Nakkepude eller hovedpude: hvordan vælger man?
Søvn er afgørende for vores velbefindende og sikrer et godt mentalt og psykisk helbred. Traversin eller hovedpude – hvilken skal man vælge for at få en god nats søvn?
Mennesket bruger cirka en tredjedel af sit liv på at sove, men en lang række mærker tilbyder produkter, der er skadelige for helbredet og fremstillet af oliebaserede materialer. For at få en god søvn og afslappende nætter er det afgørende at vælge produkter, der er fremstillet af naturlige materialer. Hukommelse, humør, adfærd og koncentration afhænger af søvnkvaliteten. Det er dog ikke nok at gå i seng på faste tidspunkter og spise sundt for at sikre gode nætter. Det er nemlig også meget vigtigt at vælge de rigtige puder eller rullepuder. Pude eller rullepude – hvad skal man vælge? Hvilken rullepude skal man vælge? Her følger en forklaring.
Rygpuden: et vigtigt element i komforten
En langpude er kendetegnet ved sin aflange form og dækker hele sengens bredde. Den kan bruges på forskellige måder: Den kan støtte nakken på to personer på samme tid, men kan også bruges til at hæve benene. Puden kan tilpasses forskellige behov, da den kan foldes på mange måder. Den er også meget populær til at læse, til at sidde med hævede ben, når man ser tv, eller til at nyde en lækker kop kaffe i sengen. Nogle gange bruges den udelukkende af æstetiske årsager, da den tilfører soveværelset et strejf af elegance.
Blødt, fast, med formhukommelse eller fladt – som regel med fjer – findes nakkepuden i forskellige former, hårdhedsgrader og tykkelser.
Hvilken hårdhed skal man vælge?
Uanset om den er blød eller fast, imødekommer hovedpuden alles behov og vaner.
Personer, der plejer at sove på ryggen, bør vælge en fast nakkepude, da denne sikrer en god opretning mellem nakken og rygsøjlen. Den er derfor også velegnet til dem, der sover på siden. Derimod bør personer, der sover på maven, foretrække bløde og flade nakkepuder, så nakken ikke løftes for højt.
Det er afgørende, at halshvirvlerne holdes i deres naturlige stilling, ikke blot for at få en god nats søvn, men også for at sikre, at man vågner op uden smerter. Det skal bemærkes, at et forkert valg af nakkepude kan medføre smerter, såsom:
- nakkestivhed;
- migræne;
- muskelspændinger;
- ledspændinger.
Fordelene ved en hovedpude
Mange foretrækker at sove med hovedet hævet, og derfor bruges hovedpuden først og fremmest som et supplement til hovedpuden. Den kan dog også bruges alene.
Mere støtte
En nakkepude, der bruges sammen med en hovedpude, giver ekstra støtte. Den sikrer, at personer med en bred skulderbredde får optimal støtte. Den giver også ekstra højde og udligner skulderbredden hos personer, der sover på siden.
Rygpuden er også meget nyttig, hvis man er forkølet eller har hoste. Når man sover med hovedet hævet, hjælper den nemlig med at lindre ubehag om natten.
Ekstra sidestøtte
Personer, der er vant til at sove på siden, kan opleve lændesmerter. Og det er der en god grund til! Denne stilling medfører tryk mellem knæene og en vridning af lænden. I dette tilfælde kan en rulle, der placeres mellem benene, hjælpe bækkenet med at indtage en naturlig stilling og lindre spændingerne i lænden. Denne stilling anvendes også af gravide kvinder, da den aflaster maven.
En hjælp mod tunge ben
En lang pude er ideel til personer, der lider af dårligt blodomløb. En lang pude placeret under benene løfter dem og fremmer et bedre blodomløb om natten. Dette råd gælder kun for dem, der sover på ryggen.
Ulemperne ved en nakkepude
Det frarådes personer med nakkesmerter at bruge en nakkepude. At sove med hovedet hævet kan nemlig medføre tilbagevendende smerter om morgenen. I sådanne tilfælde anbefales det at vælge en ergonomisk pude, eventuelt en pude med formhukommelse, der er udviklet til at lindre stiv nakke, migræne samt muskel- og ledsmerter.
Hvis hovedpuden skal bruges som hovedpude til to personer, er det absolut nødvendigt at sikre, at den passer til begge parter.
Puden: den ideelle støtte for dem, der sover
Puden, der ofte er rektangulær, har den særlige egenskab, at den tilpasser sig den enkeltes behov. Puden har nemlig den fordel, at den er fleksibel og kan vælges ud fra personlige behov. Dermed tilbyder den en enestående komfort.
Fordelene ved hovedpuden
Hver persons søvn er forskellig; nogle sover nemlig på maven, andre på ryggen eller på siden, og nogle bevæger sig meget, mens andre slet ikke bevæger sig. Puden har derfor den fordel, at den kan imødekomme hver enkelt persons forventninger og behov og følge de ubevidste bevægelser om natten.
Hvilken pude skal man vælge?
Afhængigt af sovestillingen og kropsbygningen er puden individuel for hver enkelt person.
Personer, der plejer at sove på siden, bør vælge puder, der er designet til at støtte nakken og halshvirvlerne. U-formede puder sikrer, at hovedet holdes korrekt, og at man kan ligge på siden hele natten. C-formede puder har de samme fordele, men er især velegnede til børn.
For at opnå optimal komfort og en god nattesøvn bør personer, der plejer at sove på ryggen, vælge en tyk pude. For at holde ryggen i en behagelig stilling hele natten igennem skal puden nemlig være mindst 9 cm tyk.
I modsætning til de puder, der anbefales til personer, der sover på ryggen, tilrådes det personer, der er vant til at sove på maven, at vælge en pude, der er højst 8 cm tyk. På den måde er komforten sikret, og det er en garanti for en god nats søvn.
Ulemperne ved hovedpuden
Puden er et produkt, der har været fremstillet i årtier, og som er meget let at finde på markedet. Derfor kan der let blive set bort fra pudernes fremstilling, kvalitet og overensstemmelse med standarder. En forkert valgt pude blandt det store udvalg af eksisterende produkter kan dog på lang sigt føre til dårlig søvn og rygsmerter. Derudover er størstedelen af de solgte puder fremstillet af materialer, der indeholder olie. Syntetiske materialer har den egenskab, at de indeholder kemiske komponenter og fremmer sveddannelse. Det er derfor afgørende at foretrække sunde puder, der er fremstillet af naturlige materialer, og som respekterer både ens eget velbefindende og planetens.
Kort sagt: uanset om man vælger en pude eller en rullepude, er det op til den enkelte. Uanset hvilket produkt man vælger, skal det passe til ens behov og søvnvaner for at sikre sunde og afslappende nætter. Det anbefales på det kraftigste at vælge produkter fremstillet af naturlige materialer, såsom naturlatex, der har mider- og bakteriehæmmende egenskaber. En god pude eller et godt nakkestøtte er produkter, der yder den rette støtte til halshvirvelsøjlen og nakken. Endelig anbefales det på det kraftigste, at personer, der lider af nakkesmerter, vælger en ergonomisk pude eller en pude med formhukommelse.
Vi anbefaler disse andre sider:
- Hvilken betydning har en nakkepude for komforten?
- Hvilken type hovedpude skal man vælge?
- Hvilken størrelse hovedpude skal man vælge?
- Hvordan vælger man mellem en blød eller fast hovedpude?
- Hvorfor vælge en ergonomisk hovedpude?
- Bør man vælge en formhukommelsesrulle?
- Hvilket fyld skal man vælge til en nakkepude?