Er du en af dem, der lægger sig i sengen og straks falder i en dyb og fast søvn? Så kan du betragte dig som heldig! For en stor del af befolkningen er det nemlig præcis det modsatte. 80 % af tyskerne lider af søvnproblemer og svært ved at falde i søvn. Vi har samlet de bedste tips til at falde i søvn til dig.
De bedste tips til at falde i søvn
Søvnforstyrrelser og problemer med at falde i søvn er en daglig udfordring for mange mennesker. Der findes dog tips og tricks, som kan hjælpe med at håndtere disse problemer. Vil du falde hurtigt i søvn? Det opnås bedst ved hjælp af særlige vejrtrækningsteknikker.
Fald hurtigere i søvn: Åndedrætsteknikker
Bevidst vejrtrækning hjælper med at slappe af. Hvis man ofte fordyber sig i en endeløs tankestrøm, før man falder i søvn, kan man bryde ud af den ved hjælp af særlige vejrtrækningsteknikker. Koncentrer dig her til fulde om din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire. Hold vejret, og tæl til syv. Udånd derefter, mens du tæller til otte.
Gentag cyklen fire gange. Hvis en cyklus afbrydes af tanker, skal du starte forfra. Ved at rette al din opmærksomhed mod din vejrtrækning stopper du dine tanker, hvilket har en beroligende virkning.
Meditation til at falde i søvn
Et andet tip til at falde i søvn er meditation. Hvis man gerne vil uddybe sine åndedrætsteknikker til at falde i søvn, kan man afprøve forskellige former for meditation. Der findes forskellige meditationsteknikker. En mulighed er stille meditation, hvor du udelukkende fokuserer på din vejrtrækning. Koncentrer dig ved hvert åndedrag om din overlæbe, og prøv at mærke, hvordan luften strømmer ind i næseborene. Hvis en tanke dukker op, så lad den blot passere forbi, og læg ikke yderligere mærke til den. Fokus på din vejrtrækning virker beroligende og afslappende.
Hvis man ønsker lidt mere afveksling, kan man i stedet for blot at koncentrere sig om sin vejrtrækning foretage en kropsscanning. Lad tankerne vandre fra tæerne op til kronen af hovedet, og mærk hver eneste centimeter af din krop.
For begyndere kan guidede meditationer også være et fremragende valg. I kombination med beroligende musik leder de dig gennem øvelsen. Du skal blot slappe af. Meditationer med temaet »hurtigere at falde i søvn« er specielt udformet til at lede dig ind i søvnen.
Regelmæssighed gennem en fast aftenrutine
For små børn anbefales det at gå i seng på faste tidspunkter. Hvis man går i seng på omtrent samme tid hver dag, kan man forebygge problemer med at falde i søvn. Prøv derfor at fastlægge en fast sengetid, i det mindste på hverdage.
Det er bedst, at De går i seng en halv time før og bruger Deres meditations- eller åndedrætsteknikker. På den måde forbereder De Deres krop på hurtigt at falde i søvn.
Valget af det rigtige sengetøj
Stress og indre uro er de hyppigste årsager til problemer med at falde i søvn. Man må dog heller ikke glemme, hvor vigtigt det er at vælge det rigtige sengetøj. Hvis man om natten vender og drejer sig fra den ene side til den anden uden at kunne finde en behagelig sovestilling, bør man overveje at skifte madras.
Afhængigt af de individuelle behov anbefales forskellige madrasmodeller. Madrasser af naturlatex anbefales især, da de har en usædvanlig lang levetid på op til 15 år. Med Kipli-madrassen af naturlatex kan du sove roligt takket være en 10-årig garanti og 30 prøvenætter.
Tips til at falde i søvn: Sådan gør du
Sammenfattende kan man sige om vores tips til at falde i søvn: Der findes en løsning på søvnproblemer! Vi anbefaler, at du prøver nogle af vores forskellige tips. På den måde vil du finde din egen hemmelige opskrift på en god nats søvn. Du kan også finde flere tips og tricks om dette emne i vores artikel om:»God søvn i varmen«. Sov godt!