Findes der en ideel sovestilling?
Det er helt legitimt at gøre sig overvejelser om dette, når man tænker på, at vi bruger 1/3 af vores liv bruger på at sove eller hvile os! Der er flere grunde til, at man kan stille sig selv spørgsmålet om den ideelle sovestilling.
Først og fremmest kan man jo ønske sig en bedre søvnkvalitet , at være mere udhvilet efter natten og opleve færre søvnforstyrrelser . Måske vil man også gerne undgå ryg- eller nakkesmerter opstår eller forværres. Eller man vil måske ikke at snorke, få en bedre fordøjelse, genere sin partner mindre eller finde en mere behagelig sovestilling .
En ting, der vil berolige Dem og gøre livet lettere for Dem, er, at der ikke findes én bestemt sovestilling, men derimod den rigtige sovestilling for Dem – medmindre De har et specifikt helbredsproblem. Disse stillinger er individuelle for hver enkelt person. De har alle de nødvendige forudsætninger i Dem selv til at finde frem til dem.
Hvordan kan De gøre det? Her er tre tips, der er nemme at følge:
1. Du må gerne indtage enhver stilling, selvom den måske
virker mærkeligt;
2. Skift stilling, hvis du har ondt et eller andet sted, når du
mærker spændinger, eller hvis De vågner om morgenen med smerter, der
som vi ikke havde dagen før;
3. Brug puder eller nakkeruller for at sidde mere behageligt.
Som De sikkert allerede har bemærket, findes der ikke nogen dårlig position i sig selv.
Lad os nu se på de enkelte punkter, som De måske har spørgsmål til.
Hvad skal man mene om de forskellige sovestillinger?
Vi ser nærmere på de stillinger, som de fleste mennesker indtager, når de sover, eller som giver anledning til flest spørgsmål.
At sove på maven
Nogle mennesker finder det ubehageligt at ligge på maven: Kun 7 % af befolkningen sover på maven. I så fald kan man bøje det ene ben, lægge sig på ¾ eller lægge en pude eller en nakkerulle under maven og mellem benene. Det gør det mere behageligt at ligge på maven.
At sove på siden
Dette er den foretrukne stilling: 54 % af alle sover sådan! Jo ældre man bliver, eller jo mere man tager på i vægt, desto mere populær bliver denne stilling.
Der findes en variant af sidelejet: fosterstillingen, også kaldet »skødehund«. Denne stilling er ofte meget behagelig. Ligesom alle de andre er den uproblematisk, så længe den ikke gør ondt, når man indtager den!
At sove i halvsiddende stilling
Denne tilstand opstår ofte indtaget ved sygdom eller forkølelse , når man har svært ved at trække vejret ordentligt. Men også ved lumbago, iskias eller lændesmerter eller ved fordøjelsesproblemer.
Det er ikke noget problem at sove halvt siddende, hvis det kun tager et par dage at komme over en krise. På lang sigt kan det dog føre til smerter, især i ryggen. Man kan også miste evnen til at ligge fladt.
Det er derfor en af de få stillinger, som De kun bør benytte i begrænset omfang. Sov hellere med hovedet let hævet ved hjælp af en eller flere puder.
At sove på ryggen
For nogle mennesker er det mere behageligt at ligge på ryggen, hvis de har en pude eller en nakkepude under benene. Andre foretrækker at lægge en pude mellem armene: Det er heller ikke noget problem! Det er jo helt op til dig, om du vil krydse benene eller armene eller ej. Det har ingen negative konsekvenser for din rygsøjle. Desuden vil du helt naturligt have en refleks til at ændre din stilling i løbet af natten.
De rigtige stillinger ved en særlig helbredsmæssig situation
Selv ved helbredsproblemer er der ingen stilling, man absolut bør undgå. Det kan blot være, at nogle stillinger er mere behagelige eller mindre problematiske end andre. Vi beskriver dem nedenfor.
Lumbago, rygsmerter
Når man har rygsmerter, kan det være meget svært at finde en behagelig stilling at finde.
I denne sammenhæng er det bedre at at ligge på siden. Man kan også bruge alle former for puder (især ammepuder) eller nakkepuder for at gøre det mere behageligt. Endelig er det en god idé at bøje benene eller lægge en pude mellem benene.
Nakkesmerter, skæv hals (torticollis)
Når man har ondt i nakken, har man ofte også svært ved at finde en behagelig stilling. I så fald kan du prøve forskellige puder. Undgå at ligge på maven, da det kan forværre smerterne. Til sidst kan du lægge en varmepude omkring nakken for at lindre smerterne.
Gravide
Jo længere du kommer i graviditeten, desto sværere bliver det for dig at sove på maven. Når du sover på ryggen, vil du sandsynligvis have brug for puder under benene for at aflaste ryggen.
Den ideelle stilling for gravide kvinder er stadig sideliggende stilling. For eksempel med en ammepude mellem benene.
Nogle gange vil man anbefale Dem at ligge på venstre side i et stykke tid. Det mindsker trykket på leveren og letter blodcirkulationen til fosteret, livmoderen, nyrerne og hjertet.
Søvnapnø
Ved søvnapnø, uanset om man bruger høreapparat eller ej, anbefales det at sove på siden. Det kan mindske apnøens sværhedsgrad.
I hvilke stillinger sover man godt som par?
Når vi regelmæssigt sover sammen som par, er vores søvn fra tid til anden af dårligere kvalitet. Vi forstyrrer hinanden og kan ikke finde en god fælles stilling.
Også her gælder det: Der er ingen ideel sovestilling, der passer til alle og til enhver kropsbygning.
For at kunne sove godt som par bør I ikke kun være opmærksomme på sovestillingen, men også på andre faktorer. I kan for eksempel have en større seng, sætte to enkeltsenge sammen eller også bruge ørepropper .
Der er kun én vigtig ting, De skal huske på: den (lille) risiko for forelskelseslammelse (også kaldet »honeymoon-lammelse«). Det kan opstå, når en person (oftest en kvinde) lader hovedet hvile for længe på sin sovepartners skulder. Partneren vågner så op med en øm, undertiden endda lammet arm.
Bare rolig: Det sker kun, hvis man forbliver i denne stilling . Normalt begynder man at føle en følelsesløshed og et behov for at skifte stilling, inden lammelsen indtræder.[1]
