Ældres søvn ændrer sig med årene. Med stigende alder forbliver søvnvarigheden ganske vist uændret, mendettager længeretid at falde i søvn,antallet af lur øges gradvist… ogældressøvnkvalitetforringes generelt. Ud over alderen kan mange faktorer være årsag til denne ændring:sygdom, tab af sociale relationer eller bestemte begivenheder i familien.Heldigvisfindes der løsninger, der kan modvirke dette.
Søvnforstyrrelser hos ældre
Normalt er7til 8 timers søvn pr. døgntilstrækkeligtframan ermellem 50 og 60 år. Ældres søvn forstyrres imidlertid ofte af søvnforstyrrelser. Mange ældre klager over dårlig søvn: Det tager længere tid at falde i søvn, og antallet af gange, man vågner om natten, stiger.
Behovet for søvnkanmærkes hele dagen igennem, hvilket kan føre til, at man går for tidligt i seng, tager flere lur og lider af søvnløshed.
Søvnproblemer hos ældre: de vigtigste årsager
Årsagernetilsøvnproblemer hos ældre er mange. Der kan være tale om endogene eller eksogene årsager, såsom:
- Forstyrrelse af det biologiske ur,
- Sygdomme og dermed forbundne medicinske behandlinger,
- Kroniske smerter,
- Overgangsalderen med nattlige hedeture,
- Søvnapnø,
- Restless Legs Syndrome,
- Snorken fra den sovende eller dennes partner,
- osv.
Psykologiske årsagerharogså indflydelse på ældres søvn: Vrede, depression eller angst samt tab af faste holdepunkter, såsom indflytning på et plejehjem, fører ligeledes til urolige og ikke særlig afslappende nætter.
Hvordan kan man så sove godt, når man er fyldt 60?
Sov godt for at ældes godt
At fremme og bevare ældres søvnkvalitet er en forudsætning for et godt fysisk og psykisk helbred. Det er ideelt, hvis De generelt lægger vægt på en sund livsstil.
Hvis dette ikke allerede er sket, kan det være en hjælp at iværksætte en række tiltag:
Gå ud hver dag for at se lyset, da lysstyrken spiller en rolle i indstillingen af det indre ur,
Så vidt muligt bør man opretholde en tilpasset fysisk aktivitet (yderligere oplysninger på Bonjoursenior.de) og pleje de sociale kontakter,
Sørg for at spise en afbalanceret kost, og undgå tunge måltider til aftensmad,
Prøv sophrologi, afspændingsøvelser eller andre teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af,
Undgå sovepiller, som ældre indtager i store mængder, og vælg i stedet urtete eller naturmedicin.
Betydningen af sengetøj for ældres søvn
For at få en god nattesøvn – især når man bliver ældre – er det også vigtigt at anskaffe og passe på et godt sengesæt.
Der er flere tegn, der bør vække din opmærksomhed, hvis nætterne ikke længere er afslappende:
- Synker kroppen ned, når man lægger sig på madrassen?
- Kan man mærke fjerene?
- Forbliver aftrykket af kroppen, når man er stået op?
- Forbliver visse lugte?
- Er sengetøjet mere end 10 år gammelt?
Så er det tid til en ny seng!
Vælg en madras med flere støttezoner
Som allerede nævnt lider ældre mennesker ofte afkroniske gener,derforhindrer dem i at sove. Ledsmerter samt ryg- og nakkesmerter kan reduceres betydeligt. En madras til ældre med flere støttezoner ville faktisk være en løsning. En madras med for få zoner har en tendens til at deformeres under den sovendes vægt. Dette fremmer dannelsen af uønskedefordybninger, som er årsagen til de ovennævnte gener. Traditionelle madrasser har som regel tre støttezoner (hoved, ryg og ben). En madras af naturlatex kan derimodhaveop til7zoner. Dermed mindskes trykpunkter, og rygsøjlen holdes lige, uanset sovendes stilling.
Madraser af memory-skum kan ganske vist mindske trykmærker ved at tilpasse sig kroppens konturer. Deres omsluttende form er dog en ulempe for ældre mennesker, som vil have svært ved at vende sig. For en mere præcis støtte findes der dog intet bedre end en madras af naturlatex.Takket væresin elasticitet omslutter denne type madras kroppen godt, samtidig med at den giver stor bevægelsesfrihed gennem en jævn vægtfordeling. Da den er fremstillet af et enkelt latexblok, er der i modsætning til traditionelle madrasser ingen problemer med fyldet.
Vælg helst madrasser af 100 % naturlatex.
Det giver ældre en behagelig seng, holder dem kølige og forebygger rygsmerter og allergier.
En madras, der hverken er for blød eller for hård
Naturlatexmadrassen er den ubestridte mester, når det gælder elasticitet, og tilpasser sig den sovendes kropsform. Hendes høje elasticitet og de forskellige støttezoner gør den til en blød og samtidig fast madras. Med en densitet på op til 95 kg/m³ anbefales denne type seniormadras til personer, derliderafrygsmerter. Men også til personer, der ønskerstor uafhængighed,når deligger ned.
En åndbar madras
En madras af naturlatexværdsættesogså for sinåndbarhed, som den får takket være de luftkamre, den indeholder. Da den regulerer temperaturen i sengen, kan den sovende nyde dens varme om vinteren. Og om sommeren er den kølig. Denne type madras er derfor ideel til ældre mennesker, derhar svært ved attålevarme ogliderafnattesved.
En madras uden kemikalier
Da ældres helbred er sårbart, bør De vælge en madras, der indeholder få eller slet ingen kemikalier. En madras af 100 % naturlatex fremstilles på basis af saft fra gummitræer (85 til 98 % af dens sammensætning) og er af naturmideafvisende,allergivenligogbakteriedræbende. For at være sikker på, at du har valgt det rigtige produkt, bør du sørge for, at madrassen er mærket med Eurolatex-certifikatet.
Vær forsigtig med madrasser af syntetisk latex
Det er ikke nemt at se forskellen mellem en madras af syntetisk latex og en madras af 100 % naturlatex. Begge produkter har næsten samme støtteevne og elasticitet. Den eneste måde at skelne dem fra hinanden på er ved at se på følgende mærkninger: 100 % latex, 100 % naturlatex og 100 % naturlatex. Det faktiske latexindhold afhænger af den pågældende betegnelse.
Betegnelsen »naturlatex« eller »100 % naturlig latex« henviser til madrasser, der i virkeligheden ikke indeholder mere end 85 % vegetabilsk latex, som er blandet med syntetisk latex. En madras med påskriften »100 % naturlatex«indeholderingen syntetisk latex. Den er derfor den foretrukne madras til ældre i modsætning til en madras med betegnelsen »100 % latex«. Denne madras er nemlig fremstillet udelukkende af syntetisk latex. Denne type madrasfremstilles ved hjælp afpetrokemiske processerogindeholder polyurethan samt nogle grundlæggende tilsætningsstoffer. Som De nok kan forestille Dem, er denne madras alt andet end et sundt produkt, hvilket kan forklare dens lave pris.
Den bedste madras er den fra Kipli, som tilbyder en madras af 100 % naturlatex, derersund og miljøvenlig oggiverenuovertruffenkomfort. Kipli-madrassen fremstilles i Italien i familieejede virksomheder og er håndlavet og egner sig til alle sovetyper. Den garanterer en afslappende søvn og en smertefri opvågning.Derfor blev den kåret til Årets Produkt 2020 i kategorien naturmadrasser.
For at understøtte denne madras og sikre ældre mennesker varig sovekomfort anbefales det at vælge en robust lamellbund. Kipli tilbyder en række lamellbunde af massivt træ, herunder nogle fremstillet af100 % massivt fransk bøgetræ.
Det hele, ideelt set suppleret med blødt sengetøj af økologisk bomuld, puder af 100 % naturlatex og et åndbart naturtæppe, bidrager uden tvivl til rolige nætter. Ældre sovende kan endelig give sig hen i Morpheus’ arme...
Sammenfattende kan man sige, atsøvnforstyrrelser faktisk opstårfraen alder af 50-60 år. Ingen kan undgå det.
Når man er klar over deudfordringer, der er forbundet med søvnhosældre, kan man allerede på forhånd gøre noget ved det. Konsulter en læge, hvis det er nødvendigt, indfør en regelmæssig døgnrytme, pas på sig selv, skift sengetøj og plej det – alt dette er tiltag, der i sidste ende sikrer, at ældre får gode og afslappende nætter. Ældres søvn er etvigtigt sundhedsemne, når man tænker på, at god søvn betyder en god alderdom!
Og det på en naturlig måde,
Kipli-teamet