. Allongez-vous au sol, sur un tapis ou un matelas, et laissez passer les pensées comme des nuages. 🍃 Pourquoi ne pas profiter du week-end pour faire un rituel du linge ? Étendre les draps au soleil, les plier lentement, changer le lit avec soin. Ces gestes simples sont des formes de présence. Et avec des matières naturelles, c’est encore plus agréable. Faire évoluer son rituel avec le temps Un rituel n’est pas figé. Il évolue. Il suit votre énergie, vos saisons intérieures. Certains matins vous aurez besoin de silence, d’autres de musique. Parfois vous ne ferez que respirer un instant dans un fauteuil, et ce sera déjà ça.L’important, c’est l’intention. C’est l’attention. C’est ce moment que vous vous offrez, sans attente de performance. Créez votre bibliothèque de gestes. Une boîte à rituels dans laquelle puiser selon les jours. Ce sont de petits refuges que vous construisez au fil du temps. En conclusion : Se faire une place en soi Créer son propre rituel, c’est tracer un chemin discret dans le quotidien.Ce n’est pas un objectif. C’est une manière d’habiter le monde.Un instant suspendu, une respiration libre, un retour à l’essentiel. Et si demain, au lieu de chercher à “faire plus”, on commençait juste par allumer une lumière douce, s’étirer dans ses draps frais, et se dire :“Je suis là. Et c’est déjà beaucoup.”
Hoste om natten: årsager og konsekvenser
La nuit est le moment de repos et de régénération de notre organisme durant le sommeil. Un processus bien évidemment indispensable à notre bonne santé. Il arrive que des perturbations liées à des mécanismes de défense du corps viennent perturber le sommeil. C’est le cas de la toux nocturne qui, si elle se prolonge, peut causer divers troubles physiques et psychiques. Heureusement, le rôle premier de la toux est de défendre l’organisme pour libérer les voies aériennes. Il faut uniquement s’en inquiéter si elle dure et provoque des désagréments sur le quotidien et le bien-être. Pour mieux comprendre l’origine de la toux nocturne et ses conséquences, nous avons passé en revue les différents types de toux et trouvé des solutions pour aider à les faire passer. Quel est le rôle de la toux et son origine ? La toux touche tout le monde au cours de sa vie, car c’est un réflexe normal de défense de l’organisme qui permet de désencombrer les voies respiratoires des mucosités ou sécrétions. Elle peut être sèche ou grasse en fonction de son origine. La toux grasse est souvent due à une infection virale de type angine ou rhinopharyngite en particulier à la saison hivernale. Elle part d’ailleurs d’une toux sèche pour rapidement évoluer en toux grasse avec des glaires. Si la toux sèche n’évolue pas en toux grasse, ou n’est pas accompagnée d’autres symptômes d’une maladie virale, elle peut juste être irritative. Elle n’est alors pas accompagnée d’expectorations (expulsions des sécrétions). Dans ce cas, la toux sèche trouve souvent son origine dans l’allergie, l’asthme ou encore un environnement froid. La toux est considérée comme étant persistante ou chronique lorsque celle-ci dure plus de 3 semaines. Dans ce cas, elle est principalement provoquée par la sinusite ou le reflux gastro-œsophagien ainsi que le tabac qui engendre une bronchite chronique. Mais pour en déterminer la cause, il est indispensable de consulter un médecin. La quinte de toux est survient par quintes, et a donc du mal à s’arrêter. Elle concerne aussi bien les toux grasses que les toux sèches. Elle est vraiment très gênante car le rythme de toux est plus important que la moyenne. Enfin, la toux nocturne se manifeste durant le sommeil, accentuée par la position allongée. Ses causes sont diverses comme vu précédemment avec les origines de la toux sèche et la toux grasse : virales, allergiques ou irritation. Cela peut également venir d’un traitement médical. Le fait est que dès que la toux empêche de dormir convenablement, c’est la double peine. Il existe alors des solutions naturelles pour mieux traverser ce moment et retrouver un sommeil de qualité non perturbé. Quelles sont les solutions pour l'apaiser ? Evidemment, le plus important est de trouver l’origine de la toux adulte ou de la toux enfant et, si besoin, consulter pour un avis médical. Mais en dehors de cela, des habitudes saines peuvent aider à soulager la toux et mieux dormir si celle-ci se manifeste la nuit. Il y a déjà les bons gestes de prévention, à savoir, ne pas abuser de la climatisation chez soi ou dans la voiture car cela assèche l’air et les changements de températures ne sont pas toujours bien vécus par l’organisme. Le fait de surchauffer le logement l’hiver aura également tendance à assécher l’air ambiant. Le niveau d'hygrométrie de la pièce à coucher joue sur la santé. Il doit se situer idéalement entre 40 et 60 % d’humidité. Pour remédier à un air trop sec, il faut bien aérer la pièce chaque jour. Vous pouvez installer un récipient d’eau sur le radiateur allumé l'hiver, l’eau s'évapora pour créer plus d’humidité... Enfin, l’utilisation d’un humidificateur peut également aider si le taux d’humidité reste trop faible.Avant d’aller dormir, vous pouvez prendre une douche chaude. La vapeur d’eau soulage la toux en humidifiant les sécrétions, et donc dégage les voies aériennes. Pour rester dans le chaud, les remèdes naturels comme les infusions à base de thym qui est considéré comme un antibactérien et un anti-infectieux, et apaise les voies respiratoires sont de véritables alliés santé. Associé au miel qui a des propriétés similaires, cela devrait aider à passer une nuit au calme. Les inhalations de vapeur d’eau avec des huiles essentielles sont décongestionnant. Pour cela, il suffit de faire chauffer de l’eau jusqu’à frémissement, et mettre quelques gouttes d’huiles essentielles adaptées comme le tea tree ou ravintsara. Quelques minutes après avoir fait la préparation, il faut mettre une serviette sur la tête, bien fermer les yeux pour ne pas les irriter, et respirer la vapeur pendant une dizaine de minutes (il faut que cela reste agréable bien sûr).Enfin, pour aider à l’évacuation des sécrétions la nuit, le fait de dormir avec la tête surélevée facilite ce processus et empêche les quintes de toux nocturnes.
Hvilke planter skal man have i et soveværelse?
Quelle que soit votre décoration intérieure, une touche de végétal fait toujours son effet. Apaisantes, élégantes, les plantes d’intérieur ne cessent de séduire de par leurs feuilles graphiques, esthétiques et leur capacité d’adaptation. Exposition faible en lumière, ou soleil direct, vous trouverez toujours une plante qui saura apprécier le climat qui lui sera offert.Les bienfaits de la nature n’est plus à démontrer, alors en avoir une touche ici et là chez soi, permet de rendre la maison ou l’appartement plus chaleureux.Même si la chambre à coucher n’est pas la pièce à laquelle on pense en premier quand on souhaite acheter des plantes, il est tout à fait possible de profiter de leurs bienfaits dans tout le logement.Nous vous présentons ici une liste de 5 plantes à mettre dans sa chambre, très simples à trouver, à agencer, et faciles d’entretien., le tout sans avoir forcément la main verte. 1/ Pothos ou lierre du diable Si vous recherchez une plante facile d’entretien, qui pousse rapidement, et qui supporte bien les oublis d’arrosage, le pothos est la plante qu’il vous faut. Vous pouvez la faire pousser de différentes façons, soit en faisant tomber ses feuilles comme des lianes, soit en en le faisant grimper sur un tuteur ou même un mur comme du lierre. Ce qui peut donner un effet bohème en le faisant grimper au-dessus du lit par exemple. De plus, le pothos est extrêmement facile à bouturer. Pour le multiplier, il suffit d’en couper une partie comprenant un nœud, d'où partiront les nouvelles racines en le maintenant dans l’eau. Pour ce qui est de l’exposition, il ne sera pas très embêtant. Il s'adapte à un environnement peu lumineux ou ensoleillé. L’idéal étant un endroit lumineux sans soleil direct pour ne pas abîmer ses feuilles qui peuvent mal supporter une exposition prolongée aux UV. Il existe plusieurs types de pothos du plus simple au plus panaché avec de jolies variations blanches comme pour le pothos n’joy ou pothos mandjula ou d’un vert fluo comme le pothos néon. 2/ Sansevieria ou langue de belle-mère Voici là une plante qui saura se faire oublier au niveau entretien sans en pâtir. La sansevieria est une plante grasse aux feuilles épaisses. Très robuste, elle ne nécessite qu’un arrosage modéré et une luminosité moyenne pour s’épanouir. Ses longues feuilles persistantes arborent différents styles et formes en fonction de la variété choisie. Et si vous ne souhaitez pas avoir une plante trop encombrante en termes de hauteur, il existe une variété de sansevieria naine. C’est l’une des plantes que l’on trouve facilement un peu partout dans les magasins spécialisés ou de grande distribution. La croissance de la sansevieria est assez lente, mais chaque nouvelle feuille fait son effet et donne tout de suite un port différent à la plante. Bon marché, elle est la plante incontournable pour apporter une touche de verdure à son intérieur sans s’inquiéter de son entretien en cas d’absence prolongée. 3/ Spathiphyllum ou fleur de lune D’un vert intense, le spathiphyllum est une plante très esthétique à l’aspect touffu grâce à ses longues feuilles nervurées, ornées d’inflorescences blanches tout au long de l’année si les conditions y sont favorables. C’est également une plante très appréciée des débutants puisque son entretien reste très sommaire. Elle apprécie la lumière moyenne à vive, sans soleil direct. Plus elle sera exposée à la lumière, et plus ses chances de floraisons seront grandes en plus d’avoir une croissance plus rapide. Si la plante se sent bien, elle pourra alors doubler de volume en une année et atteindre une hauteur allant jusqu’à 1 mètre. Vous aurez plaisir à la voir grandir et apporter plus de verdure à votre chambre. Lorsque le spathiphyllum a soif, vous verrez ses feuilles s'affaisser. Un arrosage, et la plante retrouvera son port habituel au bout de quelques minutes. Pour ne pas l’épuiser, il faut toutefois éviter d’attendre que les feuilles flétrissent pour l’arroser, mais procéder à un arrosage régulier hebdomadaire. 4/ Zamioculcas ou plante ZZ Parce qu’on adore les plantes faciles à vivre, et dont on n’a pas à se soucier, la zamioculcas fait partie de cette catégorie. Réputée pour être increvable, c’est une plante que l’on peut mettre dans des endroits peu lumineux, elle s’y adaptera très bien. Elle se démarque par ses longues à tiges élancées qui peuvent être harmonieuses ou retomber sur les côtés pour un style plus indompté. Ses feuilles sont brillantes et épaisses, d’un beau vert foncé. La plante ZZ se trouve facilement en magasin spécialisé, car c’est LA plante basique en décoration intérieure. Il existe une variété plus rare et donc plus chère appelée raven, car ses feuilles sont entièrement noires. Un style plus original et mixte puisque ses jeunes feuilles sont vertes et foncent avec le temps. Ce qui donne un mélange de couleurs très chic pour plus de singularité. Mais avec une plante ZZ classique, vous aurez déjà un très beau rendu. 5/ Monstera deliciosa ou faux philodendron Que serait une liste de plantes d’intérieurs recommandées sans la célèbre monstera deliciosa ? Avec elle, l’effet jungle est garanti. Elle peut s’étendre et prendre beaucoup de place si elle se plaît chez vous. Sa particularité, ce sont ses feuilles découpées et trouées qui apparaissent au fil du temps (car jeune, elle ne fait que des feuilles pleines). Ce phénomène serait prévu pour laisser passer la lumière au travers toute la plante. Ce serait également une protection contre le vent afin que les feuilles ne se déchirent pas. En tous les cas, cela lui donne un look sauvage très apprécié. Pour assurer ses chances d’avoir des feuilles découpées rapidement, mieux vaut placer la monstera dans un endroit lumineux. Ses feuilles seront de plus en plus grandes, et chaque port est unique. On ne se lasse jamais d’admirer la monstera deliciosa qui s’est rendue incontournable parmi les plantes simples d’entretien à l’élégance tropicale unique.
Hellere hver sin dyne eller »burrito-metoden«?
Mere end halvdelen af franskmændene sover sammen med en partner, og alligevel mener 43 % af dem, at det forstyrrer deres søvn. Fra at vågne om natten, problemer med at falde i søvn, for varmt, for kolde fødder og kampen om dynen – der er mange årsager! Så kan man egentlig sove godt sammen med en partner? At dele dynen er uden tvivl DET emne, der skaber uenighed hos mange par, når det er tid til at gå i seng. Med en vis tendens til at forvandle sig til en levende burrito ved at rulle sig uendeligt ind i dynen, fratager den ene den anden denne dyrebare vare og påvirker dermed den andens søvn negativt. Neil Stanley, søvnekspert og forfatter til »How To Sleep Well«, fremhæver i øvrigt en tæt sammenhæng mellem dårlig søvn og en højere skilsmisserate. Men ingen panik – inden det kommer så vidt, har vi en løsning! Vores skandinaviske naboer, der er foregangsmænd på området, ser ud til at have fundet tricket til at få det bedste ud af disse øjeblikke sammen. Og det kan sammenfattes med disse ord: to dyner. Denne praksis, der først blev populær på hoteller – og senere i hjemmene – i Sverige, Danmark, Finland og Norge, breder sig i stigende grad til resten af Europa. Ved at vælge en fælles madras, men to separate dyner, forbedrer de deres søvnkvalitet betydeligt og sætter (endelig) en stopper for at vågne om natten og frustrationen over at skulle kæmpe om et stykke af den fælles dyne. En uafhængighed i sengen, der (måske) vil redde jeres parforhold, og som i det mindste vil have en positiv indvirkning på jeres humør, der uundgåeligt påvirkes af jeres søvnkvalitet! Lyst til en lille rejse rundt om i verden? 🌍 Da vi bruger næsten ⅓ af vores liv på at sove, er søvn en fast del af vores livsrytme, men det er langt fra et universelt emne! Den måde, vi sover på, varierer nemlig fra land til land afhængigt af dets kulturelle arv. Følg med på en kort gennemgang af vores europæiske naboers søvnvaner. I Tyskland, Belgien og Østrig er det hver for sig, når det er tid til at sove! Det er almindeligt at erstatte den dobbeltseng, vi kender fra Frankrig, med to enkeltsenge. Så har hver sin seng, sin madras og frem for alt sin dyne! Spaniernes ry for at være »sen-sovere« er velkendt. Over 63 % af dem går sent i seng, sover derfor lidt, men vælger uden tøven den traditionelle »siesta«, en sand institution, i løbet af dagen. I Grækenland indtager søvn og komfort ikke den samme centrale plads, som de har for franskmændene. Med deres enkle soveværelser falder de ofte i søvn på sofaen i stuen. I Holland er søvn hellig! Med en søvntid, der er længere end det europæiske gennemsnit, lægger de stor vægt på komfort og investerer i sengetøj af høj kvalitet. En sengestel, en madras, men også to separate dyner. Og for vores britiske naboer er det almindeligt at sove nøgen! Men med en god dyne (eller to) kan de godt holde sig varme. Og da vi er overbeviste om, at en god søvn (og en god madras!) er nøglen til et sundt liv, kommer her et par råd til en god nattesøvn: Gå i seng og stå op til faste tidspunkter Sov i et køligt soveværelse ved at indstille termostaten til omkring 18 °C Undgå skærme 2 timer før du går i seng Mediter for at rense sindet Og selvfølgelig: Kryb ned under en 100 % naturlig dyne, der er certificeret og fremstillet lokalt i Frankrig af passionerede håndværkere! Og du, hvordan sover du bedst? Oplev @cuicuilespetitsoiseaux’ oplevelse med separate dyner lige her!
Få »nedlukning« til at rime med »ro«
Nedlukningen, sundhedskrisen, de bekymrende nyheder… alt dette vækker mange følelser. Derfor er det afgørende at genvinde kontrollen over sin fysiske og mentale sundhed. Og til det formål findes der naturlige midler, som er tilgængelige for alle. Bach-blomster er et godt eksempel herpå: De hjælper dig med at tage et skridt tilbage følelsesmæssigt, bevare roen og føle dig godt tilpas i dit eget hjem! Bach-blomster: Hvad er det? Bachblomster udgør et system til harmonisering af følelser, der blev opdaget for over et århundrede siden af Dr. Bach, en engelsk læge og bakteriolog. Midt i sit liv vendte han ryggen til en strålende akademisk karriere for at følge sin intuition og komme tættere på naturen. Inspireret af forskningen inden for homøopati begyndte han at undersøge nye, enklere og mere naturlige måder at helbrede på. Han fornemmede, at naturen rummer alt, hvad der skal til for at hjælpe os, og opdagede 38 markblomster, der gør det muligt at omdanne negative og giftige følelser. Bachs eliksirer bidrager således til at give slip og hjælper med at genfinde en tilstand af harmoni og indre fred. Nødmidlet til at håndtere ængstelse og frygt Mod store lidelser hjælper naturlige midler! For at harmonisere sine patienters negative følelsesmæssige tilstande, som han mente var årsagen til deres lidelser, benyttede Dr. Bach blomsternes kraft. Han var nemlig overbevist om, at dugdråberne, der var opvarmet af solen på kronbladene, indeholdt plantens helbredende egenskaber. Ved at følge sin intuition og delvist baseret på signaturlæren identificerede han 38 blomster, der hver især svarer til en følelsesmæssig tilstand. Blandt disse udvalgte han fem til at skabe Rescue, hans berømte nødhjælpsblanding, der er velegnet til alle nødsituationer og følelsesmæssige kriser: Elleve-timers-blomst, også kaldet Star of Bethlehem: Efter et chok, en prøvelse eller en krisesituation virker den beroligende, lindrende og trøstende Helianthemum – Rock Rose: Mod – hjælper med at håndtere følelser af angst og panik, når nerverne svigter. Giver nyt mod og mental styrke. Impatiens – Impatiens: Tålmodighed – anvendes ved tilstande med spænding og irritabilitet, der fører til overdrevne reaktioner. Giver tålmodigheden tilbage og hjælper med at fjerne irritabilitet og overanstrengelse. Prunus – Cherry plum: Selvkontrol – Hjælper med at overvinde frygt og bekæmper tab af selvkontrol, når man er ved at eksplodere, og genopretter den indre ro. Clematis – Clematis: Opmærksomhed – Hjælper med ikke at flygte fra nutiden gennem drømme eller en imaginær fremtid. Giver konkrethed. Denne blomsterblanding bidrager til ro i hverdagen for hele familien, uanset omstændighederne. Den findes til voksne, gravide, børn og dyr. Den hjælper med at harmonisere følelserne, overvinde livets prøvelser og komme igennem krisesituationer ved at genfinde fokus og dermed ro og besindighed. Hvor finder man den, og hvordan bruges den? En oversigt over brugen. Afhængigt af mærket har denne eliksir forskellige navne: Rescue, Assistance, Situation de Crise, Secours eller Remède de Bach. Den findes i form af solinfusioner i flasker, dråber med pipette, spray og/eller creme, især til børn. Bach-blomster findes i de fleste økologiske butikker, apoteker eller parafarmaceutiske butikker. Inden for naturopati anbefaler vi at tage det som forebyggelse eller i forbindelse med et følelsesmæssigt chok: 4 dråber (eller 2 sprøjt, hvis du har valgt sprayen) direkte i munden eller fortyndet i et glas vand er tilstrækkeligt. Gentag indtagelsen hvert 15., 30. eller 60. minut, indtil roen og den følelsesmæssige balance er genoprettet.Dette middel er også effektivt til at få en bedre søvn! Hvis du vil vide mere om fordelene ved naturopati, er du velkommen til at besøge Muriel Neveus hjemmeside: http://murielneveu.com/naturopathie/. Du kan også kontakte hende på 06 82 46 15 49. Muriel Neveu, på vegne af Kipli-teamet
7 planter, man bare må have derhjemme
Les plantes vertes sont un incontournable de la décoration intérieure. Elles apportent cette petite touche élégante, voire sauvage, aux pièces de votre appartement ou de votre maison. Il en existe de toutes sortes, de toutes formes, et de toutes les couleurs. Certaines plantes vertes oubliées que l’on trouvait chez nos grands-parents redeviennent populaires. D’autres moins connues deviennent tendance en raison de leur feuilles graphiques et leur port majestueux. Vous voulez verdir votre intérieur, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, nous avons plein de conseils à vous partager ! Voici 7 plantes abordables et simples à entretenir pour bien débuter. Monstera deliciosa Vous l’avez forcément déjà croisée même si vous ne l’aviez jamais remarquée. Originaire d’Amérique du Sud, il s’agit d’une plante très prisée que l’on trouve dans beaucoup d’entreprises ou dans la salle d’attente de son dentiste. Et pour cause, facile d’entretien, elle peut aussi bien s’épanouir dans des pièces sombres que lumineuses. Toutefois, pour une croissance plus rapide, mieux vaut la mettre près d’une source lumineuse sans soleil direct. Son petit truc à elle ? Ses feuilles découpées qui lui donnent un aspect esthétique unique. Pour la petite histoire, si les feuilles de la monstera deliciosa sont ainsi découpées voire perforées, ce serait pour se protéger du vent (ainsi, la feuille ne se déchire pas), mais également pour laisser passer la lumière. Plus la plante est âgée, plus ses feuilles seront grandes et perforées. C’est la magie de la monstera qui ne cesse de nous épater.Vous la trouvez facilement toute l’année dans toutes les jardineries. Son prix varie en fonction de la maturité de la plante, mais elle reste très abordable ! Sanseveria ou langue de belle-mère Originaire d’Afrique, la sanseveria fait partie de la catégorie des plantes « increvables » (ou presque…). Plante grasse à la croissance lente, elle est réputée pour avoir des vertus dépolluantes. Elle se décline en près de 70 variétés, mais la plus courante est la sansevieria trifasciata ‘Laurentii’ que l’on reconnaît grâce à ses feuilles vertes bordées de jaune. On la trouve facilement en jardinerie, et même parfois dans les grandes surfaces. Ses feuilles rigides poussent à la verticale. Il faut veiller à ne pas casser les pointes au risque d’arrêter sa croissance. Pilea peperomioides ou plante à monnaie chinoise Il existe beaucoup de variétés de pileas, mais celui que l’on retrouve le plus est le pilea peperomioides ou plante à monnaie chinoise. Comme son nom l’indique, elle est originaire de Chine. Moins courante que les deux plantes précédentes, elle reste quand même une plante que l’on retrouve régulièrement en magasin.Elle fait souvent des rejets, ce qui permet de la multiplier rapidement. On la trouve donc facilement en vente chez les particuliers. Cette plante au design aérien ne ressemble à aucune autre. Ses feuilles recherchent la lumière. Alors, pour qu’elle puisse garder une ligne harmonieuse, il ne faut pas hésiter à la tourner de temps à autre. Proche d’une source lumineuse sans soleil direct, elle se développera relativement rapidement. Si elle se plaît dans son environnement, elle peut atteindre les 60 cm de hauteur en peu de temps (compter 2 à 3 ans quand même). Malgré le fait que ce soit une succulente, contrairement à la sanseveria, il faut porter une attention plus importante à l’arrosage, sans toutefois en abuser. Tradescantia ou misère Voici une plante qui a tous les avantages côté entretien : croissance rapide, se plaît dans les environnements aussi bien ensoleillés que faiblement lumineux (bien que son feuillage arbore des couleurs plus prononcées lorsqu’elle est dans un endroit lumineux). De plus, elles s’acclimatent très bien au manque d’humidité.Les misères sont des plantes qui poussent en lianes tombantes. Elles sont donc idéales dans des pots placés en hauteur pour profiter de leurs feuilles tombantes. Là aussi il en existe près d’une soixantaine. Mais celle que l’on retrouve le plus est la tradescantia zebrina.C’est une plante qui est très facile à bouturer. Il suffit de couper une tige avec des nœuds, la placer dans l’eau et au bout de quelques jours, vous devriez déjà voir des racines pousser. Parfait pour la multiplier dans son intérieur ou la partager.Le bouturage de la tradescantia peut être bien utile sachant que le défaut de cette plante est qu’elle finit par se dégarnir à la base. En replantant de nouvelles tiges à la base, il sera possible de lui redonner de l’allure.C’est la plante idéale pour tout débutant réticent à se lancer dans le jardinage d’intérieur. Ficus ou figuier Originaires d’Asie, les ficus sont très populaires, notamment deux variétés : le ficus elastica et le ficus benjamina et un peu plus rarement le ficus lyrata.Le ficus elastica ou caoutchouc se reconnaît par ses feuilles vertes foncées et rigides. Il pousse à la verticale et apprécie l’humidité : vous pouvez le brumiser avec de l’eau non calcaire. Il appréciera également être mis sur des billes d’argiles humides.Le ficus benjamina ou figuier pleureur est un arbuste bien fourni en feuilles. Il apprécie d’être exposé dans un endroit lumineux toute l’année. Et dans des conditions avantageuses, il peut atteindre plus de deux mètres de hauteur.Veillez à trouver un endroit adéquat au ficus et évitez de trop le changer de place car il ne vit pas très bien les changements d’environnement.Bon à savoir : les ficus font partie des plantes auxquelles on attribue des vertus dépolluantes ! Dracaena ou dragonnier Parmi les plus classiques, on trouve le dracaena aux allures de petit palmier aux feuilles colorées. C’est une plante à croissance lente qui ne demande que peu d’entretien à l’instar de la sanseveria ou tradescantia. Elle vous pardonnera tout oubli d’arrosage mais apprécie quand même l’humidité.Elle préfère être exposée vers une source de lumière pour une bonne croissance et apprécie le plein soleil durant la période automne-hiver. Pour que le tronc reste droit, il est conseillé de le tourner régulièrement pour une exposition équilibrée à la lumière.Le dracaena pousse à la verticale et se retrouve dégarnie à la base.Il existe différentes espèces de dracaena avec des feuilles aux couleurs variées et plus ou moins longues. Celui que l’on retrouve le plus facilement en jardinerie ou en grandes surfaces est le dracaena marginata reconnaissable à ses feuilles rayées tricolores. Calathea Enfin, la calathea, grande star du moment tant les variétés sont différentes et graphiques aussi bien les unes que les autres. Originaires du sud de l’Amérique, il existe une centaine d’espèces de calatheas.C’est un peu la loterie en jardinerie, on en trouve facilement, mais ce ne sont pas toujours les mêmes en fonction des saisons.Son entretien est assez classique : idéalement dans un endroit lumineux et sans soleil direct, et une bonne hygrométrie.Les calatheas ont cette particularité d’avoir leurs feuilles qui se referment la nuit tombée pour se redéployer à la lumière du matin.De toutes les plantes présentées, ce n’est certes pas la plus facile d’entretien, mais chaque espèce est unique et il est certain qu’un moins une d’entre elles vous séduira. Parmi celles que l’on retrouve fréquemment, il y a la calathe zebrina, orbifolia , lancifolia ou encore la white star. En espérant que vous trouverez ce qui vous plaira pour créer votre jungle intérieure ! Naturellement,Alice de Kipli
Hjemmelavede rengøringsmidler
Ce n’est plus un secret pour personne, les produits ménagers lambdas que l’on achète dans les supermarchés ou dans les magasins hard-discount sont pour la plupart corrosifs, irritants et dommageables pour notre santé, celle de nos enfants et pour notre environnement. Sans parler des risques d’accidents domestiques liés à l’ingestion de produits dangereux comme l’eau de javel ou les produits caustiques. Les différents confinements ont d’ailleurs participé à la hausse des accidents d’exposition à plusieurs irritants en France, car la Covid-19 a fait exploser les ventes des produits d’entretien désinfectants. Des composés organiques volatils dans nos maisons L’utilisation de ce genre de produits d’entretien modifie aussi la qualité de l’air. En effet, les produits ménagers courants renferment des substances volatiles (appelées COV). A ce sujet, savez-vous que l’air intérieur est en moyenne 5 à 7 fois plus pollué que l’air extérieur ? La faute à l’accumulation de ces composés organiques que l’on retrouve aussi dans les peintures, les meubles neufs ou encore les fumées de cuisson.Ainsi, une étude de l’ADEME démontre que 91 % des produits ménagers testés émettent du formaldéhyde, une substance reconnue comme cancérigène d’après le CIRC (Centre international de recherche sur le cancer). La chasse aux substances indésirables est malheureusement complexe. La liste des ingrédients qui composent les produits usagers est longue à déchiffrer et les noms des ingrédients dangereux sont pour la plupart méconnus du grand public. De même, les fabricants redoublent d’imagination pour persuader les consommateurs de l’innocuité de leurs produits en mettant en exergue dans les publicités des notions telles que « naturelles » « sensitive » ou autre. Des effets dévastateurs sur la santé des jeunes Ce que redoutent par-dessus tout les associations des consommateurs comme UFC-QUE CHOSIR, c’est l’effet cocktail. En effet, on ignore aujourd’hui les effets à court et moyen terme des mélanges de ces composants chimiques sur notre santé et celle des plus jeunes.Après avoir fait le ménage dans la maison, ces substances chimiques se retrouvent dans les eaux usées domestiques. Elles entraînent ensuite non seulement une pollution de l’air, mais aussi de l’eau et des sols, ce qui est catastrophique pour l’environnement et plus particulièrement pour la santé de nos enfants, de nos terres, de nos rivières et de nos océans. Qui peut le plus peut le moins… Pourtant, pour désinfecter, nettoyer et faire briller, il existe une kyrielle de produits naturels qui ne renferment ni perturbateurs endocriniens, ni substances chimiques. Si l’on prend le temps de s’intéresser au ménage vert, on se rend compte qu’il est facile de réaliser soi-même des produits ménagers écologiques. De même, devenir adepte du ménage vert permet de réaliser sur une année de très belles économies ! En effet, moins vous utilisez d’ingrédients pour réaliser vos produits ménagers, meilleure sera la qualité de l’air intérieur ! Avec 4 ou 5 produits de base comme le bicarbonate de soude, le savon de Marseille, le vinaigre blanc ou un flacon d’huiles essentielles et quelques bonnes recettes de base, vous pouvez déjà fabriquer de la lessive, un produit vaisselle, un produit pour faire briller vos vitres ou encore nettoyer tous les sols de votre maison. Ces produits s’achètent facilement (et en plus en vrac si vous le souhaitez) dans la plupart des magasins bio ou des supermarchés. Dites donc adieu à l’eau de javel, aux phosphates et aux terpènes et testez les recettes proposées ci-dessous !Bref, pour faire le grand ménage, il suffit d’imiter nos grands-mères en se simplifiant la vie au maximum : Less is always more… La lessive maison, un jeu d’enfant Vous rêvez d’une lessive efficace et qui parfume en même temps votre linge de façon subtile ? Voici une recette tirée du livre « Labo zéro conso » paru aux éditions Eyrolles. Ingrédients (pour un bidon de 2 litres) : 15 gouttes d’huile essentielle de votre choix (lavande aspic, lavandin, tea tree..), 50 grammes de savon de Marseille râpé (ou copeaux de savon de Marseille à l’huile d’olive de préférence), 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude, 1750 ml d’eau. Portez l’eau à ébullition. Dans un grand saladier en métal ou en verre, mélangez délicatement l’eau bouillante avec les copeaux de savon et le bicarbonate. Laissez refroidir (la préparation va se figer).Mixez ensuite la préparation à l’aide d’un mixeur plongeant puis versez la lessive dans un bidon vide. Ajoutez les gouttes d’huile essentielle, fermez le bouchon et agitez la lessive quelques secondes. Utilisez un petit verre de cette lessive faite maison pour une lessive pleine. Agitez le bidon avant chaque utilisation. Pierre d’argile blanche, le nettoyant multi usage ! Véritable produit nettoyant qui dégraisse, polit et fait briller, la pierre d’argile peut s’utiliser sur toutes les surfaces pour un ménage facile, minimaliste et éco responsable. Non ce n’est pas une nouvelle promesse mercantile, vous verrez que tout nettoyer et récurer avec un seul produit naturel, c’est tout à fait possible et tellement facile ! Temps de séchage : 2 jours Ingrédients pour un pot de 35 cl :· 100 g d’argile blanche,· 50 g de savon noir,· 50 g de bicarbonate de soude,· 35 gouttes d’HE de citron ou de tea tree,· 60 g d’eau. Dans un saladier prévu à cet effet, mélangez tous les ingrédients afin de former une sorte de pâte épaisse. Versez cette pâte dans un pot en verre muni d’un couvercle, fermez hermétiquement et laissez durcir à température ambiante durant 2 jours environ. Le mélange va épaissir et sécher un peu.Pour appliquer la pierre d’argile, il vous suffit de faire mousser un peu la pierre avec une éponge ou un chiffon humide, puis de l’appliquer sur la surface que vous souhaitez nettoyer. Une fois l’opération terminée, vous pouvez rincer la surface à l’eau puis passer un coup de chiffon sec si nécessaire. Remarque : La pierre d’argile permet de nettoyer la baignoire, le carrelage, les joints de votre salle de bain, les meubles de jardin en plastique mais aussi les métaux comme l’argenterie, l’inox et toute la robinetterie. A l’aide d’une brosse, vous pouvez aussi l’utiliser pour nettoyer les semelles de vos baskets !
Fordelene ved yoga inden sengetid
La qualité de sommeil est un facteur de bonne santé : bien dormir renforce le système immunitaire, booste la mémoire, la concentration et apporte l'énergie nécessaire la journée. Mais il n’est pas toujours évident de trouver une bonne hygiène de sommeil. Literie de mauvaise qualité, décalages des heures de coucher ou de réveil, changement d’habitudes, consommation d’excitants, exposition à la lumière bleue des écrans, sédentarité sont autant de facteurs qui perturbent le sommeil. Et si le yoga était la solution à un sommeil profond et réparateur ? On a demandé à Camille, professeure de hatha yoga chez Cam’s Yoga de nous présenter les bienfaits du yoga sur le sommeil. Elle nous livre ses conseils pour une nuit profonde et réparatrice. Le yoga pour prendre soin de soi et de son sommeil Une pratique relaxante Essayer de s’endormir en étant dans un état émotionnel comme la colère, la tristesse ou l’anxiété, ne favorise ni l’endormissement ni une nuit de sommeil complète et de qualité. Pratique relaxante, le yoga est un allié pour lâcher prise et se recentrer. Il n’est donc pas étonnant que tant de personnes souffrant de troubles du sommeil se décident à pratiquer le yoga. La pratique du yoga permet de soulager le stress et l'anxiété en réduisant les niveaux de cortisol et déliant les tensions. A l’issue d’une séance, les pensées parasites et les émotions négatives s’évaporent. Les respirations et la pratique douce du yoga procurent un sentiment de calme et d’apaisement, propices à l’endormissement. Relâcher les tensions du corps Il est courant de ressentir des douleurs ou des tensions en fin de journée. S’adonner à des étirements et des postures de yoga avant d’aller dormir est une bonne solution pour soulager les tensions musculaires et articulaires. Grâce au yoga, le corps s’apaise, il se libère du stress et des mauvaises postures accumulées pendant la journée. Avoir une activité physique est primordial pour s’endormir rapidement et éviter les insomnies. S’il est conseillé de bouger dans la journée, il est préférable de ne pas solliciter son corps de manière trop intensive avant d’aller dormir. Cela aurait au contraire tendance à provoquer l’effet inverse à celui recherché : agitation, accélération du rythme cardiaque, éveil et vitalité. Si on devait recommander une activité physique au moment du coucher ce serait donc le yoga. En effet, l’enchaînement des postures et des respirations atténuent les douleurs, délient les muscles, provoquant ainsi une détente complète du corps de l’esprit. Les techniques de respiration, au centre de la pratique du yoga, agissent sur des troubles comme l’apnée du sommeil, les ronflements ou encore le bruxisme. Les conseils de Cam’s Yoga pour mieux dormir Le Yin Yoga pour dormir comme un bébé Le Yin yoga est un yoga doux qui demande peu d’effort physique, idéal avant d’aller rejoindre son lit donc ! Les enchainements des postures se font lentement. La pratique est faite de manière à ressentir un confort maximal. Aussi, le yin yoga se réalise avec du matériel (couverture, briques, bolster ou coussins) : ce yoga favorise la concentration et le lâcher-prise. Les postures sont maintenues suffisamment longtemps (au moins 5 minutes) de façon à délier les tensions, méditer, et respirer en détente. Cinq postures pour trouver le sommeil Si vous n’avez pas le temps de réaliser une pratique complète, quelques postures suffisent néanmoins à s’endormir facilement et profondément. ● Banan’asana, la posture de la banane : Allongé sur le dos, ramenez la jambe gauche sur la gauche de votre tapis/lit et croisez la jambe droite au-dessus de la jambe gauche, sans déplacer le bassin. Déplacez les épaules vers votre gauche et saisissez votre bras droit avec votre poignet gauche : votre corps prend la forme d’une banane. Tout le flanc s’étire, un espace se crée au niveau du thorax. Restez plusieurs respirations et réitérez de l’autre côté. ● Le papillon : Assis, pliez les genoux et assemblez les plantes des pieds l’une contre l’autre. Vous pouvez choisir de ramener les pieds vers le centre du corps ou au contraire de les éloigner. Détendez complètement le dos vers l’avant. Un coussin peut être disposé pour y déposer la tête. Respirez profondément. ● La posture du pigeon : A quatre pattes, amenez le genou droit vers l'avant en angle droit. Tendez la jambe gauche à l’arrière. Restez au moins cinq respirations et changez de jambes. ● La posture de l’enfant : Assis sur les talons, les gros orteils se touchent, les genoux peuvent être écartés. Allongez le buste et les bras loin vers l’avant. Pour davantage de confort, n’hésitez pas à vous munir d’un gros coussin pour déposer la tête ou le buste. ● Savasana : La posture dite du « cadavre » est la posture de relaxation par excellence. Allongez-vous, le dos bien à plat. Ecartez légèrement les jambes et tournez la pointe des pieds vers l'extérieur. Les bras le long du corps, les paumes des mains sont tournées vers le ciel. Respirez de façon lente et régulière. Maintenez la position autant de temps que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez ajouter à votre rituel du coucher quelques minutes de respiration ou encore de méditation. Le yoga c’est aussi savoir écouter et respecter son corps. Pour favoriser un sommeil profond et réparateur, il convient de ne pas surcharger son corps avec un repas trop lourd : « Qui dort dîne ». Optez pour un repas léger et dînez suffisamment tôt pour avoir le temps de digérer avant la nuit. Préférez une tisane de camomille aux excitants (alcool, caféine, sodas) avant d’aller dormir. Evitez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. Enfin, ne luttez pas contre les signes de fatigues. Cam’s Yoga propose des cours de yoga gratuits en direct tous les dimanches à 18h30 accessibles sur Facebook et Youtube. Le cours dure une heure et il est suivi de questions/réponses. Vous pouvez vous y inscrire gratuitement en passant par le site internet Cams Yoga. De nombreux conseils et tutos sont aussi à découvrir sur Instagram 👌