Søvnløshed: Hvad kan man gøre for at falde i søvn igen? Vidste du, at 16 % af den franske befolkning angiver at lide af søvnløshed? Et betydeligt tal, der kun er steget siden sundhedskrisen og de bekymringer, der følger med den. Konsekvenserne? Træthed i løbet af dagen, manglende produktivitet på arbejdet og en reel angst for at gå i seng af frygt for ikke at kunne falde i søvn. Og alligevel fastslår den franske sundhedsmyndighed*, at kun 10 til 20 % af søvnforstyrrelserne kan betragtes som egentlig søvnløshed. Så hvad er søvnløshed egentlig? Den rammer alle befolkningsgrupper: fra ældre til voksne og gravide kvinder. Søvnløshed skal derfor undersøges for at finde årsagerne og frem for alt finde de rette løsninger og behandlinger, så man kan slippe af med den og endelig sove som en baby!
Definitionen af søvnløshed
Hvad er søvnløshed?
Lad os starte fra begyndelsen, nemlig med en definition: søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det drejer sig om en manglende evne til at falde i søvn om aftenen eller om at vågne op om natten, hvorefter den søvnløse ikke kan falde i søvn igen. På grund af søvnløsheden reduceres søvnens kvalitet og mængde, og den dybe, genoprettende søvn er utilstrækkelig. Den største risiko ved søvnløshed er, at den bliver kronisk. Når man først er kommet ind i søvnløshedens onde cirkel, er det nemlig svært at bryde ud af den. Sengetid kan blive en kilde til angst, fordi den søvnmangelramte ønsker så brændende at sove, at vedkommende ikke formår at give slip og lade sig falde i Morpheus’ arme.
Hvad er symptomerne?
Tror du, at du lider af søvnløshed? Det kan godt være tilfældet, hvis du genkender flere af disse symptomer:
- Vanskeligheder med at falde i søvn
- Let søvn
- Hyppige opvågninger
- Mareridt
- Angst
Man anser en person for at lide af søvnløshed, når vedkommende ikke sover mere end 3 eller 4 timer om natten, og når den samlede tid, vedkommende vågner om natten, overstiger 20 minutter.Søvnløshed medfører derfor døsighed, hukommelses- og koncentrationsbesvær, men også ufrivillig gaben i løbet af dagen… Der er dog gode nyheder: Det er ikke uundgåeligt! Der findes naturlige løsninger og behandlinger, som er effektive, når årsagerne til søvnløsheden først er identificeret.
Søvnløshed: årsager
Hvad er årsagerne?
For at forstå, hvorfor søvnløshed rammer nogle mennesker og ikke andre, skal man skelne mellem to typer søvnløshed:
- Primær søvnløshed: Den kan opstå på bestemte tidspunkter i livet eller vende tilbage med jævne mellemrum afhængigt af en række faktorer, såsom: stress, grublerier, tvangstanker…
- Sekundær søvnløshed: Den er en følge af en mere overordnet sygdom, såsom søvnapnø, allergier, hyperthyreoidisme eller brug af narkotika.
Søvnløshed har altså forskellige årsager, der varierer alt efter livsfasen. Man har f.eks. kunnet konstatere, atder har været en tæt sammenhæng mellemsøvnløshed og nedlukning siden COVID-pandemien. Den stress, der er forårsaget af usikkerheden og restriktionerne, har medført en betydelig stigning i søvnforstyrrelser blandt verdens befolkning.
Søvnløshed rammer også visse befolkningsgrupper hårdere end andre. Det gælder blandt andet gravide kvinder.
Det særlige tilfælde med søvnløshed under graviditeten
Mange gravide kvinder lider af søvnløshed. Faktisk lider 75,1 % afsøvnløshed i begyndelsen af graviditeten, dvs. i1. trimester, og 93,3 % i3. trimester.Begyndelsen af graviditeten medfører nemlig en del stress og bekymringer for gravide kvinder, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. I3. trimester er det kroppen, der spiller en rolle: den voksende livmoder, hormonelle forandringer, natlige kramper, restless legs-syndrom… Kort sagt, de vordende mødre, der udover at udsætte deres krop for store belastninger under graviditeten, er blandt de mest udsatte for søvnløshed. Derfor søger man, når man lider afsøvnløshed – uanset om man er gravid eller ej– desperat efter løsninger, og helst så naturlige som muligt.
Håndtering af søvnløshed: behandling og løsninger
Når du har fastslået, at du lider afsøvnløshed, og har identificeret årsagen og symptomerne, er det tid til at handle! For at bryde den onde cirkel af træthed og søvnmangel findes der naturlige løsninger, der passer til alle.
Sådan bekæmper du søvnløshed: midler og råd
- At have godt sengetøj: Denne faktor overses ofte i behandlingen af søvnløshed, og alligevel gør en god madras hele forskellen for søvnkvaliteten. Vælg en madras af naturlatex, så den er åndbar, og for at være sikker på at undgå enhver risiko for allergi. Du kan også skifte pude. Puden har til formål at støtte nakken og spiller dermed en afgørende rolle for din søvnkvalitet.
- At gå i seng på faste tidspunkter: Det lyder ganske enkelt, og alligevel har kroppen brug for en regelmæssig rytme for at kunne falde i søvn.
- At slappe af: Det er lettere sagt end gjort, vil De måske sige… Men der findes teknikker, der kan hjælpe Dem, såsom mindfulness-meditation, homøopatiske behandlinger eller fytoterapi.
- Spis let: Ja, vores fordøjelsessystem har også brug for at hvile om natten! Så undgå for tunge måltider om aftenen, ligesom stimulerende stoffer (tobak, koffein, tein, C-vitamin…). Spis let, og drik hellere en kamillete for at fremme både fordøjelsen og indsovningen.
- Find din egen balance: Find ud af, om du er en, der sover lidt eller meget, så du ikke stædigt forsøger at nå op på de anbefalede 8 timers søvn, hvis 6 timer er nok for dig. Det vigtigste er at kende sig selv.
Søvnløshed – hvad kan man gøre for nemt at falde i søvn igen?
Søvnløshed behandles derfor fra sag til sag, men der findes nogle råd, der kan gælde for alle, når søvnløsheden banker på døren til vores soveværelse:
- Lad være med at kæmpe imod: Hvis du er vågen, nytter det ikke noget at vende og dreje sig i sengen i det uendelige. Stå roligt op, og sæt dig under et dejligt varmt tæppe i sofaen, hvor du for eksempel kan læse en bog.
- Man skal under ingen omstændigheder kigge på skærme, da det blå lys forhindrer søvnhormonet melatonin i at virke.
- Når du står tidligt op, skal du acceptere, at natten er forbi, og benytte lejligheden til at starte dagen tidligere.
Hvis du har brug for yderligere oplysninger, står hele vores team til rådighed via e-mail på help@meubleauthentique.live eller via chat. Tøv ikke med at kontakte os! Naturligvis, Kipli-teamet
*Haute Autorité de Santé, »Nogle råd til bedre søvn«, https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2013-03/echange_patient_quelques_conseils_pour_mieux_dormir_vf.pdf