Hvorfor det er vigtigt at vælge den rigtige madras!

Her er nogle gode råd fra en kiropraktor til, hvordan man vælger den rigtige madras...

Søvn er den eneste måde, hvorpå vi kan genoprette vores fysiske og psykiske evner. Den er derfor afgørende for vores sundhed og velbefindende. Denne artikel, der handler om valg af madras og dens betydning for sundheden – især ryggen – er skrevet af kiropraktor Vincent Renard.

Søvnforstyrrelser kan, ud over træthed, føre til, at man falder i søvn bag rattet, men også til udvikling og/eller forværring af visse sygdomme (hjerte-kar-sygdomme, psykiatriske lidelser, neurologiske lidelser og luftvejssygdomme).Ifølge en undersøgelse fra 2019 foretaget af Institut National du Sommeil et de la Vigilance lider 4 ud af 10 franskmænd af indsovningsvanskeligheder forbundet med rygsmerter. Når man tænker på, at vi tilbringer 1/3 af vores tid i sengen, er det afgørende at sove ordentligt ved omhyggeligt at vælge sin madras og sin sovestilling. Vær opmærksom, når søvnmangel hober sig op:

• 1 time og 20 minutter mindre søvn om dagen, det er...
• 1 nat mindre om ugen…
• og over 45 dage om året med mindre søvn
• Over en 40-årig arbejdslivsperiode løber søvnunderskuddet op på 5 år! Så hvis du vågner hver morgen med en øm ryg, hvis din partners bevægelser får dig til at fare sammen, hvis din madras har fordybninger… Så er det advarselssignaler: Det er på tide at skifte madras, og/eller din sovestilling er forkert! Først og fremmest skal du vide, at det for at opnå optimal søvn anbefales at skifte sengetøj hvert 10. til 15. år, afhængigt af madrassens kvalitet.

Hvilken holdning skal man indtage? Hvilke kriterier skal man lægge til grund for at vælge den rigtige madras?

Hvad angår sovestillingen, anbefales det at sove på ryggen eller på siden med let bøjede ben. Når du skifter fra den ene stilling til den anden, skal du sørge for at løfte hovedet frapuden. Når du ligger ned, skal du sørge for at strække kroppen så meget som muligt. Hvis du er nødt til at sove på en sofa, skal du undgå at lægge hovedet på et af armlænene. Pudens størrelse skal være tilpasset din sovestilling.

• Når du ligger på ryggen, bør du undgå for tykke puder. Brug af sådanne puder medfører en forkert kropsholdning, hvilket øger muskelspændingerne i nakken, armene og skuldrene.
• Det er bedst at lægge en tynd pude under nakken og en tyk pude under knæene.
• At sove på maven øger krumningen i lænden og skader nakke- og lændehvirvelsøjlen.
• At ligge på siden med let bøjede knæ hjælper med at holde rygsøjlen lige. Man skal bruge en pude, der er tyk nok til, at nakken danner en ret vinkel med skuldrene. For at mindske belastningen på ryggen kan man lægge en pude mellem knæene. At hæve fodenden af sengen (eller selve madrassen) ca. 20 cm fremmer blodcirkulationen og hjælper med at vænne sig fra at sove på maven.

Hvad angår valget af madras

Det vigtigste kriterium for at vælge den rigtige madras er fastheden. Madrassen skal være fast, men ikke for hård. Når du ligger på ryggen, følger din rygsøjle naturligt en let S-form (der er en lordose, en fordybning, i lænden og ved nakken).En god madras bør derfor understøtte ryggens naturlige kurve og sikre rygsøjlen den samme afslappende hvile som resten af kroppen. En for blød madras giver ikke den nødvendige støtte, mens en for hård madras vil udhule ryggen, hvilket på sigt kan forårsage smerter.

En undersøgelse fra 1999 havde påvist en direkte sammenhæng mellem madraskvalitet og søvnkvalitet hos personer med lændesmerter. (Schmerz. 11. juni 1999;13(3):205-7: Sammenhæng mellem rygsmerter, søvnkvalitet og madraskvalitet. Dobbeltblind pilotundersøgelse blandt hotelgæster).

En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i LANCET (Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.), viste, at det er bedre at have en »halvfast« madras end en fast madras. Ved afslutningen af undersøgelsen oplevede patienterne i gruppen med »hårde madrasser« nemlig flere smerter om natten, om morgenen ved opvågnen eller endda i løbet af dagen.

En undersøgelse fra 2009 viste, at det at have et passende og nyt sengetøj forbedrede søvnkvaliteten, mindskede rygsmerter og dermed reducerede det daglige stressniveau. (J Chiropr Med. 2009 Mar 8(1):1-8. doi: 10.1016/j.jcm.2008.09.002: Ændringer i rygsmerter, søvnkvalitet og opfattet stress efter indførelse af nye sengetøjssystemer.)

For at være helt sikker skal du have mulighed for at afprøve din fremtidige nattemakker, og det er ikke noget, der kan gøres på få sekunder! For at vælge den rigtige madras skal du tage dig god tid. Ved at tage dig tid til at afprøve den ordentligt kan du selv vurdere, om madrassen har den hårdhed, der passer til dig. Ideelt set bør du afprøve den sammen med din partner. Endelig anbefales det at købe sengebunden og madrassen på samme tid, da de supplerer hinanden. En ny madras på en gammel sengebund vil ikke give dig fuld tilfredshed og risikerer at blive slidt hurtigere end forventet.

Sådan vælger du den rigtige madras: Hvorfor vælge en latexmadras?

I de seneste år er latexmadrasser blevet mere og mere udbredte, og det skyldes flere årsager. Latexmadrasser er kendt for deres fremragende elasticitet og for, at de tilpasser sig perfekt til kroppens former. Desuden sikrer den fuldstændige lydløshed ved bevægelser om natten dig en dyb og fredfyldt søvn. Takket være fremstillingsprocessen har latexmadrassen naturligt små hulrum, der sikrer en meget god ventilation.

Disse egenskaber gør den særdeles behagelig, især for personer, der lider af kraftig nattesved. Desuden er den meget modstandsdygtig over for problemer med luftfugtighed i boliger, der er udsat for denne type problemer. Du vil således nyde en blid varme om vinteren og en kølig fornemmelse på sommernætter. En anden fordel ved latexmadrassen er dens allergivenlige, antibakterielle og miderbekæmpende egenskaber. Vær dog opmærksom på at vælge den rigtige latexmadras. For at vælge den rigtige latexmadras er det bedst at vælge en madras af naturlatex, der ikke indeholder kemikalier eller oliebaserede stoffer.

Latexmadrasser er kendetegnet ved, at de har flere komfortzoner (3, 5 eller 7). Jo flere komfortzoner, desto bedre bliver din ryg støttet og holdt i den rigtige position, mens du sover. Generelt anbefales en madras med mindst 5 komfortzoner til personer, der lider af rygsmerter. Madrasser med 7 komfortzoner er kendt for at være velegnede til meget følsomme personer, men priserne kan være højere.

Hvad angår tykkelsen, taler man for en latexmadras især om densiteten. Personer, der lider af rygsmerter, bør gå efter en densitet på omkring 75 kg/m³, mens meget krævende personer snarere vil vælge madrasser med en skumdensitet på omkring 85 kg/m³.

Hvorfor anbefaler vi Kipli-madrassen?

Når du har læst de foregående afsnit, vil du nemt forstå, hvorfor vi har valgt at anbefale Kipli-madrassen:

• En naturmadras (latex – bomuld – uld), der garanterer, at den er fri for giftige stoffer, og som er fremstillet efter Dunlop-metoden, der er den mest miljøvenlige metode til dato.
• Fremstillet efter traditionel håndværkskunst i Europa (Italien) af træer fra bæredygtige plantager, hvilket bidrager til at beskytte miljøet.
• Den ene side er af merinould med en lavere tæthed, hvilket giver en omsluttende, varm og hyggelig fornemmelse om vinteren.
• En sommerside af økologisk bomuld, der giver en vidunderlig følelse af friskhed, med 7 komfortzoner og en tæthed på 85 kg/m³, hvilket sikrer dig uovertruffen komfort og støtte.
• Et direkte salg, der giver mulighed for at få den bedst mulige pris.
• 10 års garanti.
• 100 nætters prøveperiode med »tilfreds eller pengene tilbage« samt gratis levering og retur, hvis du ikke er fuldt ud tilfreds.

Sådan vælger du den rigtige madras – og den rigtige sengebund!

Selv om du vælger den rigtige madras, er det ikke en 100 % garanti for, at du får en god nattesøvn. Sengestel spiller nemlig en stor rolle, og et godt sengestel sikrer, at du får det bedste ud af din madras. Sengestel udgør i sig selv 30 % af komforten og støtten. Et godt sengestel sikrer også, at din madras holder længere, da det sørger for optimal ventilation. Der findes flere typer sengestel:

• Fjederbund (bikoniske eller indpakkede fjedre ): De mest effektive er dem med indpakkede fjedre. Jo flere fjedre der er, desto mere komfortabel bliver din fjederbund. Bemærk, at denne type fjederbund ikke bør bruges sammen med en madras af latex eller memoryskum. Desuden mangler den generelt fasthed, og den kan derfor ikke anbefales til personer, der lider af rygsmerter.
• Sengebund med uafhængige fjedre: En teknologi, der primært anvendes i elektriske senge. Man kan dog også finde visse faste sengebunde med denne teknologi, der er kendt for sin komfort, men priserne er meget høje. Da fjedrene er fuldstændig uafhængige af hinanden, giver denne type sengebund en punktvis støtte. Den anbefales til personer, der sover på siden og/eller lider af rygsmerter. Vælg helst en madras af latexskum eller memoryskum til denne type sengestel.
• Lamelbund: den mest udbredte type sengbund. Denne type sengbund sikrer en fremragende naturlig ventilation af dit sengetøj. Den anbefales til personer, der lider af allergi. Da luftcirkulationen desuden er bedre, mindsker den sveddannelsen om sommeren. Der findes dog to typer lameller:
• En fast eller passiv model, der giver fast støtte, men ingen elasticitet, hvilket betyder, at din krop ikke støttes optimalt.
• Blød eller fast – for bedre komfort. De bløde lameller tilpasser sig nemlig bedre til dine bevægelser om natten og absorberer dem i højere grad. Der findes endda modeller med justerbar fasthed, så du kan tilpasse komforten efter dine behov og få en optimal søvn.

Vi anbefaler en kombination af en seng med fleksible lameller og en latexmadras for at opnå en fast støtte, især til personer, der lider af gigt og/eller rygsmerter. Kombinationen med en seng med faste lameller bør kun anvendes lejlighedsvis. Endelig er det ikke altid et klogt valg at bruge en lamellbund sammen med en fjedermadras, da fjedrene med tiden kan synke ned mellem lamellerne i lamellbunden.

Vi håber, at du har nydt denne artikel.

Naturligvis,

Vincent Renard, på vegne af Kipli-teamet