Martsmarkererbådeforårets ankomstogovergangen til sommertid. De varme dage står for døren, og dagene bliver længere. Selvom de fleste af os glæder os over dette, da fordelene ved sol og lys er ubestridelige, kan skiftet mellem årstiderne forstyrre nogle af os, især når det gælder søvnen. Tidsforskydningen i kombination med det mildere vejr kanforstyrredencirkadiskerytme. Det påvirker søvnkvaliteten i de første dage og medfører en midlertidig træthed. Heldigvis varer dette normalt ikke længe, da kroppen kan tilpasse sig den nye rytme og det nye miljø.
Vi hjælper Dem med at få et overblik over, hvordanskiftet mellem årstiderne kanpåvirkevores søvn.
Den cirkadiske cyklus – hvad er det?
For at forstå, hvordan årstiderne og tidspunkterne på døgnet påvirker vores krop, bør vi vende tilbage til det grundlæggende: dencirkadiske cyklus.
Ligesom alt liv på Jorden bevæger vi os i takt med cyklusser, der sikrer, at vores organisme fungerer problemfrit. Den cirkadiske rytme er den vigtigste. Den er på en måde voresbiologiske ur,somgør det muligt at fastlægge en dags længde på 24 timer, hvorvågen- og søvntilstandveksler. Lysniveauet gør det muligt for kroppen at opretholde en regelmæssig rytme. Om aftenen producerer kroppen melatonin (søvnhormon) og indstiller produktionen ved daggry. Organernes samlede funktion er styret af den cirkadiske rytme med forskellige aktivitetspeaks afhængigt af tidspunktet på døgnet. Derfor er det vigtigt at overholde faste tidspunkter (søvn, vågnen, måltider...) og derved tage hensyn til det naturlige indre ur. Dette fører til mereenergi, vitalitetoggenerelt bedre helbred.
Hvilke konsekvenser har tidsomstillingen for vores søvn?
Den27. martsiår skiftede vi til sommertid. Det betyder, at vi har stillet vores ure en time frem. En time er ikke meget, men det kan have små konsekvenser, og man skal vænne sig til det. Nogle forskere hævder endda, at dette er mere skadeligt end jetlag, når man flytter til et andet land. I sidstnævnte tilfælde bliver alle vaner nemlig vendt på hovedet.
Når man stiller uret en time tilbage, bliver dagene længere, da det forbliver lyst længere. Dette lyspåvirker udskillelsen af melatonin, som nu sker senere. Hos nogle mennesker kan det derfor være, at de i de første dage efter tidsomstillingen bliver trætte senere og falder i søvn senere. Dettepåvirkersøvnkvaliteten, da vækkeuret altid ringer på samme tid, og man har mindre tid til at sove. For at gøre overgangen til foråret lettere er der nogle tips, du bør følge.
For en afslappet start på den nye sæson
Foråret bringer osmasser afglæde med denblomstrende naturogmere solskin. For at kunne nyde starten på den nye årstid og den nye rytme, som tidsomstillingen medfører, fuldt ud, er der nogle små tips, du bør følge. Et par dage i forvejen kan du gå lidt tidligere i seng og også stille vækkeuret tidligere for at forberede dig på de nye vaner. Det bør du selvfølgelig gøre gradvist i trin på f.eks. 10 til 15 minutter.
Så snart tidspunktet for tidsomstillingen er fastlagt, bør De udnytte søndagen og om muligt også de følgende dage til at udsætte Dem for naturligt lys, især om morgenen, så kroppen kan tilpasse sig de nye tidspunkter på dagen.
Om aftenen bør man fremme udskillelsen af melatonin, og derforbørmanbegrænse brugen af skærme. Det er ideelt at skabe en afslappende rutine i et mørkt miljø for at forberede sig godt på at falde i søvn.
De kan udnytte den nye årstid til f.eks.atgennemføre enmagnesiumkur, hvis træthedstilstanden fortsætter. I kombination med en sund og afbalanceret kost bør De hurtigt kunne få ny energi.
Det er jo ikke altid helt nemt at vænne sig til skiftet mellem årstiderne, men de smukke dage er på vej, naturen vågner, og udsigten til lange sommeraftener vil løfte humøret. Ligesom det store udvalg af sæsonens frugt og grøntsager med deres mange fordele.
Vi ønsker Dem en dejlig forårstid.