Nogle tips til et bedre liv
Nyt år, nyt liv… Vi sætter os alle mål og ambitioner, når et år slutter og et nyt begynder; vi bestræber os på at opnå det, vi altid har ønsket os, og søger styrken til at overvinde visse forhindringer. Så meget, at vi nogle gange glemmer at starte med de små ting i vores hverdag. Nogle gange kommer de store forandringer, der forbedrer vores liv, fra de små handlinger, der på lang sigt har en reel betydning.
Hos Kipli tager vi fat på dette emne med tanke på alles velbefindende og vores planets velbefindende.
I denne artikel finder du små ideer med stor effekt.
Hvordan kan man ændre sin dagligdag og sine vaner på lang sigt?
Har du nogensinde tænkt over, hvor mange gange du om aftenen har sagt til dig selv, at du næste dag ikke ville stå op i en fart for at tage på arbejde? Lykkedes det dig én gang, to gange, og endte du så med at vælge at sove et par minutter længere i stedet for at vågne roligt op og starte dagen uden stress?. Mennesket er, ligesom alt andet i naturen, vant til et bestemt rytme. Vi har alle brug for en form for rutine; selv dem af os, der tror, at vi ikke har en, har vaner, der er forankret i vores liv. Automatiske handlinger er afgørende, og set ud fra et neurobiologisk synspunkt kræver denne type handlinger mindre energi (når vi forlader vores hjem, låser vi døren uden at tænke nærmere over det).
For at kunne ændre en vane eller rutine på lang sigt skal vores hjerne tilpasse sig forandringen og tage den til sig. »For hjernen er forandring en reel hindring,« påpeger dr. Gerhard Roth, professor i adfærdsfysiologi og neurobiologi ved universitetet i Bremen. »Når vi holder fast i vores rutiner, belønner hjernen os med sine egne opiater, og vi bliver virkelig afhængige. I løbet af vores liv og i takt med, at vi bliver ældre, bliver det stadig sværere at ændre rutiner og vaner.«
Hvad er så nøglen til at ændre sine vaner med succes? Ifølge Roth har hjernen brug for regelmæssig »træning« i små trin og med stor beslutsomhed. Hvis du ønsker at foretage en ændring, er det vigtigt at stille sig selv følgende spørgsmål: Hvad er min belønning? Hvad får jeg ud af det, hvis jeg lykkes? Og hvad er fordelene ved ændringen?
Vores små nytårsforsætter for 2022
Bedre søvn – nøglen til et bedre liv.
Vi behøver ikke sige meget for at vide, at søvnmangel har en væsentlig indvirkning på vores dagligdag. Vidste du, at vi i løbet af de sidste 50 år har mistet omkring 1:30 i søvn? Det globale gennemsnit ligger på cirka 6 til 7 timer hver nat. At forbedre vores søvnvaner kan have en positiv indvirkning på vores liv. I dag er en af de faktorer, der har stor indflydelse på vores søvn, udsættelsen for blåt lys. Smartphones er blevet en så vigtig del af vores liv, at vi ikke tænker så meget over konsekvenserne af overdreven brug, især inden vi skal sove. Lyset fra vores mobiltelefoner kan forrykke vores biologiske ur. Og som følge heraf ender vi med at gå i seng senere, end vi burde. For at du kan sove bedre, anbefales det at undgå at bruge mobiltelefonen eller andre skærme mindst halvanden time inden du går i seng.
Desuden skal man også tage højde for ernæringen. Det franske søvninstitut gør os opmærksom på, hvor vigtigt det er at spise ordentligt om aftenen. Hvis man springer aftensmaden over, kan kroppen gå i en slags overlevelsesmodus, hvor den forbruger energi fra vores krop og dermed forstyrrer vores søvn, uden at vi er klar over det. Når du skal i seng, er urtete din bedste ven. Naturlige urteteer uden tilsatte aromaer har mange gavnlige egenskaber for dit helbred og mindsker søvnproblemer. Kamille lindrer maveproblemer, og baldrian har en afslappende virkning inden sengetid, ligesom lind og lavendel.
Få orden i dit hjem (og i dit liv!)
Du har sikkert allerede hørt om »ordnens magi« efter Marie Kondo, forfatteren af bestselleren. Hvad foreslår Kondo? At sortere alle de ting, vi har brug for og bruger i hele huset, og stille sig selv to spørgsmål: Hvad er virkelig nyttigt? Og hvad gør mig glad? Hendes oprydningsteknik er blevet anerkendt verden over og har skabt et simpelt system, der gør, at vi ikke behøver at rydde op så ofte, da vi minimerer vores ejendele og kun beholder det, vi virkelig har brug for og ønsker. Når du bruger denne metode, vil du lære at værdsætte plads og orden, ikke kun i dit hjem, men også i dit sind. For et velordnet liv baner vejen for mere…
Luft ud i hjemmet, frisk sindet op. Forureningen i hjemmet er ofte værre end på gaden. Få afklaret alle de gængse misforståelser om emnet i vores blogindlæg med tips til, hvordan du kan leve i et sundere miljø. Hvad med forureningen på arbejdspladsen? At slette dine gamle e-mails gør ikke kun dit arbejde nemmere, det giver også planeten en pause. Ved at rydde din indbakke kan du reducere dit CO2-aftryk. En enkelt e-mail, der ikke slettes, genererer omkring 10 g CO2 om året. Med værktøjet Cleanfox kan du reducere dit CO2-aftryk med et enkelt klik.
Du kan spare op til 24 % blæk, når du udskriver dokumenter, hvis du vælger mere miljøvenlige skrifttyper som Garamond i stedet for de klassiske som Times New Roman eller Arial.
At tilpasse sig årstiderne
Enhver forandring, selvom den er positiv, kræver energi og tid, før kroppen kan tilpasse sig. Skiftet mellem årstiderne tvinger os til at lytte til vores egne behov. Læs på vores blog, hvordan du bedst forbereder dig til vinteren, eller hvordan du tilpasser din søvnrytme til de forskellige årstiders behov.
Af hensyn til naturen og planetens velbefindende anbefaler vi, at du køber frugt og grøntsager efter sæsonen. Der er stadig flere foreninger, der samarbejder med lokale producenter for at fremme korte forsyningskæder og mindske CO₂-aftrykket. Når du forbruger på denne måde, passer du på planeten og din sundhed og støtter samtidig den lokale økonomi. Desuden smager frugt og grøntsager altid bedre, når du spiser dem i den rigtige sæson!
Og da vi i 2022 ønsker at gøre det endnu bedre ved at sætte vores små ideer i praksis, vil vi tage endnu et skridt videre.
Spis mindre og bedre…
Vidste du, at alle de grøntsagsskræller, der ender i skraldespanden, faktisk er spiselige? En god gulerodspesto kan pifte en pastaret op, og aspargesskrællerne kan koges i vand, som du derefter kan bruge som bouillon til din aspargisrisotto... Nul-affalds-madlavning giver dig masser af opskriftsideer, og det bedste er, at du vil reducere dit affald drastisk!
Vidste du, at det globale kødforbrug ifølge Worldwatch Institute er tredoblet i løbet af de sidste 40 år? Det gennemsnitlige globale forbrug ligger på 43,1 kg kød pr. person om året. De sundhedsmæssige, økonomiske og miljømæssige konsekvenser er enorme. Ifølge en rapport fra FN’s Levnedsmiddel- og Landbrugsorganisation (FAO) står husdyrholdet for 14,5 % af CO₂-udledningen på verdensplan.
Kipli beder dig ikke om at blive vegetar, men ved at reducere dit kødforbrug og blive mere bevidst om emnet tager du et skridt i retning af større respekt for vores planet.
At spare på energien i vores hjem
At finde luftindtrængninger om vinteren og afhjælpe dårlig isolering i boligerne er en af grundpillerne i energibesparelser. Husk at trække persiennerne for, inden det bliver mørkt, og invester i varmeisolerende gardiner. Daglig udluftning af dit hjem (ja, selv om vinteren) modvirker fugt, som ofte er den vigtigste årsag til, at du kan føle kulde, når du er hjemme.
Træk stikket ud af kaffemaskinen eller fjernsynet, sluk computeren (for om et par timer tænder du den jo alligevel igen)... Alle disse små apparater ender med at koste os omkring 10-15 euro om året (pr. apparat). Det er lige så enkelt som effektivt: Ved at købe en stikdåse løser du problemet med et enkelt klik.
At rejse på en anden måde
Som om forfatterne havde konsulteret oraklet i Delfi, byder deres bog *2 jours pour vivre*, der udkom i oktober 2019 på forlaget Éditions Gallimard, på fremragende ideer til at rejse på en anderledes måde, f.eks. med nattog eller på cykel. Fjerne rejsemål er ikke de eneste steder, hvor vi kan tilbringe vores ferie. Med lidt kreativitet og nysgerrighed bliver vi mere miljøbevidste.
At vælge blot én af disse beslutninger kan få betydning for dit liv, dit velbefindende og for planetens tilstand. Det eneste, du skal gøre, er at træne din hjerne lidt og styre den på en anden måde i din hverdag ;)
Godt nytår 2022!