At sove længe ud i weekenden: Det drømmer alle om! Desuden er tilstrækkelig søvn vigtig for vores helbred. Men hvornår sover vi for meget? I vores blogindlæg kan du læse alt om den rette søvnlængde, hvorfor for meget søvn kan være skadeligt for dig og dit helbred, samt få tips til, hvordan du finder den optimale søvnrytme.
Hvad sker der, hvis vi sover for meget?
Eksperter anbefaler en optimal søvnlængde på 7–9 timer. Hvis man over en længere periode sover mindre end det, vil man hurtigt mærke et markant fald i de kognitive evner. Men selv hvis vi sover for meget, har det negative konsekvenser for vores helbred. Undersøgelser har vist, at den logiske tænkning lider under begge forhold, og at de sproglige evner forringes.
Hvis vi sover for meget, kan det også påvirke vores helbred. Undersøgelser har vist, at folk, der sover meget på lang sigt, ofte lider af rygsmerter, depression eller hjerteproblemer.
Hvis vi sover længere, end vores krop har brug for til den natlige regenerering, påvirkes søvnkvaliteten også på lang sigt. Det medfører ofte, at vi vågner om natten. Vi starter dagen udmattede og kæmper med træthed. Også vores stofskifte påvirkes negativt, både hvis vi sover for lidt og hvis vi sover for meget. I modsætning til hvad man længe har antaget, er det ikke kun for lidt søvn, der påvirker stofskiftet. Også for meget søvn udpeges i de nyeste undersøgelser som en udløsende faktor for det metaboliske syndrom og dermed som årsag til overvægt. Det forstyrrer nemlig de hormoner, der er ansvarlige for reguleringen af sultfølelsen og energiforbruget. Vi anbefaler derfor, at De sørger for at finde en sund balance.
5 søvnfaser for en afslappende søvn
For at vågne op udhvilet om morgenen spiller søvnkvaliteten en stor rolle. Tilstrækkelige perioder med dyb søvn om natten sikrer en sund og afslappende søvn. Derfor gælder det: Sæt kvalitet før kvantitet. En afslappende nattesøvn er opdelt i 5 søvnfaser, som vi gennemgår flere gange. Disse 5 faser begynder med indsovningsfasen, efterfulgt af REM-søvnfasen, let søvnfasen og dyb søvnfasen. Vågningsfasen, der afslutter natten som en overgangsfase til dagen, medregnes ikke.
I indsovningsfasen falder kroppen langsomt til ro. Puls, vejrtrækning og blodtryk sænkes, og afslapningen sætter ind. Hvis vi forbliver uforstyrrede i denne fase, går vi over i dyb søvn, som indledes af REM-søvnfasen.
Navnet på denne fase stammer fra udtrykket »Rapid Eye Movements«, da øjnene i denne fase bevæger sig hurtigt frem og tilbage. Vi drømmer meget i denne fase, men er fysisk som lammet. Lammelsen er en beskyttelsesmekanisme i vores krop, der forhindrer os i at udføre bevægelserne i vores drømme direkte.
Derefter følger en let søvnfase, inden vores krop går over i dyb søvn. I den efterfølgende dyb søvnfase når vores krop et højdepunkt af afslapning. I denne dybe afslapning kan kroppen regenerere sig fuldstændigt og komme sig efter dagen. Når denne fase nærmer sig sin afslutning, skifter kroppen tilbage til REM-fasen, og cyklussen starter forfra fra dette punkt. Vi gennemgår denne cyklus flere gange i løbet af natten, indtil vi er udhvilede og klar til den nye dag. Vi befinder os derefter i opvågningsfasen, hvor vi langsomt vågner. Har vi gennemgået de enkelte faser flere gange i løbet af natten, vågner vi afslappede og udhvilede.
Hvis vi generelt sover for meget og for længe, kan det ske, at kroppen har svært ved at komme ind i dyb søvnfasen. Konsekvensen er, at vi ikke er fuldt ud udhvilede og vågner op udmattede. Også for kort søvn har denne virkning. Den, der sover for lidt, kommer ikke ind i dyb søvnfasen, men forbliver hele tiden i den lette søvnfase. Prøv derfor som regel at sove mindst 7–8 timer og højst 7–8 timer for at udnytte de forskellige søvncyklusser optimalt.
En afslappende sengetidsrutine for en bedre søvn
Få en mere afslappende søvn ved at følge en regelmæssig søvnrytme. Det er ikke så vigtigt, hvornår du går i seng. Det afgørende er snarere, at du altid går i seng på samme tid. En afslappende sengetidsrutine hjælper dig med at slappe af. Gå altid i seng på samme tid, så vænner din krop sig hurtigt til en fast sengetid. Med små tricks bliver det endnu nemmere at slappe af: En kop lavendelte eller et varmt bad om aftenen fremmer søvnen og virker beroligende. Læg for en gangs skyld din mobiltelefon til side og læs en god bog. Du vil hurtigt mærke, at en fast rutine gør det lettere at falde i søvn.
Et sundt sovemiljø er ligeledes vigtigt for at sove godt og vågne op udhvilet. Kun den, der ligger behageligt, sover igennem om natten. Sengetøj af naturmaterialer af høj kvalitet sikrer en giftfri nattesøvn. Naturlatexmadrasser er derfor særligt velegnede til en afslappende søvn på naturmaterialer. Takket være deres høje punktelasticitet tilpasser de sig perfekt til forskellige kropsformer og sovestillinger. Derudover skaber de et forfriskende soveklima takket være deres høje åndbarhed. De understøtter den naturlige søvnrytme og lader dig starte dagen udhvilet om morgenen.
Resumé – Man kan godt sove for meget, men det er ikke nødvendigvis skadeligt!
Hvis du oplever, at du konstant sover for meget og starter dagen ud med at føle dig udmattet, så prøv at reducere din søvnlængde gradvist. Hvis du ikke kan yde dit bedste i løbet af dagen og føler dig sløv, er det på tide at ændre noget. Prøv at skabe et sundt sovemiljø, der fremmer en afslappende søvn. Enkle tricks kan desuden hjælpe dig med at sove bedre og dybere. I vores blogindlæg har vi samlet nogle nyttige tips til dig. For kun den, der sover godt om natten, er klar til at starte dagen efter 7–9 timers søvn.
Men vær ikke bekymret: Selv om vi af og til sover for meget, bør det langt fra have negative konsekvenser for vores helbred. Behovet for søvn er individuelt og afhænger altid af den aktuelle livssituation. Hvis man føler sig udhvilet og frisk om dagen, har man gjort alt rigtigt. Det er langt vigtigere at have en sund og regelmæssig søvnrytme. Med hjælp fra en afslappende aftenrutine falder man hurtigere i søvn, og det bliver meget nemmere at stå op. Så nyd at sove længe i weekenden i fulde drag!